Dieta do oceny na siłę masę 75 kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 106

Witam

Proszę o ocenę mojej diety na siłę/masę, przyjąłem +500 Kcal, jestem obecnie po cyklu redukcyjnym, budowa ciała ektomorfik, wiek 39 lat, wzrost 180 cm
Podaje też dane z wagi elektrycznej:
Tłuszcz 19,7
Woda 54,6
Mięśnie 32,3
Masa kości 7,1
Kcal 1661
Bmi 23
Za uwagi z góry dziękuję.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Na Twoim miejscu ustaliłbym bilans 0 - nie przesadzał z ilością kalorii, gdyż ogólna aktywność fizyczna jak i spontaniczna będzie znacznie niższa. Niemniej jednak w jaki sposób zamierzasz robić trening stricte siłowy wykluczając nogi? Przecież nogi to ,,rusztowanie'' naszego ciała (stabilność) praktycznie każdym ruchu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-23 10:10:42

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8975 Napisanych postów 84040 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710462

Witam
Z tym białkiem to Cię troche poniosło
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Nadmiar amoniaku w organizmie jest niezwykle dużym obciążeniem dla wątroby.. jak i układu nerwowego.
Tak wysoka ilość białka jest wręcz szkodliwa dla Twojego zdrowia.

Lipidów również jest za dużo jak i najpewniej ilość kalorii.
Dostosuj się do w/w wskazówek.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Z tego co piszesz, masz 20% tkanki tłuszczowej. Nie wiem z jakiego poziomu i ile czasu redukowałeś, ale z takim poziomem to można robić świniomasę a nie budować mięśnie. 15% to już wartość, która sugeruje przemyślenie redukcji. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...

mitozaur

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 106

Redukcję robiłem koło miesiąca temu, później na cyklu obwodowym przez 4 tygodnie byłem na bilansie zerowym i obecnie jestem w 3 tygodniu cyklu siłowego, lecz przyznaję, że na redukcji chyba za mało ująłem kalorii i za mało ćwiczeń aerobowych bo spadki tłuszczu nie były za duże. Dopiero od tego roku mam możliwość stosować dietę ze względu na wcześniejszą pracę, więc dlatego wysłałem też plik który obecnie poprawiam po lekturze którą mi przesłaliście.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Zdecydowanie więc redukcja tkanki tłuszczowej a nie siła, czy masa.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-22 08:33:12

Moderator działu Odżywianie

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

mitozaur
Redukcję robiłem koło miesiąca temu, później na cyklu obwodowym przez 4 tygodnie byłem na bilansie zerowym i obecnie jestem w 3 tygodniu cyklu siłowego, lecz przyznaję, że na redukcji chyba za mało ująłem kalorii i za mało ćwiczeń aerobowych bo spadki tłuszczu nie były za duże. Dopiero od tego roku mam możliwość stosować dietę ze względu na wcześniejszą pracę, więc dlatego wysłałem też plik który obecnie poprawiam po lekturze którą mi przesłaliście.

Opisz coś więcej o tej redukcji, ile kalorii jadłeś, jak długo robiłeś?

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Zrewiduj swoją dietę, gdyż to co przedstawiłeś może być potencjalne szkodliwe dla Twojej sylwetki i zdrowia.
Podaj o sobie podstawowe parametry antropometryczne i.t.d.. a nie jakieś pomiary z wagi która nie odzwierciedla rzeczywistości.

https://www.sfd.pl/t922822.html

...

mitozaur

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 106

Wskaźnik tkanki tłuszczowej wg podanej strony to 18,8%, wymiary
Kark 38,5
Łydka 36,5
Udo 51
Przedramię 30,5
Ramię 38
Pas 87,5
Biodra 92
Klatka piersiowa 105,5
Obecnie nóg nie mogę ćwiczyć ze względu na skręcony staw skokowy:(

...

mitozaur

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 106

Plik z diety redukcyjnej, niestety nie mam drugiej strony z podsumowaniem, było -500Kcal wg wyliczeń programu