[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

@rozbójnik - żeby nie pisać tego samego --> https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_dla_ektomorfika_-t1152175-s2.html#post-18186894

kamcio - w jakim celu polecasz komuś kolagen lub preparat witaminowo-minerałowy który jest kiepską formą uzupełnia niedoborów?
Suplementacji nie zaleca się na ślepo, gdyż jest to kompletny nonsens, wręcz szkodliwy.

dudee

@rozbójnik - żeby nie pisać tego samego --> https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_dla_ektomorfika_-t1152175-s2.html#post-18186894

kamcio - w jakim celu polecasz komuś kolagen lub preparat witaminowo-minerałowy który jest kiepską formą uzupełnia niedoborów?
Suplementacji nie zaleca się na ślepo, gdyż jest to kompletny nonsens, wręcz szkodliwy.

Czyli zostać przy białku, kreatynie, witaminach i omega3?

Wybacz, nie śledziłem stricte Twojego tematu.

Nie wiem czy masz niedobory żywieniowe czy też nie, bowiem preparat wiaminowo-minerałowy jest kiepskim suplementem w celu uzupełniania deficytu poszczególnych substancji. Z kolei odżywka białkowa służy głównie do uzupełnienia braków protein w diecie lub może stanowić pewne urozmaiceniem w menu, w innym przypadku stosowanie omawianej odżywki mija się z celem. Natomiast kreatyna uznawana jest za jeden z najlepszych jak nie najlepszych środków anabolicznych na rynku, wobec tego może mieć korzystny wpływ na pracę nad sylwetką. Co do o3, skubiłbym się głównie na dostarczaniu tych kwasów tłuszczowych z jedzenia; ryby (dha i epa), orzechy włoskie, olej wysokolinelowy, nasiona chia, siemię lniane, niektóre algi, orzechy włoskie (ALA).

Ja nie poleciłem żadnej suplementacji, po prostu napisałem jak wygląda taki 'miks' , z czego sie sklada i po prostu jakie sa korzysci gdy bierzemy ukierunkowane suplementy. Niczego mu nie polecałem ;)

Jasne :)
Po prostu zinterpretowałem to w inny sposób.

Zaczynając supelementację np. witaminy D warto oznaczyć sobie w laboratorium, by móc odpowiednio dobrać dawkowanie.
Sporo ludzi na ślepo łyka supelementy (nie mają wcale niedoborów).

A suplementy "mixy witaminowe" - do nich zdecydowanie jestem sceptycznie nastawiona. Zdecydowanie lepiej wychodzi się, jak coś suplementuje się osobno (dobierając dawkę pod siebie, a nie zalecaną przez producenta).
Ponadto wiele można dostarczyć własnie z diety, co już Dudee zaznaczył. Wprowadzenia wielu produktów, wyjdzie nas nie dość, że ekonomiczniej, to bardziej na zdrowie

Witam, trochę mnie tutaj ostatnio nie było, ale jest to spowodowane brakiem czasu.
Więc co do diety, trzymam ją praktycznie pięć/sześć dni w tygodniu. Waga obecnie pokazuje 80,2 kg na czczo.
Nie zalewam się, efekty są, jednakże co mnie najbardziej martwi to ramiona, które po prostu nie rosną tzn. 1,3 cm w ciągu dwóch miesięcy :v
Co do suplementacji bcaa się skończyło, nie biorę jak na razie od tygodnia i w sumie żadnej różnicy nie odczuwam.
Omega 3 + witaminy i minerały, białko, kreatyna ---> lecę na tym.
Wczorajsza rozpiska:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-08-17 14:00:07

1,5cm na przestrzeni dwóch miesięcy jest dobrym wynikiem. Jak w takim razie zmieniły się inne obwody, skoro to jest najsłabszy punkt?

domer

1,5cm na przestrzeni dwóch miesięcy jest dobrym wynikiem. Jak w takim razie zmieniły się inne obwody, skoro to jest najsłabszy punkt?

Innych obwodów nie mierzę, patrzę tylko wizualnie. Wiem, że to zależy od genetyki, ale ile mniej więcej powinno rosnąć ramię w ciągu miesiąca? Czy jeżeli mam 36,5 cm to jest możliwe, żebym do końca roku osiągnął 40?


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 8/18/2017 9:38:59 AM

Te kluski śląskie wyglądają tam najlepiej Bilansuj kolację, brakuje tam białka, wygląda jak jakaś przegryzka.
Ciężko oszacować, czy wpadnie Ci 3,5cm, nie masuje się, ani nie chudnie się punktowo.