Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie

Keb, fajnie jest zobaczyc tez inna strone kiedy zrobilo sie duzo szkolen z okreslonego nurtu. Jest efekt wow. Notatek mam malo, przyslane materialy byly obszerne wiec zapisuje tylko to co zostalo powiedziane dodatkowo.

Bziu....moze kiszonego buraka nie jesz, ale jak Cie znam to ciacho na nim ukrecisz...na normalnym rzecz jasna.

No to przerwe treningowa koncze, nie trenowalam od 16 lipca wiec ochoczo potuptam dzis ma silke :)


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/07/2017 12:20:09

a z buraka jeszcze nie robiłam akurat :D

Bziu czekam na foty zatem zeby sie znowu poslinic nad Twoim wypiekiem :)

Powrot na silke, ja jednak kocham sie ruszac w ten sposob. Chociaz opuchlizna zeszla juz kompletnie podeszlam do tematu delikatnie i nie jak na wojne z ciezarem.

Czwt, 27/7 DT
Trening
1a. Szeroki przysiad z ketlem miedzy nogami 32kg 4*12
1b. Pistolet na trx 4*12 - oj dawno nie robilam
2a. Hip thrust 80kg 4*10
2b. Odwodzenie kolana z guma lezac 4*20
3. Wioslo siedzac uchwyt trojkat 4*10
4. WL skos hantle 15kg 4*10
5a. Wyciskanie hantli siedzac 10kg tempo 2010 4*10
5b. Wioslo hantla 17.5kg 4*10 3010
6. Absy z 10kg talerzem 4*20
Po pistoletach to czworki czulam nastepnego dnia troche, w koncu dlugo ich nie robilam. Myslam, ze po 10 dniach to domsy beda nieliche, a jednak nie. Z drugiej strony nie o nie mi chodzilo a bardziej o sampoczucie. W poniedzialek na zajeciach jak sie polozylam na stepie do wyciskania to zaraz przestalam bo w szczece czulam, ale pare dni juz minelo i we czwartek bylo super. No ale ban na miesiac na MC itp

Jadlo
1. Nalesniki z wlasnymi sliwkami (maka ryzowa, jajo, olej koko, troche prochu)
2. Ryz czerwony, awokado, burak kiszony, poledwiczka wieprzowa, nekatrynka
3. Bataty, oliwa, cukinia, wolowina, brokuly, parmezan
4. Losos pieczony, marchew, kapusta czerwona, mandarynka, kostka gorzkiej
130/185/70

Pt, 28/7 DNT Matki Boskiej Pienieznej
Zakupilam oboz w Walczu z Barbell Brothers i przy okazji znowu wpadne do Poznania. Bardzo lubie to miasto. Ostatni raz w osrodku COS w Walczu bylam jak mialam 5 czy 6 lat i w pepek wlazl mi kleszcz. Babcia go wyciagala, pamietam tez mase komarow, jak sciana w lesie po prostu. Mam nadzieje, ze jednych i drugich nie spotkam. No dobra komarzyc boje sie mniej. Kleszcze won. Jak jezdzilam na kolonie (mama pracowala w Ministerstwie Sportu) a byly to lata polowa 80 do 91 roku, to zawsze byly dodatkowe wozki z jedzeniem dla trenujacej kadry, arbuzy dostawali sztangisci a my sie tylko gapilismy. Moze teraz dostane hahaha skoro sztange bede miala Swoja droga szlo sie po takim obiedzie na goferka czy lody (szczegolnie we Wladyslawowie)....ahhh co za wspomnienia.

Jadlo
1. Szakszuka style: cukinia,pomidor, oliwa, przecier pomidorowy, soczewica, brokuly, ser provolone 1 jajko (bo wiecej nie bylo)
2. Ziemniaki, wolowina, buraki kiszone, awokado, brzoskiwnia
3. Koktajl: truskawki, proch, maslanka, mielone migdaly
4. Mintaj po grecku z selerem, marchwia i passata, oliwa, kasza jeczmienna, 3 orzechy pekan do pogryzania
130/208/68

No to pije kawe jem cos i lece na silke! I zakupy!

patrzyłam na ten obóz, ale chyba wolę zainwestować w wkacje na plazy w pełnym słoncu...zważywszy na pogodowe okoliczności tegolata w trojmiescie

No to zrozumiale. Ja akurat zaplanowalam na grudzien plaze wiec przezyje. Ciagle cos mi stawalo na przeszkodzie w szkoleniu z siadow i ciagow, a w ten sposob to zalatwie z nawiazka pewnie :)

Sb, 29/07 DT

Trening
4x
10 trx jump
10 jump lunges
10 mountain climbers
10 side plank

4 x kettle 2x10kg
10 swings
10 shoulder press
10 front squat
10 bend over rows

3x20 poslad na kablach
3x10 odwodzenie na kablach przod, bok, tyl,prostowanie tricka w opadzie
4x12 triceps push down na sznurkach na wyciagu

Jadlo
1. owsiane, jajko, proch, sliwki, maslanka
2. nalesnik, proch
3. ryz, watrobka, kapucha kiszona, pieczarki, maslo klarowane, tahini
4. ziemniaki, brokuly, oliwa, migdaly, wolowina, brzoskiwnia
126/200/75

Nd, 30/7 DT
1. Przysiad tylni 50*8/55*8/60*8/62.5*6*7 hmmmmm dziwnie sie na 8 pracuje hehehe
2. WL 40*8/45*6/47.5*4/45*6/40*8 luz
3a. Push press 35*8/37.5*8/40*8*8
3b. superman 4*20
4. Sciaganie drazka uchyt neutralny szeroki 4*10
5a. Uginanie dwojek lezac 3*12
5b. Wspiecia lydek 3*40
5c. Uginanie bicka 2x10 kg 3*10

Jadlo
1. platki owsiane, twarog, jajko, olej koko
2. bulka, hummus
3. wolowina, , nalesniki z truskawkami i sliwkami, migdaly, twarog
4. zupa krem z selera i marchewki, parmezan
140/220/75

31/7 DNT
Tylko godzinka sztang, ale lomatko jaka moc po tych nalesniorach byla

Jadlo
1. jaja sadzone z hummusem
2 i 3. bataty, buraki kiszone, papryka, noga kuraka, oliwa, pomarancza
4. kasza jeczmienna, cukinia, tunczyk, marchew, kukurydza, oliwa
kostka gorzkiej
100/205/75

Wt, 1/08 DNT
3 x zajecia, pomeczylam bidakow jak co wtorek, siebie ciut tez.

Jadlo
1. owsiane, jajo, morele, kokosowy
2. bialy ryz, poledwica wolowa, kiszona kapucha, marchew, oliwa
3. mintaj, fasolka szparagowa, oliwa, migdaly mielone, morele, kostka gorzkiej
4. banan
5. budyn z jaglanej, truskawki, proch, sezam, orzechy pekan, jogurt naturalny, proch - dobre to wyszlo
121/2302/71


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 8/1/2017 11:24:32 PM

Tetiszeri

5. budyn z jaglanej, truskawki, proch, sezam, orzechy pekan, jogurt naturalny, proch - dobre to wyszlo
121/2302/71

no niezłe ładowanie, tego dnia musiała być moc

Tetiszeri

Pt, 28/7 DNT Matki Boskiej Pienieznej
Zakupilam oboz w Walczu z Barbell Brothers i przy okazji znowu wpadne do Poznania. Bardzo lubie to miasto.

Patrzę lubisz dość często jeździć na różne szkolenia itp. A nie szukałaś czegoś bliżej - na wyspach. Tam jest sporo ciekawych postaci - a jeśli nie jest na stałe - to bywa z wykładami, zajęciami itp.

Work, no kurcze zauwazylam pomylke haha. 2kg ww nooo...to bym pojechala jak po 15 ultra maratonach chyba :).

Night w Irl nie ma nic godnego uwagi. W UK w sumie nie wiem. Masz jakis ciekawy namiar moze?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 02/08/2017 08:39:36

Teraz to nie sprawdzałem - ale parę razy na takich anglojęzycznych portalach widziałem szkolenia i Poliquinem, i Thibeaudeau, Klokov zdaje się właśnie w UK. Z tym, że ja to wpadam na takie ogłoszenia przypadkiem raczej - a nie śledzę na bieżąco. Stąd nie bardzo się orientuje co teraz może być.