Dieta na masę do oceny, 62kg

Witam tak jak w tytule proszę o oceny diety.
Dodam,że na siłownie chodzę 1,5 roku (zaczynałem z wagą 52 kg aktualnie 62 kg.Dodam,że nie posiadałem diety lecz trzeba to zmienić)
Co do suplementacji myślę nad taką:
Białko po treningu
BCAA 10g przed i 10g po treningu (w dni nie treningowe też brać?)
Monohydrat kreatyny 5g przed i 5 g po treningu
Jabłczan kreatyny 10g w DNT na czczo
ZMA 3 tabletki (tak jak poleca producent) na noc
Oraz jakie witaminy i minerały polecicie ?






Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2017-07-21 13:37:38

Bez wątpienia jest wiele innych suplementów, które są zdecydowanie bardziej istotne opod względem kształtowania sylwetki, a szczególnie zdrowotnie.

Liczyłeś zapotrzebowanie? Ankieta działu jest niezbędna, ale już na pierwszy rzut oka można powiedzieć, ze 4300 kcal na 62 kg wagi to przeszacowane pewnie o jakies 1000 kcal. Masło orzechowe do wywalenia, zamiast gotowych dań typu jajecznica na masle wpisuj jaja i tłuszcz użyty do smażenia

deja vu

Liczyłeś zapotrzebowanie? Masło orzechowe do wywalenia, zamiast gotowych dań typu jajecznica na masle wpisuj jaja i tłuszcz użyty do smażenia

Tak liczyłem zapotrzebowanie i wyniosło 3448 kcal, w sumie masz rację z tym typem "gotowych dań" oraz dlaczego masło orzechowe do wywalenia ?

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zacznij od początku. Wklej wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Twoje są z kosmosu.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Masło z orzechów ziemnych i jak same orzech ziemne to produkt, który należy unikać z uwagi na bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

domer

Zacznij od początku. Wklej wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Twoje są z kosmosu.

Z tego co wyliczyłem przed chwilą moje zapotrzebowanie wynosi: 3399 kcal

Tak jak poprzednicy.
Ilość kalorii jest obłędna, a makroskładniki kompletnie nie są zindywidualizowane.

Niemniej jednak za dużo naczytałeś się ulotek.
Zbędne są dwie frakcje kreatyn.. podobnie bcaa i zma.

Masz deficyt wit.b6, magnezu i cynku?
Grubo ponad 2.5/kg masy ciała protein i upychasz białko po treningu - kolejny bezsens.

jak wyżej, cała dietka do zmiany. Nadwyżka z kosmosu, białka zdecydowanie za dużo, kilka produktów do wywalenia.

Wrzuć obliczenia do wglądu.

W jednym posilku 20g białka w drugim 80? Skąd taka nierówność. Zmniejsz ilość białka, według mnie wpychanie w siebie 20g BCAA przy twojej wadze tez nie jest słuszne. 1g/10kg conajmniej ale bez przesady.

Bcaa ogólnie jest zbędnę. ;)