Szacuny
1
Napisanych postów
75
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1015
Witam tak jak w tytule proszę o oceny diety.
Dodam,że na siłownie chodzę 1,5 roku (zaczynałem z wagą 52 kg aktualnie 62 kg.Dodam,że nie posiadałem diety lecz trzeba to zmienić)
Co do suplementacji myślę nad taką:
Białko po treningu BCAA 10g przed i 10g po treningu (w dni nie treningowe też brać?)
Monohydrat kreatyny 5g przed i 5 g po treningu
Jabłczan kreatyny 10g w DNT na czczo
ZMA 3 tabletki (tak jak poleca producent) na noc
Oraz jakie witaminy i minerały polecicie ?
Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2017-07-21 13:37:38
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Liczyłeś zapotrzebowanie? Ankieta działu jest niezbędna, ale już na pierwszy rzut oka można powiedzieć, ze 4300 kcal na 62 kg wagi to przeszacowane pewnie o jakies 1000 kcal. Masło orzechowe do wywalenia, zamiast gotowych dań typu jajecznica na masle wpisuj jaja i tłuszcz użyty do smażenia
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
3
Napisanych postów
21
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1388
W jednym posilku 20g białka w drugim 80? Skąd taka nierówność. Zmniejsz ilość białka, według mnie wpychanie w siebie 20g BCAA przy twojej wadze tez nie jest słuszne. 1g/10kg conajmniej ale bez przesady.