Sweat is fat crying DT

Nie moge uwierzyc, ze 5 lat temu zalozylam swoj pierwszy DT tutaj, bedac taka mloda i beztroska , niczego nieswiadoma dziewoja :D Przez te 5 lat, wielu probach, podejsciach, godzinach, minutach krazenia w kolko, szukania sposobu na oporne cialo, siegania po gazylion roznych wersji siebie, diet, treningow powracam albowiem nic tak nie motywuje jak dy-scy-pli-na a o taka, trudno mi samej.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Lisek
WIEK: 29 (jeszcze )
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70-73
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89
OBWÓD TALI : 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
schudnac, poprawic jakos ciala
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit D, wit C sporadycznie, aspartam sporadycznie, adaptogen korzen maca
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zadnej konkretnej diety, po prostu staram sie jesc czysto , po podliczeniu oscyluje w okolicach 1500-1600 kcal

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
-odnosze wrazenie ze tyje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - od ponad 2 tygodni mam calkowity off od silowni, wczesniej od poczatku roku do kwietnia lecialam przykladoym treningu FBW Ladies, od kwietnia do polowy czerwca bylo tak:
Dzień 1
1. Glute bridge 4x 10-12
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10-12
3. Uginanie nóg na piłce 4x 12
4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15
5. Pozycja deski na wyprostowanych rękach
- wersja 1 - unoszenie wyprostowanej ręki (kilka powtórzeń - jedna seria przygotowawcza)
- wersja 2 - unoszenie naprzemienne nogi (kilka powtórzeń - jedna seria przygotowawcza)
- wersja 3 - jednoczesne unoszenie ręki i nogi (za każdym razem przytrzymaj w górze, utrzymaj równowagę) 4x 30-60s
6. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20

Dzień 2
1. Rdl 4x 10-12
2. Wiosło sztangą 4x10-12
3. Glute bridge z gumą wokól kolan 4x 15
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie)
5. Rotatory z gumą 4x 20
6. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 25-30 (

Dzień 3
1. Hip thrust 4x 10-12
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 10-12
3a. Rdl z hantlem/kettlem - nogi szeroko, pupa mocno w tył 4x 12-15
3b. Przysiad sumo z gumą wokół kolan 4x 12-15
4. Rozpiętki 3x 12-15
5. Spięcia brzucha 3x max

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Moje cialo jest oporne. Do tego stopnia, ze zwyczajnie sie poddalam. Wszelka aktywnosc fizyczna zaniechalam po 18 czerwca, kiedy wystartowalam w zawodach tri - czasem mi sie zdarza i poczulam ze jestem tak niesamowiscie zmeczona, spuchnieta, zrezygnowana, ze juz naprawde dluzej nie dam rady. To pierwsze polrocze roku bylo dla mnie niezwykle trudne - oprocz problemow osobistych, zmienilam prace po 6 dlugich latach, co spowodowalo u mnie tak silny stres, ze w nocy mam szczekoscisk. Jestem jednym wielkiem nerwem, do tego jestem bardzo smutna. Badania na insulinoopornosc robione w maju, zalaczm zrzut rowniez miska z ostatnich dni. Tarczyca rowniez w porzadku - badam srednio co pol roku TSH, ft4, FT3, kiedys robila anty TPO - rowniez OK.

Hej Lisus, troche malo kcal. Ile bylo jak trenowalas? Lekka hipka wyszla i insulina bardzo slabo spada miedzy 1 i 2 godz. Niemniej jednak walniecie sie czysta glukoza tez nie jest czyms co serwujemy cialu normalnie. Nie sadze zebys potrzebowala 30gr prochu jak nie trenujesz no chyba, ze zastapienie miesa proszkiem ma tu jakis cel/ preferencje smakowa.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/07/2017 16:26:45

Hej Teti, dziekuje za odzew.

Co do kcal - wiem, ze malo, wlasnie dlatego tu jestem zeby znowu nauczyc sie jesc w przedziale 1800-1900 :( W glowie mam blokade. Jak trenowalam podejrzewam, ze niewiele wiecej (w tym roku na pewno). Ale w latach swietnosci - ze 2 lata temu, na pewno podchodzilam do 2000 kcal. Pamietam ze wtedy to wszystko mialo jakos rece i nogi, rotacyjne ww chociaz i wtedy tez nie odnotowywalam spektakularnych spadkow.
Prochu sporo bo jem bardzo malo miesa (nie chce i prosze mnie nie zmuszac :D ), moge zejsc do 20 a dorzucic jedno jajo, czy wiecej ryby....
Co do badania- robilam pierwszy raz w zyciu, wiec nie mam porownania ale zmulilo mnie po wypiciu naprawde solidnie.





Zmieniony przez - Lisus w dniu 7/3/2017 4:31:25 PM

Zmieniony przez - Lisus w dniu 7/3/2017 4:34:26 PM

Nie zamierzalam do niczego zmuszac, nie kazdy jest miesozerca. Warto jajo dorzucic i rybke, ale odzywka tez moze w takiej sytuacji miec zastosowanie. Byle nie w duzych ilosciach. Widzisz dlugie redukcje kcal i dokladanie wysilku powoduja problemy. W pewnym momencie nawet na duzym deficycie kcal nic nie rusza a raczej idzie w gore. Pojawia sie niedozywienie jakosciowe, gorzej sie trenuje, spi i ogolnie jest degrengolada na calego. Warto podbic kaloryke na spokojnie, moze rotowac i dbac o wartosciowe produkty. Trenowac wedle sily az cialo sie rozkreci. Wiele z nas ma podobny problem, obawy, fobie itd. Nie jestes z tym sama.

Melduję, że obserwuję

Źródłem białka jest też ciecierzyca, fasola, soczewica, bób.

Trochę białka wpadnie też np z nasion dyni, słonecznika no i orzechów :) dzięki temu zawsze trochę mniej prochu

No i jeżeli nie sporzywasz dużo mięsa warto mieć na oku witamine B12 (zrobić badanie) i ewentualny niedobór uzupełnić suplementacją.

Od bardzo dawna jest juz tak,ze moja waga oscyluje wokol 70-73 kg.myslalam sobie ok - cwiczysz to waga rosnie blebleble,no spoko,nie przeszkadza mi to w ogole do czasu jak mi lekarz w marcu na badaniach okresowych powiedzial -73kg?! To pani ma nadwage! I zdalam sobie sprawe z tego,ze nie odpowiada mi to w ogole. Siadlo mi to na psyche, nie chce juz nawet biegac tyle co kiedys bo musze ciagnac te klopsowatosc. za to duzo basenu,duzo szosy,przeplatane.i tak miesiac po miesiacu, za kazdym razem -ok,zepnij poslady,jeszcze troche troche,teraz sie uda,teraz pojdzie! No,nie udalo sie xD

W weekend jadlam bób i zupe z soczewicy, a w zeszly tydzien fasolke szparagowa 2 dni pod rzad ,przyznam ze brzuszek sie wypchał fest ^^

Deja - witaj i tu :).


Foteczka z zawodow,bo w czepku wygladam jak nikt.

fajnie, że jesteś!

kalorii koniecznie trzeba dodać!

Też podglądam i kibicuję

Niektorzy kulturysci tez maja nadwage ale fatu malo. Mam kolezanke, ktora uslyszala...ze ma za duzo miesni haha. Jestem daleka od przyklaskiwania samouwielbieniu 100kg jest ok...bo ma to wplyw na sprawnosc i zdrowie, ale nie dajmy sie wtloczyc we wzory matematyczne ile kto i co powinien. Niemniej jednak jezeli zle sie czujesz ze soba to zamiast katowac sie niskimi kcal lepiej dolozyc i robic sensowne wysilki na pelnej mocy. Bo tej, przy zbyt duzym deficycie w koncu zabraknie. Fajna fotka :)


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/07/2017 09:35:27

Dzien dobry wszystkim, witam nowe dla mnie twarze!
Wczoraj tak sie napchalam dorszem i ziemniakami, ze nie wepchnelam juz omleta :( Zrobilam trening oporowy z thera band w domu i pochodzilam z piesem wieczorem. Odczuwam lekki zakwas w posladzie po cwiczeniach ,nie moge w to uwierzyc, dwa tygi restu i doms po niewinnej gumie. Oprocz tego, jestem dzisiaj caly dzien poza domem, zapakowalam zarcie w 4 pudelka a i tak wychodzi marne 1300 kca, W T F? Musze ogarnac cos dzisiaj na miescie bo nie dojade do wieczora na tym co mam.

Warzywa: ogor zielony, woda 2 litry niskosodowa (ostatnio mialam taki zjazd ze na SOR wzial mnie kolega, ktory tam pracuje i w badaniach wyszly niskie elektrolity.





Teti - nikt nie rozumie, ze mozna wazyc wiecej a wygladac szczuplej niz osoba, ktora jest mocniej otluszczona a wazy np 5 kg mniej.
Waga ostatnio zleciala do 70 kg, na pewno po czescie dlatego, ze nie cwicze na silowni - o zgrozo, te 2 kg roznicy poprawily mi humor :(




Zmieniony przez - Lisus w dniu 7/4/2017 9:42:27 AM