[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Nie da się sensownie zaplanować komuś jednego posiłku, nie znając ogółu diety. Na tak postawione pytanie można odbowiedzieć tylko - zbilansowany posiłek - przed i po treningu. Nie wiem, co jest w szejku. Też cwiczę rano i jadam omlety - słodkie, wytrawne, ewentualnie łososia, mozaraellę - to w czasie jak jadłam na śniadanie bt, teraz jem śniadania z ww.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-26 17:52:34

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767

Dieta obecnie wygląda tak:

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-26 18:27:18

Kakao oczywiście prawdziwe, nie mogłem go dodać tutaj do rozpiski zamiast tego jest LU GO (??)
Jako, że norma maksymalna spożywania cukru wynosi: 0-90, a ja lubię sobie zjeść coś słodkiego dodałem gorzką czekoladę z orzechami, wychodzi mi cukru ok. 60.
Najbardziej mnie martwi ten cholesterol, bo dopuszczalna norma 0-300mg, a mi wychodzi 479(przez jajka) Martwić się tym?
Z suplementacji dochodzi omega 3, bcaa, keratyna

Oczywiście nie zawsze to co podałem w planie, bo np. zamiast sałatki szwedzkiej jest marchew z por itp.
Zamiast fileta ryba ~ morszczuk/mintaj

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-26 18:31:52

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-26 18:37:42

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-26 18:38:34

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Nie musisz się tym martwić. Przecież nie jadasz codziennie tego samego. Poza tym cholesterol egzogenny nie wpływa jakoś szczególnie na endogenny. Tak tak jakby stwierdzić, że duże spożycie tłuszczów spowoduje odkładanie się ich w tkankę tłuszczową. Istotna jest aktywność i produkty przetworzone w diecie, cholesterol utleniony, izomery trans, proporcje kwasów tłuszczowych, itp. Składa się na to wiele czynników. Produkty wprowadź przed obróbką. Surówki rób samemu a nie gotowe. Kakao wprowadź normalnie a nie ciastka. W diecie masz sporo produktów przetworzonych: carbo, płatki jaglane, pieczywo chrupkie, dodatki keczupu, czekolada. Prawie wszystkie Twoje źródła węglowodanów są dość mocno przetworzone.

Moderator działu Odżywianie

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767

domer
Nie musisz się tym martwić. Przecież nie jadasz codziennie tego samego. Poza tym cholesterol egzogenny nie wpływa jakoś szczególnie na endogenny. Tak tak jakby stwierdzić, że duże spożycie tłuszczów spowoduje odkładanie się ich w tkankę tłuszczową. Istotna jest aktywność i produkty przetworzone w diecie, cholesterol utleniony, izomery trans, proporcje kwasów tłuszczowych, itp. Składa się na to wiele czynników. Produkty wprowadź przed obróbką. Surówki rób samemu a nie gotowe. Kakao wprowadź normalnie a nie ciastka. W diecie masz sporo produktów przetworzonych: carbo, płatki jaglane, pieczywo chrupkie, dodatki keczupu, czekolada. Prawie wszystkie Twoje źródła węglowodanów są dość mocno przetworzone.

Co do płatków w szejku to raz jaglane, owsiane,orkiszowe tak jak mi podawała koleżanka wyżej.

Nie wchodzi mi zupełnie pieczywo pełnoziarniste , a nie będę jadł nic na siłę, więc zostaje pieczywo pszenne lub chrupkie żytnie.

Czekoladę gorzka z orzechami to w sumie mogę wyrzucić, ale widziałem, że dudee miał w planie to też sobie dodałem.

Kakao dodaje normalne, a nie gotowe. Surówki robię samemu, jedynie sałatkę szwedzka kupuje, ale to są ogórki konserwowe pokrojone.

W dodatku kupiłem sobie witaminy z allnutrition i omega 3

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-27 09:53:49

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-27 10:01:17

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-27 10:04:06

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Więc wyeliminuj pieczywo z diety. Masz ewentualnie do wyboru razowe, żytnie, pumpernikiel. Byle nie wymienione przez Ciebie. Czekolada to dodatek okazyjny a nie stały element diety. Wklej jeszcze raz rozpiskę po zmianach.

Moderator działu Odżywianie

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767

domer
Więc wyeliminuj pieczywo z diety. Masz ewentualnie do wyboru razowe, żytnie, pumpernikiel. Byle nie wymienione przez Ciebie. Czekolada to dodatek okazyjny a nie stały element diety. Wklej jeszcze raz rozpiskę po zmianach.

Dobra w sumie przekonałeś mnie, dam radę ten jeden posiłek zjeść z pieczywem pełnoziarnistym, tylko czy to jest jakaś różnica między bułką, a chlebem? Tak wiem, że najlepiej kupować w piekani. Akurat mam jedną pod nosem :D Do rozpiski dodać kapsułki omega 3, bcaa, witaminy?

Wrzucam nową rozpiskę i od razu dodaje, że rano przed treningiem pije bcaa i od razu po, ponadto kretyna, witaminy i omega 3

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-27 10:52:00

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Nie ma niestety w sprzedaży dobrych jakościowo bułek. Z reguły są one mieszane pszenno-żytnie. Ciężko żeby bułka nie była gąbczasta. W jakim celu spożywasz carbo z orzechami? Śmiało możesz dodać wymienione suplementy.

Moderator działu Odżywianie

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767

domer
Nie ma niestety w sprzedaży dobrych jakościowo bułek. Z reguły są one mieszane pszenno-żytnie. Ciężko żeby bułka nie była gąbczasta. W jakim celu spożywasz carbo z orzechami? Śmiało możesz dodać wymienione suplementy.

Bo tak naprawdę to nie wiedziałem do czego dodać te carbo, a posiłek z migdałow i pestek dyni chce mieć, bo bardzo je lubię, jak z kolejnością posiłków? Przypominam trening 7:20 mam :p

ps. Dobra to zamiast bułki będzie chleb. (:

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...