Kondycja w ciagu roku plus sila...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 155

Hej wszystkim. Mam pytanie chcialbym zejsc z biegu na 3km z czasu 15 05 na ponizej 13 minut w ciągu roku. Jaki trening jest lepiej polecany biegi wolniejszym tempem na dlugie odleglosci czy np interwaly ? Rowniez chcialbym podniesc podciaganie na drazku z 12 na 16... lepiej dodac trening calych pleców czy np podciaganie z obciazeniem ? Pomoc sobie suplami jakimis ?
Ps waze 76 kg przy wzroscie 176 ... pojsc w strone redukcji bardziej niz masy co nie ??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Nawet się nie zastanawiaj tylko redukcja wchodzi w grę
https://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_bieg_na_3km_-t457565.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowywujący_do_biegu_na_3km-t836303.html

lepiej trenować całe ciało niż samo podciąganie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Kubaohio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 155

a jakies suple diete itp co uwazasz ?? Czyli mase odpuscic ??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Masz spory bf przynajmniej tak wynika ze zdjęcia, zejdziesz z bf to masa ciała się zmniejszy będzie łatwiej wykręcić lepszy czas a i podciągać na drążku będzie Ci łatwiej

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12164 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243427

zdecydowanie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, co do ewentualnej suplementacji, na razie nie ma koniecznosci wrzucenia czegokolwiek

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Kubaohio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 155

kusi mnie brac bcaa plus kreatyna z3... to dobry pomysl??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Na razie bym nie włączał suplementacji. Ogarnij podstawy diety i obyj się z reżimem dietetyczno-treningowym.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

kreatyna na redukcji też moze być ale bez dobrych podstaw będzie ciężko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Kubaohio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 155

co masz na mysli dobre podstawy?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Dietę i trening?

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...