DamiosL - przygotowania

kanister allnutrition widzę na miejscu

Banan

kanister allnutrition widzę na miejscu

Obowiązkowo! Dobrze mi się z niego pije. Zawsze go biorę na takie wyjazdy, a największe polew mam z ludzi jak się na niego gapią jakby nie wiadomo co to było

DamiosL

Banan

kanister allnutrition widzę na miejscu

Obowiązkowo! Dobrze mi się z niego pije. Zawsze go biorę na takie wyjazdy, a największe polew mam z ludzi jak się na niego gapią jakby nie wiadomo co to było

Super opcja, planuję kupić na lato, bo z wodą w butelkach to jest niewygodnie jak dla mnie.

ja z AN nie mam ,bo dostałem kiedys 3 szt BSN poczatkowo smigałem z nim na trening ,ale odpuscilem bo to dodatkowe obmywanie, przemywanie etc i jakos leżą gdzies zakurzone %)

Kumpel ma z BSN i w trakcie napełniania mu pękł. A nie miał go jakoś za długo. Miesiąc może 2, dlatego ja póki co zostaję przy butelce. A i tez łatwiej jest ją odłożyć na bieżni

Na siłce też woda w butelce zwykłej Ale tak na taki wypad to sobie w nim biorę wodę.

to fakt, wlasnie na biezni wkurzało ,ze nie dało sie go nigdzie postawić, a nawet jak mi sie to udalo to 2 razy mi zleciał
no ale ogolnie fajny pomysł i cos innego, dla niektorych mogliby zrobic pewnie z 3l wersje %)

16.06.2017r

Miałem mieć dziś wolne, ale jak w środę zobaczyłem pogodę na dzień dzisiesjzy to stwierdziłem, że nie marnuje dnia urlopowego i się sprawdziło. Jak wczoraj ledwo dało radę wyleżeć na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening.


Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio

Wyciskanie sprzed klatki Smith - 20x20kg, 15x50kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 5x75kg
Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 12x18kg, 10x18kg, 8x20kg
Unoszenie na boki siedząc maszyna - 15/12/12/10+DS
Unoszenie drążka przed siebie wyciąg dolny - 15/12/10/10
Odwrotny butterfly - 20/15/12/10+DS

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x40kg
Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8
Prostowanie na wyciągu górnym - 15/12/10+DS

Spięcia na maszynie - 20/15/12/10
AbCoaster - 15/12/10

Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h


Pomimo tego, że straszna dziura w brzuchu dziś to weszło spoko. Piątkowe treningi zawsze wypadają mi elegancko, chyba dlatego, że człowiek jest już po pracy, a przed nim tylko weekend Ostatnio zacząłem korzystać z AbCoastera na brzuch - super opcja! Dolne partie brzucha mega palą!

Dieta

1. Jajecznica na cebulce + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko


5. Omlet owsiany z marchewką i kazeiną + truskawki + nektarynka


I w pracy kombos ZERO! Pierwszy raz piłem czerwonego Monstera.


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji




Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-16 20:31:41

Jak mogłeś pierwszy raz pić czerwonego Monstera?!
Dla mnie bardzo dobry, lepszy niż biały. Chociaż i tak nr 1, to Level Up z Żabki

A dzisiaj w Tesco wyczaiłem napój izotoniczny zero i4Sport 750ml za 1,99zł. Całkiem niezły,

Pierwszy raz go znalazłem Tego LevelUp nie widziałem tez w Żabce! Po ile to?

Ja ostatnio z izotoników to niebieski Oshee Zero i 4Move Zero. Na tego w Tesco zerknę bo cena spoko.