Niecodziennik o diecie i treningach

Ja uwielbiam brązowy ryż ale to się gotuje i gotuje...a ja wszystko przyrządami przed snem, około 23-24 więc nie mam ani cierpliwości ani sił czekać 40 minut na ryż :)

Ja podobnie i zwykle robię na 2-3 dni do przodu. Generalnie z braku czasu stawiam na rodzaj produktu niż smak potrawy. Coś za coś

a ja ostatnio wypatrzyłam gdzieś w sklepie szybkogotujący się ryż - podobno wystarczy kilka minut. nie pamiętam marki, ale widzę, że też np. Sonko ma coś takiego w ofercie. tylko zastanawiam się, czy on nie jest pozbawiony części wartości odżywczych, jeśli już go poddano obróbce termicznej?

i podobnie jak Eve z braku czasu gotuję przeważnie praktycznie. królują "kociołki", czyli ryż/kasza, mięso, tłuszcz i warzywa na kilka porcji


Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-06 21:09:14

Mi się wydaje, że im szybciej coś się gotuje tym bardziej to przetworzone. Nie mam zaufania do produktów a la instant

Też mnie nie przekonują dania instant, ale brązowy ryż to już przegięcie :)

Zaczęłam jeździć na rowerze do pracy, 8km w jedną stronę. Biodra mnie nie bolą ale mam jeszcze od poniedziałkowego treningu zakwasy na dwugłowych.
W misce jest coś takiego jak kiełbasa śląska z grilla, miałam zaproszenie na małego grilla wiec zdecydowałam się umieścić ja w jadłospisie, niż zjeść coś zdrowszego a potem siedzieć z bliskimi z naburmuszoną miną, że nic nie jem. Wyroby mam z rodzinnej rzeźni, więc nie są to jakieś marketowe twory.
Robiłam też czekoladki z jogurt i odżywki ale na chwilę obecną nie mam jak dodać zdjęć. Czekolady w smaku to nie przypomina ale smaczne i dobre w chwilach słabości. Korzystałam z przepisu http://www.fit-lovers.pl/2015/08/fit-biaa-czekolada.html

Pierwszy raz wczoraj robiłam glute bridge i wiosłowanie sztangielkami, więc ciężary brałam takie aby się obyć z ćwiczeniem, wyciskanie sztangielek i sztangi z ławki prostej zmieniłam na ławkę dodatnią, przeczytałam wczoraj na potreningu że to może wzmocnić mięśnie klatki które 'pociągną" piersi w dół, a tego chcę uniknąć.
Ćwiczę wieczorem 20-22:30, zaczyna mi to trochę przeszkadzać, bardzo nerwowo śpię po dużym wysiłku, ciało jest wyczerpane a głowa taka pobudzona jest, źle spałam.

07.06.
Rano 8km rower 20km/h
Popołudniu 8km rower 20km/h
+
Glute bridge 4x8
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Wiosłowanie sztangielką 4x8
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
Martwy ciąg 4x8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x8 (2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8
8x18kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
Russian twist z kettlem 8kg 50x
Bieg w podporze 100x
Deska 3max
Ćwiczenia na powięzi + stretching

08.06 dziś dzień bez treningu ale jestem rowerem w pracy 8km rano, 8km popołudniu.








Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-06-08 09:23:22

ja tam częst używam ryży brązowego co się gotuje 10 min, aczkolwiek faktycznie smakuje inaczej niz ten co się gotuje 30 min

Przyszły mi wczoraj legginsy z białymi nogawkami ;) oh ale jestem szczęśliwa, zastanawiałam się czy rozmiar S czy M, zamówiłam rozmiar S a będą w sklepie stacjonarnym może bym się pokusiła o przymierzenie XS, jeśli ktoś planuje zakupy w sklepie gym gym glamour to proszę brać brać pod uwagę mniejsze rozmiary, taka moja opinia.
Wczorajszy trening to była masakra poniżej rozpiska siłowego, bardzo dobrze się czułam i stwierdziłam, że pójdę jeszcze na tabatę (to raczej interwały) ale było tak ciężko, taki wycisk, że pierwszy raz bałam się że zemdleje jak będę wracać do szatni, kompletne nie mogłam się uspokoić po tym. Ćwiczyłam na 100% a jeszcze jak trenerka się mnie pytała czy trenuje zawodowo, i mówiła że pięknie i z gracją skaczę zakroki to już całkiem nie mogłam odpuścić ;)
Czuje się dziś wyczerpana na tyle, że nie dałam rady jechać rowerem do pracy. Ale zadowolona ;)

Glute bridge 5x8
8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Wiosłowanie sztangielką 2x(4x8)
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
Martwy ciąg 4x8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x8 (2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x8
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg

Mam mały problem z miskami, ciągle brakuje mi węglowodanów a kcal już brak, nie wiem jak to powinnam pozmieniać, żeby się ze wszystkim mieścić. Jeśli nie jeżdżę rowerem na czczo rano to nie jestem głodna, starcza mi to ale nie po to mam jakiś rozkład żeby się go nie trzymać. Muszę próbować to jakoś wyrównać.

Kaka podoba mi się Twoja miska, ładnie rozkładasz makro. WW dobijesz kaszą i ryżem bez przekraczania, ziemniaki potrafią namieszać, tak samo mąka.

Zamiast 3 jajek zjedz 2, zamiast 300g mięsa w ciągu dnia może zjeść 250-270g, zamiast 125g twarogu zjedz 100. dziubnij po trochę z róznych produktow i nie bedzie problemu ze bialko tluszcze wykorzystane a ww za malo

Poprawiłam miskę a przynajmniej staram się, długie weekendy są dla mnie trudne, na czwartek zaplanowałam wszystko idealnie ale poległam na lodach. Zjadłam dużego świderka i potem jedną gałkę lodów. Zrobiłam frytki z batatów o mamia mia! ale to pyszne jest były słodko-pikantne, do worka wsypałam przyprawy i obtoczyłam je nimi. Głupio się przyznać zawsze myślałam, że ryż to ryż, różni się twardością, kleistością itd ale nie wiedziałam, że ryż Basmati jest taki pyszny! i jak pięknie pachnie, niebo w gębie.
W środę trening siłowy, mam spadki na wyciskaniu sztangielek, na ławce dodatniej jest dużo trudniej niż na płaskiej. Dziś przyszłam późno na siłownie i nie zdążyłam zrobić wszystkiego z planem, doszłam do klatki i poszłam na zajęcia power pump.
Wrzucam jeszcze szatniowego selfika

Trening 14.06
Hip Thrust 60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Wiosłowanie sztangą 30kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Martwy ciąg na prostych nogach 40kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 2x6kg
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6kg
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
Russian Twist z 4kg 150x
Uginanie nóg na piłce 50x

Trening 16.06
Glute bridge 4x8
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Wiosłowanie sztangą 30kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Martwy ciąg 4x8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6kg
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
+ godzina power pomp














Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-06-16 23:38:57