Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

Ale dalej ten trend nie umiera i na silowniach pelno takich co retencja taka, ze sie zastanawiam jak on daje rade po schodach wejsc, a na silce 3/4 treningu napinka przed lustrem bo "jak to ja zaj**iscie nie wygladam". No ale co zrobisz, przynajmniej jest z czego beke pokrecic czasem .
Marian i Grzesiu - ja ogolnie pozowac wogole nie potrafie, robie to zawsze na czuja i dlatego tak to wyglada nikt mnie nigdy nie uczyl w sumie, tyle co podpatrzylem na zawodach czy po fotkach, no i jeszcze taka kwestia, ze te zdjecia akurat byly robione na szybko przed robota i to byly 4 pozy, 4 fotki i dzida do pracy

Te trzy dni zalegle juz nie bede robil wpiski. Mam taki kociol w robocie i w zyciu, ze nie mam kiedy sie wysrac . Ogolnie to tak. Adam wprowadzil zmiany, podbite wegle w po treningowym, tluszcze w sniadaniu i w DNT tluszcze w sniadaniu i kolacji. Sporo juz zarcia sie robi, trening zmieniony, ale to wszystko we wpiskach bedzie na biezaco. Nastepna kwestia taka, ze bylem w piatek u fizjo. U tego Tomka Struzika. Generalnie uwazam, ze gosc jest konkretny. Odrazu mi powiedzial ze dwojki przykurczone jak cholera, dupa przykurczona, krzyzowy krzyzy i skurczone takie miesnie w klatce ktore lacza klatke z barkiem ( nie pamietam nazwy), zwlaszcza w lewej stronie, przez co mi sie ukladaly krzywo barki. Godzina czasu i tak, barki takie same, krzyzowy naprawiony, plan zrobiony. Chcial mnie wyslac wlasnie do Jacka Dabrowskiego, ale ja pracuje do 15, Jacek do 16 i sie nie zgrywamy. Ma mnie porozbijac taki inny chlopak od nich z ekipy, pozniej mam wrocic do Struzika zeby mnie jeszcze raz nastawil pozadnie. Pozniej to juz raz na miesiac ewentualnie wpasc jak bede czul potrzebe. Tak jak pisalem, jestem mega zadowolony z wizyty . No i na koniec z ciekawostek to znowu mi sie auto zj**alo


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-27 21:41:01

Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-27 21:51:43

29.05.2017 - Plecy

Trening:

1. Sciąganie drążka (trójkąt) pionowo w dół bez odchylania sie w tył 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0 40/45/50/50kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 8p 60/65/70/75/80kg
3. Wioslowanie sztangielką jednorącz 3s 10p 40kg
4. Przyciąganie trojkata na wyciągu poziomym siedzac na talerzu crossfitowym 3s 12,10-8p -2-0-1-1 50/60/70kg
5. Sciaganie drązka górnego szerokim chwytem do klatki, tym razem z lekkim odchyleniem tulowia w tyl 4s 10,10,12,15p - 3-0-1-0 60/60/55/45
6. MC 3s 8, 8, 8 100/120/130kg

Dieta:
1. 3 jajka, 2 bialka, 75g kurczaka, 15g masla klarowanego
2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy
3. 125g ryzu, 25g miodu, 140g kurczaka
Trening - 70g cukrow
4. 70g kaszy manny, 55g platkow kukurydzianych, 45g odzywki bialkowej, truskawki,banan,kiwi(ogolnie 30g cukrow z owocow)
5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy
6. 50g platkow ryzowych, 45g odzywki bialkowej, 40g masla orzechowego

Nowy tydzien, podbite kalorie i nowy trening . Ogolnie w dzien treningowy podbite 10g wegli po tr, 5g tluszczy z rana i 10g tluszczy w kolacji. Ograniczylem produkty do minimum (pozwalam sobie na fanaberie tylko w po treningowym), wszystko po to zeby wyeliminowac te wzdecia i gazy ktore mnie mecza. Wiec narazie sam ryz, warzywa to w zasadzie pomidor, ogorek, z rana ewentualnie troszke pieczarek. Zobaczymy jak sie bedzie zachowywal brzuch, jak bedzie lepiej to bede dodawal po kolei jakies produkty i sprawdzal co mi szkodzi. Jutro za to DNT i wizyta u fizjo. A, na wadze pod 79 ale malo wyraznie sie zaczyna robic :P. Mysle ze jeszcze z 4-5 tygodni i mozna myslec o minicucie jakims. Trening narazie z zapasem, jeszcze z 2-3tyg zanim dojde do docelowego ciezaru



Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-29 19:57:59

Minął ponad miesiąc odkąd regularnie prowadzisz temat w tym dziale, fajnie się go czyta i przegląda - tak trzymaj.
W nagrodę za aktywność i bloga w tym dziale wrzucam Tobie status 'zawodnika' i tym samym możesz korzystać z cen hurtowych na całą ofertę sklepu sfd

Więcej szczegółów tutaj https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osób_mających_dziennik_w_dziale_+_instrukcja-t1135334.html lub pytaj jak coś chcesz wiedzieć, powodzenia i smacznego ;)

Dziekuje Banan za docenienie, znizki no i przede wszystkim milo, ze ktos zaglada :) Zakupy mam porobione wiec najblizsze sie szykuja dopiero w lipcu... Ale jak wjade na sklep to z grubej rury .
Lecimy z dwoma zaleglymi dniami :)

30.05.2017 - DNT

Dieta:
1. Omlet: 4 jajka, 100g boczku(25T,15B)
2,3,4,5. 60g ryzu,140g kurczaka, 20g oliwy
6. 40g platkow ryzowych, 100g truskawek, 45g whey, 90g maslo orzechowe

W dni nie treningowe podbite 15g tluszczy, 5 w sniadaniu i 10 w kolacji. 90g masla orzechowego i nic wiecej mi do szczescia nie trzeba :P. Ogolnie wczoraj nastepna wizyta u fizjo, rozbijanie mojej pospinanej klaty, troche pomeczone dwuglowe i lizniety przywodziciel. Ogolnie fizjo mi powiedzial, ze sie musimy umawiac na poltorej godziny, albo dzielic wizyty na gore-dol bo za duzo roboty ze mna . Szczerze ? Pierwszy raz myslalem ze z bolu zwymiotuje. No to co mi z klatka robil to jakas masakra no i dzisiaj jednak posiniaczona z leksza.

31.05.2017 - Klatka

Trening:

1a. Ściąganie linek w bramie 4s 12p 14kg
1b. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej w serii łączone 4s 10-12p 30kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 6p 60/65/70/75/80
3. Wyciskanie na skosie górnym 4s 12,10,8,6p 50/60/65/70
4. Rozpiętki w skosie górnym 3s 12p 4-0-x-0 14kg
5. Dipsy 3s do odcięcia, z ciezarem ciala - 3-0-x-0

Dieta:

1. Omlet z kurczakiem na masle klarowanym
2. Kura z ryzem i oliwa
3. Kura z ryzem i oliwa
Trening - 70g cukrow
4. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i owocami
5. Kura z ryzem i oliwa
6. Platki ryzowe, wpc i maslo orzechowe

Mialem klatki nie robic, bo w sumie nie powinienem, tylko jutro mam egzamin z wf w pracy (3km musze przebiec) wiec nogi srednio by zdaly egzamin . Mimo, ze klatka lekko obolala to fajnie poszla, moze sobie wkrecam ale odnioslem wrazenie, ze jednak inaczej jej prace czuje . Jutro za to egzamin z wf w pracy i jak sie wyrobie ze wszystkim to jeszcze jakis trening na wieczor wpadnie. No i odkad troche wyjalowilem miske to faktycznie nie mam tak wydetego brzucha i takie gazy mnie nie trzymaja.... Wiec to faktycznie blonnik moze byc winnym. No i zeby tak pusto nie bylo to wrzucam zdjecie potreningowego i tego jak to mniej wiecej teraz wyglada. Mega rozmazane ale nie mial kto mi zdjecia zrobic po tr, a rece sie trzesly

ja tez cały czas zaglądam :P ale za kazdym razem nie pisze

Wydaje mi się, że jest Ciebie trochę więcej rośnij dalej !

ps: również jestem na bieżąco podobnie jak Marian

To sie ciesze, ze ktos zaglada Ja Marian u Ciebie jestem regularnie od bardzo dawna, tylko tez rzadko cokolwiek pisze ;P Znowu moim skromnym zdaniem MIkolaj to zj**ales z tym nie prowadzeniem dziennika mogles go poprostu przeniesc .

01.06.2017 - Barki

Trening:
1. Unoszenie sztangielki jednorącz leżac porzdem na ławce 45st. na tył barku 4s 15,12,10, 8p 10/12/14/16
2. Wyciskanie zolnierskie 5x 8p 40/50/55/60/65
3. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 4s 15,12,10,8p + 2 krotny drop set w ost 14/16/18/20+14+10
4. Unoszenie sztangielki bokiem, leżac opartym bokiem o ławkę 45st 3s 15p 6KG
5. Unoszenie w przód 3s max
6. Szrugsy 4s 15/10/8/8
+ 20min interwal

Dieta:
1. Omlet z kurczakiem na masle klarowanym
2,3. Kurczak z ryzem i oliwa
4. Kurczak z ryzem i miodem
Trening- 70g cukrow
5. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i owocami
6. Platki ryzowe z truskawkami, wpc i maslem orzechowym

Intensywny dzien. Od rana egzamin roczny z wf, wszystko jak planowalem, gdyby nie to, ze na biegu mi tak pospinalo nogi, ze mialem gorszy czas o minute niz planowalem. Taka pompa ze dramat a nie bieg byl . Pozniej do 15 w pracy, na 17 na spotkanie z przedstawicielem firmy ktora bedzie mi chate budowac. Spoznil sie 30 min, zanim skonczylismy gadac to byla 19 prawie... No ale juz formalnosci dograne, od lipca zacznie sie cos dziac . Pozniej trening, no i po treningowy jadlem dopiero o 21, wiec jak na mnie to strasznie pozno. Trening w sumie troche inny niz byc powinien, bo w planie mam wyciskanie sztangi siedzac (nie bylo jak zrobic, za duzo ludzi) i unoszenie w przod z przeniesieniem na bok, nie wiem jak to wyglada, a filmik ktory mi Adam wyslal nie dziala, wiec zrobilem klasyczne i bede musial poszukac albo go podpytac jak to zrobic . A ogolnie bardzo spoko treniol, szybko, intensywnie, tak jak lubie . Zapomnialbym o najwazniejszym !! Z okazji dnia dziecka rodzice mi dali maslo orzechowe . Te co biedronka wypuscila (moim zdaniem najlepsze jakie jadlem), wiedza co kupic

02.06.2017 - DNT

Dieta:
1. Omlet z mozarella
2.3.5. Kura z ryzem, oliwa i warzywami
4. Kurczak w warzywach z patelni na masle klarowanym, budyn ze skrobii i kaszy manny z maslem orzechowym
6. Nie mam pojecia jeszcze.

Dzisiaj za to dzien lenia, wkoncu. Do 15 w robocie. Pozniej przyjechalismy do domu i matuli pomagalem szykowac jedzenie, bo wyprawia jutro mojemu tacie impreze urodzinowa, gosci ma byc sporo wiec trzeba sie bylo podzielic obowiazkami, ja mieso, marynata itp, moja jakies salatki, a mama teraz cos tam tworzy. Moze sie na saune dzisiaj jeszcze wybierzemy Jutro w planach kontrolne fotki to cos wrzuce jak sytuacja wyglada

coś tam na urodzinach podjesz?

Mówiąc szczerze to nie planuje za dwa tygodnie idziemy do znajomych na wesele, więc tam napewno będę jadł i to pewnie dwa dni bo jeszcze poprawiny. Ten bf też już nie jest taki niski, wrażliwość gorsza, więc ja to powoli myślę o minicucie, a nie o cheatowaniu