DT W Z O R EK

Dzisiaj zaległy z wczoraj trening..

Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10 myślę że następnym razem znowu coś dołożę ...przerwy 3 minuty




Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu / młotek

19kg x 10
19kg x 10
19kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10 tutaj też jest zapas

Nogi kilka serii na czwórki i kilka serii na odwodziciele...wszystko w ramach reha.

Już niedługo włączę do treningu brzuch...

Jutro klata z nóżkami na dole oczywiście spokojnie bez szaleństw

wzorku mam pytanie, ostatnio chciałem wypróbować coś nowego i zszedłem z treningu na dużych ciężarach (dla mnie dużych tj. ok. 120 kg w WL i 150 siad po 2-4 powt.), na trening 10 powt.x10 serii z krótkimi przerwami (ok. 1 minuty), trening ten stosuję właśnie do WL (ok.60 kg wl i przysiadów 70 kg, moje pytanie jest takie. czy taki trening w przyszłości nie odbije się w dłuższej perspektywie negatywnie na sile, czytałem kiedyś Pawła Pracownika który twierdzi, że nie powinno się nigdy rezygnować z podnoszenia dużych ciężarów nawet w przerwach od przygotowania do startu. faktem jest że ch...o się czuje mentalnie, podnosząc te 60 kg ale chciałem coś na chwilę sobie zmienić. ten trening 10x10 planuję porobić około 2-3 miechy.

Ja ogólnie unikam takich serii po 10 powtórzeń...nawet na roztrenowaniu 6-8 to wszystko, w dodatku przez 3 max 4 tygodnie.
Teraz kiedy jestem po operacji myslałem że właśnie porobię na małych ciężarach i dużo powtórzeń ale...za cholerę nie czuję tego. Pamiętaj jednak jesli chcesz robić 10-tki to dobierz tak ciężar , żeby np. czwartej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ledwo wchodziły a najlepiej z pomocą. Ale moje zdanie jest takie , że 2-3 miechy to strata czasu...
Jak chcesz coś zmienić to wejdź na zakres 6-8 i to będzie dla Ciebie lepsze...głowa też inaczej zapracuje.

Wzorek, a jeszcze mam pytanie odnośnie zaleceń Twojego lekarza, bo to chyba nie zmienia się od sposobu dojścia i przekraczanie 90st nie jest zalecane? A ogólnie możesz swobodnie przekroczyć kąt 90st i masz podobne zakresy w obydwu nogach?
Pytałeś go o cięższe ćwiczenia typu przysiad czy zrezygnowałeś sam wiedząc że nie są zalecane?
I jeszcze tak z ciekawości - wiesz jaki rodzaj endo i z jakiego materiału Ci założyli ?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-05-18 18:32:56

dzięki tak też zrobię,

kabo9

Wzorek, a jeszcze mam pytanie odnośnie zaleceń Twojego lekarza, bo to chyba nie zmienia się od sposobu dojścia i przekraczanie 90st nie jest zalecane? A ogólnie możesz swobodnie przekroczyć kąt 90st i masz podobne zakresy w obydwu nogach?
Pytałeś go o cięższe ćwiczenia typu przysiad czy zrezygnowałeś sam wiedząc że nie są zalecane?
I jeszcze tak z ciekawości - wiesz jaki rodzaj endo i z jakiego materiału Ci założyli ?

Ogólnie jedyna rzecz jakiej nie powinienem na razie robić , to skłon do nogi operowanej...aczkolwiek właśnie w taki sposób zakładam skarpetki i Doktor powiedział żeby tylko nie za często
Teraz jak byłem na badaniu kontrolnym po 3 tygodniach , to Doktor właśnie sprawdzał w leżeniu na płasko zgięcie nogi przekraczając 90st ...i praktycznie jest identycznie z obydwóch stron. Ważne jest tylko żeby podczas zgięcia operowana noga była odgięta na zewnątrz , wtedy jest wręcz idealnie...
Dzisiaj na treningu wyciskałem już z nogami na ziemi , nawet bez podstawek i było OK...ale lekko zmieniłem ustawienie nóg , czyli rozstawiłem kolana na zewnątrz
O przysiadach nie rozmawiałem , ponieważ już dawno z nich zrezygnowałem i na pewno nie będę już startować w TS.
Ale spytam, może nawet dzisiaj do niego napiszę...bo mamy ciągły kontakt e-mailowy lub telefoniczny. Tylko czasami nie odpisuje od razu tylko 3-4 dni...gdybym miał coś pilnego / ważnego to dzwonię.

Taki mam opis...
Endoprotezoplastyka przynasadowa stawu biodrowego lewego MIS DAA : Biomet Taperloc short 10 HO ; Exceed 56 E1 / głowa Biolox 36/-4
Nic mi to nie mówi ale poszukam na necie...

kabo9
Już wszystko wiem...

no to ja mam prawie taki sam towar tylko chyba inne linie produktowe,
trzpień Fitmore A8, wkładka Allofit Durasul Alpha, głowa ta sama Biolox delta tylko cyferki minimalnie inne 36/-3,5
generalnie trzpień krótki, jakiś stop tytanu i wkładki z polietylenu

mi też lekarz powiedział że jak zginać to w odwiedzeniu będzie lepiej i bezpieczniej, czyli zeznania zbieżne

U Ciebie zastosowano inny trzpień , bo miałeś raczej inne podejście. A ogólnie Doktor mi powiedział że takie endo jak zastosował , zakłada się młodym pacjentom ...bo mają inny tryb życia ,bardziej ruchomy czyli endo musi więcej wytrzymać.

CZWARTEK 18 MAJA 4 tygodnie od operacji będzie za 2 dni...

Dzisiaj pierwszy trening w normalnym ułożeniu na ławce , podczas wyciskania....czyli nogi na dole podparte na całych stopach. Tak jak napisałem kilka postów wcześniej postanowiłem nie używać podstawek ,bo już podczas rozgrzewki nie miałem żadnych dolegliwości podczas trzymania nóg w tej pozycji. Jedyne co zmieniłem to rozchyliłem kolana bardziej na zewnątrz.....jak za daaaaaaaaawnych lat , chociaż do tamtej pozycji jeszcze spoooro brakuje.

Klatkawyciskanie ławka płaska

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
140kg x 5

150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6 weszło lajtowo

Klatkawyciskanie ławka płaska MONSTER BLUE

170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

Tyle na dzisiaj...jest całkiem sympatycznie , zobaczymy co mnie jutro będzie bolało

Waga rano 102,3kg




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-18 22:42:32