FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Z wczoraj wypiski nie bedize, bo byla komunia, to bylo pewno jedzenia troche za duzo, ale dzis juz bieg 5K zaliczony, w tym tygodniu jeszcze 2xSilownia i 2xmeczyk:)

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12209 Napisanych postów 30622 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131692

Trenujesz też brzuch?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

tak od 2 tygodni (od czasu jak mi zasugerowales) robie we wtorek 3 serie spieć na jakiejs tam maszynie :) x 15-20powtórzen i 2 serie x 20 powtórzen kółka ABwheel i w piatek 3 serie ABwheel x 20 powtórzeń :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-08 20:56:59

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Poniedzialek:
Dieta: DOSTARCZONO 2 499,3 kcal, B 199,7 g (31,9%), W 226,7 g (36,3%), T 88,3 g (31,8%)

Wiem, ze 2 pierwsze posilki bardzo male, ale wole zjesc wiecej pozniej zeby sie lepiej spalo :) i przed telewizorem nie myslalo o jedzeniu i jak narazie to dziala. A posilek 2 OBIAD to 2 osobne posilki byly :)

Aktywnosc: Bieg 5KM (wolny, okolo 33minuty)
Regeneracja Sauna 3x10min
Suple: Whey, Kreatyna, BetaAlanina, Aspargin

Kalorycznosc zachowana bez problemu, bieg czysto regeneracyjnym ale zawsze jakas dodatkowa aktywnosc wpadla. Nie chce zapeszac, ale wyglada na to ze problemy zoladkowe to juz przeszlosc, bo od kilku dni juz jest normalnie :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-09 13:50:46

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wtorek:
Dieta: 2 540,9 kcal
Aktywnosc: Upper Body Workout, spacer 5KM
Regeneracja Sauna 1x10min
Suple: Whey, Kreatyna, BetaAlanina, Aspargin, EAA

Sroda
Dieta: 2 613,0 kcal
Aktywnosc: Mecz na orliku (rozgrzewka 20min plus 45 min max)
Regeneracja Sauna 1x10min
Suple: Whey, Kreatyna, BetaAlanina, Aspargin, EAA

Samopoczucie klasa, glodu nie ma, mecz wygrany, 4 bramki strzelone :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12209 Napisanych postów 30622 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131692

"Samopoczucie klasa, glodu nie ma, mecz wygrany, 4 bramki strzelone :)"

Szkoda, że tak późno zacząłeś - minęła Cię piękna kariera piłkarska

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
"Samopoczucie klasa, glodu nie ma, mecz wygrany, 4 bramki strzelone :)"

Szkoda, że tak późno zacząłeś - minęła Cię piękna kariera piłkarska

Nie, nie mam wrodzonych predyspozycji piłkarskich, ale w jakiejś lidze okregowej bym pewno mógł grać kilka lat temu :) Teraz bazuje na treningach pilkarskich z mlodosci i nadrabiam tym jaki prowadzę tryb życia, no i mam podejscie takie jak Ty na zawody czyli dac z siebie swoje 100% nie patrząc na innych.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-11 16:02:26

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Czwartek
Dieta:Kalorycznosc zachowana, opis ponizej
Aktywnosc: DNT
Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin
Regeneracja: Masaz nóg 40min, sauna 10min, drzemka 60min

Posilki juz wpisanez ostatnim ktrory zjem o 21.30 (200g chleba ProBody, 100g twarogu, pomidory). Zdecydowalem sie dzis na masaz bo po sobotnim i srodowym meczu nogi zmeczone, a w sobote trzeba znowu dac z siebie 110%

dzis totalne obijanie, nawet mimo pogody spacer odpuscilem :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-11 20:01:59

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12209 Napisanych postów 30622 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131692

Kto Cię masuje?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

W miejskim Osrodku Sportu i Rekreacji są masazystki co masuja lokalne siatkarki i pilkarzy. Od czasu do czasu siegam do portfela i ide na masaz. Na szczecie nie jest to takie drogie jak w gabinetach prywatnych :)