Dieta redukcyjna

Chciałbym zgubić troche tłuszczyku. Prosze o pomoc w ustaleniu diety.

Skoro masz już wyliczone zapotrzebowanie kcal i podział na makroskładniki, to wklej rozpiskę diety:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zobaczymy co i jak i ew. pozmieniamy.

Nie ustalamy diet, na początek ankieta działu i zaproponuj nam coś lub zacznij od tego jak obecnie się odżywiasz wg schematy https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witaj,
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Ok dziekuje za info

1. WIEK:31
2. WAGA: 93
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 43
-klatka: 110
-udo: 65
-talia: 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat
6. DIETA:
-białko: 200 g
-węglowodany: 400
-tłuszcz: 25
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0
8. TRENING:4 razy w tyg
9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna budowa
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:140
-martwy ciąg: brak
-przysiad: 100

Ćwiczysz 6 lat i odtłuszczyłeś swoją dietę do 25g?

Przecież tłuszcz pokarmowy to składnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Niedobór witaminy D we krwi, a także niedostatek lipidów takich jak nasycone kwasy tłuszczowe może przyczynić się do zmniejszenia wydzielania androgenów, poza tym doprowadzisz jak już nie doprowadziłeś do zaburzenia wydzielania eikozanoidów, gosp. lipidowej jak i węglowodanowej (insulinooporność).

Osobiście zacząłbym od badań hormonalnych, przynajmniej podstawy: panel tarczycowy (TSH, t4, t3, przeciwciała anty-TPO), profil lipidowy (cholesterol całkowity, hld, ldl, trójglicerydy), testosteron, kortyzol, poziom wit.d3, glukoza na czczo i poziomu hemoglobiny glikowanej. Wydaje się sporo, ale warto wiedzieć w jakim stanie jest Twoja gosp. hormonalna.

Zaczerpnij elementarnej wiedzy w zakresie układania diety redukcyjnej.
Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju zatem trzeba się trochę odchudzić. :)

Zacznij od: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Później:
http://potreningu.pl/articles/3318/dieta-indywidualna--najskuteczniejszy-sposob-walki-z-nadwaga-i-otyloscia
http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-22 18:51:04

Ja nie jestem pod wzgledem diety jakims laikiem tzn. posilki 5 razy dziennie co 3godz. Treningi 4 razy w tyg. Do tego wykonane badania: cholesterol prawidlowy, testosteron w gornej granicy, t3, t4 w normie, kortyzol w normie, estrogen w normie, prolaktyna w normie. Puki co robiłem tzn. ,,mase,, I teraz chcialbys sie podrzezbic I tyle.

Te 25 g tłuszczu to plan na przyszłość, czy tak jadłeś? Jeśli tak, to jak długo i czy te badania były robione przed obniżeniem podaży lipidów? W diecie takie zdrowe minimum tłuszczy to 1 g na kg masy ciała.

Ten tluszcz zle wpisalem tak ok 75 gr jest

To zmienia postać rzeczy.
Niemniej jednak nie zaleca się schodzić poniżej 20-25% tłuszczy w diecie.

Podstawowy błąd logiczny to zakładanie, że tłuszcz pokarmowy = tkanka tłuszczowa w organizmie. To tak nie działa...