Prosto do celu :)

Tym bardziej ze od razu polecialem na orlik :) zreszta dawno cheata nie bylo

smialo mozesz sobie pozwolic raz na jakis czas

Nawet trzeba żeby psychika trochę zluzowała i podniebienie dopieścić

dokładnie

Dzisiaj trening zupelnie inny niz pozostale... nie zrobilem na nim niestety plecow z powodu bolu w gornej czesci podgrzebieniowego chyba. Reszta bardziej izolowane niz bylo to na innych trwningach jak i wiecej powtorzen. Mam nadzieje ze plecow nie bede niedlugo odczowam i zrobie je jak nalezy :) ostatnio poszlo na podciaganiu +20 kg 3p no i ciach kontuzja..

Dzis intensywny trening, krotsze przerwy duzo serii :)

Wykroki 3s
Polprzysiady 3s
Wyprosty na prasie 3s

Sciaganie drazka 3s
Podciaganie szeroko 3s
Wioslowanie (lekko) 3s

Wyciskanie RAMPA
Rozpietki 2 serie

Wyciskanie zolnierskie 3s
Unoszenie do boku 2s

Pompki na poreczach 2s
Pompki odwrotne 3s

Uginanie hantli z suplinacja 3s

Spiecia z obciazeniem
Unoszenie nog i scyzoryk

Z rana okolo 1,5 godz gry w pilke jako cardio :)

Patrząc na wydatek enegetyczny to nawet lepiej niz cardio

Wtedy tak haha :) dzis święta i cheat ale w sumie nie wiem czy taki chest bo praktycznie same mieso i rano jaja :)

Ale w duzych iloscisch :)