[BLOG]Yurati - byle do lata...

a ja od 2 dni na 2 posiłkach dziennie i pełen

11.04.2017

-

Trening:
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x60 - siła niestety w dół :(
2.Podciąganie na drążku x8 x8 x8 x6 x6
3.Military press 5x8x30
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12px14
5.Wiosło sztangielką 4x12x14
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12

Miska:
1. Naleśniki
2. WPC
3. Tosty + czekolada + jabłko

4. Kura + warzywa + ziemniaki


Łącznie (B/W/T) 200/210/80


12.04.2017

Czekają mnie jeszcze dwa ostatnie treningi na redukcji (prawdopodobnie piątek i sobota) i potem zmiana planu i masa :) Prawdopdobnie spróbuję utrzymać podział na góra/dół z tym, że dodatkowo wejdzie hiper i siła. Zobaczymy jak to wyjdzie.

Jestem w zasadzie na ujemnym bilansie kalorycznym od 2,5 miesiąca, czuję się tym zmęczony, siła w dół, więc masa dobrze mi zrobi. Będzie to w zasadzie pierwsza poważna masa, wcześniej w zasadzie głowa nie pozwalała ze względu na to, że zawsze miałem nadwagę i chciałem zrzucić. Teraz już jednak tyle fatu nie ma, a sam widzę że mięsa bardzo mało, także mam nadzieję, że wyjdzie ^^

Trening:
Lower body 1
1.Przysiad tylny 4x8x90
2.Wykroki krótkie 4x10x12
3.Żuraw x4 x4 x4 x4
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x60
5.Wspięcia stojąc 5x30p
+ brzuch

Miska:
1. Kanapki
2. WPC
3. Kura + ziemniaki + warzywa + czekolada + banan

4. Naleśniki z dodatkiem kakao + orzechy włoskie


Łącznie (B/W/T) 200/190/80

13.04.2017

Leniwie bez treningu, czuć już, że zaraz święta, bo w sklepach multum ludzi i długo trzeba w kolejkach stać
Dodatkowo mama zaczęła ciasta piec, więc dzisiaj więcej ww, bo ktoś musiał próbować :)

Jutro wstawię mini podsumowanie redukcji, ale niestety będzie jedno zdjęcie, bo nie zrobiłem żadnego przed początkiem :(

Miska:
1. Naleśniki

2. Ziemniaki + łopatka + warzywa + ciasto
3. Kura + warzywa + pudding z mrożonymi malinami


Łącznie (B/W/T) 200/150/70

14.03.2017

Treningi z rana to ja lubię, nikogo na siłowni nie ma więc wszystko można w spokoju robić :) Końcówka redukcji i nagle siły przybyło, chyba po tym wczorajszym cieście ^^ Jednak podsumowanie redukcji wrzucę jutro, bo w teorii jutro będzie ostatni dzień i ostatni trening

Trening:
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10x18, 2x10x20
2.Wiosłowanie 5x8x60
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x12 x10 x10
4.Arnold press siedząc 4x12x8
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Uginanie na modlitewniku 4x15p
+ rozciąganie

Miska:
Makro też nie do końca, tyle jedzenia mam już wokół, że aż żal nie jeść :(

1. WPC
2. Ziemniaki + łopatka + warzywa + lody


3. Tosty + jajo sadzone


Łącznie (B/W/T) 180/240/100

Mam tak samo z tym jedzeniem, gdzie się nie obrócę to coś dobrego do jedzenia, jak żyć tak zwana dieta obrotowa

No ale z drugiej strony, jak nie teraz to kiedy.. Dopiero za rok, gdzie znów na święta będzie tyle smakołyków tego typu? Trzeba jeść teraz

MINI PODSUMOWANIE REDUKCJI

Redukcja trwała mniej więcej od początku lutego do teraz czyli 2,5 miesiąca. Z ważniejszych to w liczbach wygląda to tak obecnie:

Waga: 72,5 (-5kg)
Pasa na wysokości pępka: 79 (-4,5cm)
Pas pod pępkiem: 80,5 (-4cm)
Ramię: 34,5 (-1cm)
Udo: 56 (0)

Niestety mam tylko jedno zdjęcie poglądowe jak było przed/po więc kiepskie porównanie, dodatkowo inne warunki, ale teraz już wiem, żeby wcześniej sobie zdjęcia zrobić także na koniec masy będzie wypas :)



Widać, że coś tam zleciało...

Moim zdaniem całkiem mi się ta redukcja udała i jestem w miarę zadowolony z obecnego wyglądu. Co prawda jak ogląda się innych to aż szkoda patrzeć, no ale ważne, żeby dążyć do celu. Po latach nadwagi mam trochę kompleks na tym punkcie, dlatego masa to będzie głównie walka z głową, dlatego teraz okres wytężonej pracy przede mną, bo będzie to w zasadzie pierwsza masa. Wcześniej było max 1 miesiąc, a i tak tego masą nazwać nie można by raczej. Wiadomo, tłuszczu na masie na pewno też coś wpadnie, ale mam nadzieję, że jak najmniej i nie skończy to się jakimś poddaniem.

To ostatni wpis zapewne w święta i teraz życzę smacznego!


Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-15 14:23:33

Dobra robota, jak na tak krótki okres czasu to dużo zleciało
Wesołych

melo15

Dobra robota, jak na tak krótki okres czasu to dużo zleciało
Wesołych

Trochę zleciało, reszta to światło XD

Dół brzucha rzuca się w oczy

bardzo fajna zmiana