Prosto do celu :)

2 godziny piłki a później 1,5 h biegu to nawet za dużo jak na jeden dzień

No moze i byl za duzy, ale tluszcz mysle jeszcze na 15% okolo, po biegu zjadlem 2 owoce i kromke z miodem jako posilek potreningowy a dalej normalnie takze raz na jakis czas nie zaszkodzi chyba :D
Waga dzis z rana 83,5
Czyli 4,5 kg na minusie :) wydaje mi sie ze nawet okej idzie, jesli bede mial czas moze w przyszlym miesiacu pojade zrobic sobie analize i ocenic jak to mniej wiecej idzie

byle też nie schodziło za szybko bo wtedy poleci sporo mięśni

No na przestrzeniu okolo miesiaca tyle spadlo, mam nadzieje ze nie za duzo, bialko staram sie trzymac na odpowiednim bilansie wiec mam nadzieje ze nic nie strace

Analiza moze cos pokaze czy dobrze redukcja idzie

te analizy nie są miarodajne, najlepiej waga, miarzenie pasa i ogólnie lustro.

Dla pewnosci po treningu galaretke zjadlem zeby nie za szybko czasem :D

Dziś trening :)

1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p
- pośladki 2x 15
- martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12
2. Podciąganie na drążku 5 serii
+4 kg 10p
+4 kg 8p
+4 kg 6p
10p
7p

3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie
22 kg 10p
32kg 8p
32kg 5p
32kg 4p

4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie

20 kg 10p
30 kg 10p
34 kg 10p
34 kg 8p

5. Pompki na poręczach 3x max

6. Podciąganie wąsko + uginanie hantli 8-15p

7. Spięcia brzucha 1 długa seria
dół brzucha
skos
góra

Po treningu wpadła galaretka chwilka przerwy i orlik później makrela z ryżem :)

Poniżej 2 zdj z wybranych dziś posiłków, zdrowo i niekoniecznie :D



Niektórzy mówią że "leszcz" się robię, ale nie wydaje mi się ponieważ siła nie spada ani złego samopoczucia nie mam, chyba takie uroki redukcji :D nikt nie rozumie jak to z tym jest i pyta "jak to najpierw tyjesz pozniej chudniesz" "myslisz ze tluszcz spalisz a miesni nie" mimo ze cos sie probuje wytlumaczyc :D gdy sie nie sprobuje to sie nie dowie wiec trzeba! :)












Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-03-28 20:59:02

Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-03-28 21:05:27

Jasiu22

Niektórzy mówią że "leszcz" się robię, ale nie wydaje mi się ponieważ siła nie spada ani złego samopoczucia nie mam, chyba takie uroki redukcji :D ]

Nie ma co się przejmować opinią innych jeśli czujesz ze w dobrym kierunku idziesz

Oby :D zobaczymy jak to bedzie!
Dzis dzien wolny, lekko podziebiony jestem wiec biaganie raczej odpuszcze