Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Na zeszlej redu tez celowalem w bardziej objetnosciowe produkty, robilem omlety z marchewki i naprawde spora bestia wychodzila ale i tak potem bylem głodny wiec doszedlem do wniosku ze co nie zjem to na jedno wyjdzie, a tak to 5 minut roboty i szamka gotowa

Plecy + Klatka w gigantseriach:

- Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 10 + 2x regres. 60-100-140-160 + regres 100x30p i 60x20p z przytrzymaniem
- Wioslo polsztanga oburacz Rampa 12. 20-40-60-80-100x8
- Podciaganie na drazku 3 x max. 10-8-8p
- Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-12
- Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15
- Wiosłowanie jednoracz hantlą w pełnym opadzie tułowia 3x15, na 40kg wszystko

A) Wyciskanie hantli lezac 4x15
B) Krzyzowanie linek na bramie 4x20
C) Wycisk sciskajacy hantli, skos dodatni (czy jak to tam zwac) 4x10
D) Rozpietki skos dodatni 4x20

ost seria:




Mega doj**ałem plecy. Czegos takiego mi daaaawno brakowało. Wlasnie tego ciezkiego wiosła i takiej intensywnosci. Caly trening zajął niecałą godzine, padło jeszcze 60 min cardio łącznie



Łapy + Barki w gigantach:
- Pompki na poreczach Rampa 6 + regres. konczylem na 6 x cc + 60kg i regres na 20p z cc
- Uginanie hantli siedzac na lawce Rampa 10. konczylem na 20kg i regres na 10kg x20p
A) Prostoanie linek zza głową 3x15
B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego
A) Drag Curl 3x20
B) Uginanie francuskie sztangi lezac zza głowe 3x15

+ Cardio 40 min rano
20 min po treningu i w tym bylo 6 interwałów



60kg x 6





Ze zmian co do diety to jeszcze wprowadzam posiłki bialkowo tluszczowe + ciutke ww.







Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-03-17 20:35:22

Może nie wypada się czepiać, ale w tym wiośle praca łopatek jest chyba zerowa. A dipsy jeśli mają być tricepsowe, to ten łokieć musisz doprostować, bo to właśnie w docisku triceps pracuje najmocniej.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-03-17 20:40:59

wiem wiem, ale to ostatnie serie były temu tu technika ciutke poszła na Bok, tak samo wiosło na 160kg było dużo szarpania i wybica z nogi. Wszystkie poprzednie serie tu i tu były przyzwoitą techniką. Ale dzięki za czujne oko

Podobnie jak Przemek, ostatnio na wiośle w GP też Ci o tym wspominałem- ale ludzie... niech każdy tak robi i ma plegar jak Twój to świat będzie piękniejszy

Dawaj tu wypiskę z wczoraj, co robiliście z Laurą, tzn jakie partie?

Hekade

Po prostu mi to najbardziej smakuje ;) a nie mam zamiaru bawić się w męczennika i jeść sam ryz czy makaron skoro wszystko dobrze trawie/toleruje a fat cały czas leci ;)

jak ja uwielbiam czytać ostatnio takie rzeczy i patrzeć jak postrzeganie ludzi i zawodników zmienia się kiedy spróbują coś innego niż oklepany jadłospis ryżu i kury + warzywa i oliwa.
I sylwetki wyglądają nie raz znacznie lepiej, psychika znacznie lepsza , radość ze sportu i z jedzenia a nie " kvvrwa kolejny posiłek".

A i zanim mnie tu ktoś zje to tak tak , wiem że nie wszyscy tak mogą jeść.

Co do plerów jak zwykle moc i tyle w temacie.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-19 12:17:51

Z Laurą trenowalismy klatke i plecy w superseriach

Poleciało cos takiego:

- Wycisk skos dodatni Rampa 8, konczyulem na 4x100 i regres 60x20p
- Wyisk na hummerze skos ujemny 4x15
- Wycisk hummer skos dodatni 4x12
- Rozpkietki na piłce 3x15 - Laura zaproponowala ten patent, zaj**ista opcja

A) Sciaganie na hummerze z góry podchwytem 3x15
B) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12
A) Wiosłowanie podchwytem 3x20
B) Pullover klęczac przed wyc.gornym 3x20

+ Cardio 45 minut



Wczoraj był DNT. Wpadło tylko cardio 60 min + 15 min interwałów

Dzis prawdopodobnie wybiore sie na trneing i zrobie barki + Lapki

Laura ma dobrą klatkę

ile aktualnie leci cardio i interwałów ?

cardio 60 min ed + 2x interwał w tym. 6-7 obwodów. 1 obwód: 20 sek sprint - 40 sek normalnie