Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro zrobić.
Trening A
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem
3x12 (drugie w kolejności obciążenie, muszę sprawdzić ile to jest, na razie nie zwiększam bo mam słabe czucie)
2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na poziomej ławce
3kg x 12, 4kg x 10, 5kg x 8 (tak było ostatnio)
3. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
3kg x 12 3kg x 12 4kg x 10 (tak było ostatnio)
4.
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
3x12, 10, 8 najmniejsze obciążenie (muszę dokładnie sprawdzić ile tam jest)
tutaj zmniejszam ilość powtórzeń, bo nie daję rady więcej w kolejnych seriach
5. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 2x12 3kg
tutaj w sumie nie czuję potrzeby dokładania ani ciężaru ani kolejnej serii
Rozpiskę z treningu B dodam w niedzielę jak wrócę z siłowni. Trochę z tym obciążeniem namieszane, ale tak naprawdę dopiero ostatnio zaczęłam dokładać do wyciskania więcej bo mi trener kazał i w sumie dobrze bo ile można machać 3kg
Nie wiem, może ewentualnie doradzicie jak to ogarnąć, chociaż to co tu wypisałam to jest dla mnie optymalna ilość na teraz.
Plus, uwaga - wstawiam bicepsa
Tylko nie śmiejcie się
Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-16 21:13:30
Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-16 21:15:46