FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

kris4real
no z tego co zawsze czytalem w innych dzialach, to kazali robic przerwy podczas redukcji zeby zregenerowac CUN i odpoczac, wejsc na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada?

wszystko też zależy od tego ile trwa redukcja i czy czujesz potrzebę regeneracji, u Ciebie to raczej nie ma co regenerować po kilku tygodniach
jedziesz dopóki działa

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

tak jade dalej jak idzie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-12 10:23:33

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sobota:
Aktywnosc: DNT
Dieta: Imieniny mamy, takze:
10.00 banan, OnProComplex, oliwa
14.00 kasza, kurczak, warzywa, oliwa
17.30 cheat meal (mieso, ryba, surowki, ciemny chleb, salami)
21.00 kurczak, ryba, surowki w wiekszych ilosciach pewno niz powinno byc

Jak napisal kiedys ojan: sa dni kiedy nie mozna odmowic i trzeba odstapic od diety, tym bardziej jak ktos specjalnie robi cos pod Ciebie Takze wszedł taki zdorwszy cheat meal, nawet nie cheat meal, tylko posilek ktory przekroczyl zapotrzebowanie, no ale kalorycznosc jezeli przekroczyem, to chyba 1 raz w tym roku, takze potraktuje to jako dzien regeneracyjny, bo spalem po tej kolacji 10 godzin jak dziecko :D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-12 14:36:07

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wczoraj troche kalorii musialo wpasc za duzo, bo do 14 czulem sie najedzony i czulem jedzenie na zoładku, tak więc dzis dzien zakoncze tak:
Dieta:
DOSTARCZONO: 2 220,8 kcal B 171,1 g (30,8%) W 234,9 g (42,3%) T 66,4 g (26,9%

Do tego:
Aktywnosc: Spacer 4,5 km (45minut)
Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Whey Pro Complex
Regeneracja: Sauna 3x15min, jacuzi 15min

Plan na nadchodzacy tydzien ambitny:
Pon: UpperBodyWorkout
Wtorek: trening piłki
Sroda: Gierka na orliku
Czwartek: trening pilki
Piatek: UpperBodyWorkout

Niech moc bedzie ze mna

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-13 08:18:49

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Poniedzialek zakonczy sie tak:
Dieta: DOSTARCZONO 2 500,7 kcal; B 201,4 g (32,2%), W 207,2 g (33,1%); T 96,2 g (34,6%)
Aktywnosc: UpperBodyWorkout: 45min, dobra pompa, ciezary planowanie zanizone
Suplementacja: Olimp Vtamin, Whey On Complex, Aspargin.

Zdjecie po treningu:

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-13 18:55:24

...

Jawor50

Ekspert

Szacuny 5934 Napisanych postów 9099 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345945

Prawego trica pokaż bokiem

,wygląda mi na bardzo mocno rozbudowanego

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130989

Jeśli jeszcze mogę się wypowiedzieć to mówię:
- zmiana wyraźna w podcięciu mięśni piersiowych
- zmiana kształtu tali
- uwidocznił się spory (nawet bardzo) najszerszy grzbietu
-( jak już zauważono) jest pokaźny triceps
- pojawiają się żyły na bicepsie i barku
- zwiększa się separacja mięśni ud
Dobra robota

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dzieki ojan! Nie ma co ide na spacer, bo mam do wyboru albo spacer albo M jak Milosc w TV z zona

No a ja i gratuluje wystepu na zawodach! po cichu czytalem dziennik ;)

A dla Jawora zdjecie tricepsa na szybko bez pompy, na treningu sie spompowal porzadnie to wygladal na duzy.

Tutaj w domu tylko jakies dziwne swiatlo i wyszla slaba jakość: