FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dzis dzien bez treningu.

Wpadło tez byc moze wiecej kalorii,. Byc moze bo 2 posilow nie liczylem i mysle, ze zawyzylem ilosciowo, tak wiec moglo byc troche mniej, ale wiecej na pewno nie:

DOSTARCZONO: 2 678,0 kcal B:178,0 g W:202,2 g T:128,6 g

Jutro: Upper body workout

albo jak to nazywam FBW bez nóg

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-23 23:00:15

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piatek: 24.02
Dieta: DOSTARCZONO: 2 409,8 kcal B:199,7 g; W: 271,2 g; F: 58,5 g
Aktywnosc: Upper Body Workout (przerwy miedzy seriami 30sekund-1minuta max)
Regeneracja: Rytuał saunowy (10min), jacuzzi

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-24 22:14:57

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sobota 25.02
Dieta: DOSTARCZONO: 2 399,2 kcal; B:198,9 g; W:202,5 g; F:88,2 g
Aktywnosc: DNT

Jutro turniej futsalowy na hali to wpadnie troche węlowodanów prostych, ale kalorycznosc na pewno zachowam.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-25 20:35:41

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Niedziela:
Waga rano: najnizsza w tym roku 95,6kg. Czyli spadło około 4-4,5kg przez 9 tygodni, narzekalem ze leci bardzo wolno, ale wychodzi na to, ze srednia to jakies - 0,5kg na tydzien, takze chyba jest nawet ok :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-26 08:30:28

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

bardzo zdrowa średnia, jedziesz dalej z tematem

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Niedziela 26.02
Aktywnosc: Pilka nozna na hali (45-60minut wysilku na maxa). Biegalo sie super :)
Dieta: Nieliczona, ale wiecej niz 2600kacl raczej nie bylo. Rano sniadanie B W F, na hali 2 banany, 1 litr isotonica z BCAA, po hali duzy obiad W + B + troche fatu .

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Poniedziałek 27.02
Aktywnosc: mialo byc bez ruchu, ale stwierdzilem, ze nic nie wplywa lepiej na nadmiar pracy umyslowej niz ruch i wlasnie wrocilem z 40min spaceru (okolo 4km)
Dieta: DOSTARCZONO 2 512,6 kcal; B: 200,4 g (31,9%); W: 203,4 g (32,4%); T 99,7 (35,7%)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Własnie wrocilem z silowni gdzie dokonalem pomiaru skladu ciala wagą TANIT'a Wiem, ze w takich pomiarach moga byc spore odstepstwa, ale przez ostatni rok jak mierzylem to zawsze niezmiennie bylo 17-18% tluszczu, a dzis wyskoczylo 15%. Tyle jeszcze mysle, ze nie mam, no ale jest jakis wskaznik, ze cos sie zmienia :). Pomiary robilem zawsze o tej samej porze, w tych samych lekkich ciuchach, zawsze po 2 posilkach i przed treningiem.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-28 14:18:03

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12142 Napisanych postów 30553 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131093

Fajna ta waga :)
Nawet potrafi pisać.

Dużo tej wody - podobno to dobrze ale chyba jednak trochę za dużo.
(Moja waga pokazuje mi niecałe 53%)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Fajna ta waga :)
Nawet potrafi pisać.

Dużo tej wody - podobno to dobrze ale chyba jednak trochę za dużo.
(Moja waga pokazuje mi niecałe 53%)

czy to oznacza, ze powienienem sie jej lekko pozbyc, aby lepiej wygladac :D ?

Sroda wygladala nastepujaco:
Aktywnosc: Upper Body Workout (50 min, krotkie odpoczynki, ciezar sredni, bo po pilce na hali culem sie poobijany caly, ale trening fajny)
Dieta: DOSTARCZONO 2 511,1 kcal; B: 228,0 g (36,3%); W 203,1 g (32,3%); F 87,5 g (31,4%)

Troche wiecej bialak bo bylem na zebraniu i w trakcie po kryjomu zjadlem baton Jumbo ktory ma 50 gram bialka