Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Trening - zmiana
Bieg 20 min
Przysiad ze sztanga

22,5 kg/22,5/22,5/22,5/22,5kg

Zakroki

7,5/7,5/7,5/7,5 kg

Wyciskanie nog na suwnicy
40 kg/40 kg
Wioslowanie sztanga nachwytem

20/20/20/25/25 x 10
Wznosy ramion do przodu
4/4/4

Wznosy ramion w opadzie
2,5/2,5/2,5

Uginanie ramion z hantlami
6/6
Wznosy na krzesle rzymskim 3s 12 p bez obciazenia

KOLEJNA SUPERSERIA-
Wznosy nog z lezenia 3s 10p
Russian twist 3s 20p 8kg
Brzuszki 3 serie 20powtorzen

Bieganie przed treningiem to taki średni pomysł - lepiej pobiegać w dzień nietreningowy lub po treningu.

Jestem na siłce od 6:00 Czuję się lepiej jeśli zacznę 15,20 min chodu i biegu ;)

Teraz idę dobiegać z 4 km ;)

chód a bieg to jednak dwie inne rzeczy. Poza tym bieg a trucht to też inna kwestia.

Hmm chód miałam na prędkości 6,0 bieg 7,5 km/h Wiec nie wiem do czego to zaliczyć



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-02-23 11:03:03

Ja dobrze zrozumiałam, że od 6 na siłowni? 4h ? :>

Nie, Od 6 :00 do 7:20

Dobra przegiełam trochę. Od środy zjadłam do dziś 6 pączków

6 km biegu, 3 km pod wiatr