ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: kamilia
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z kilkoma przerwami ( ok dwa tygodnie po zabiegach)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 61
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zbudować mięśnia trochę
****STAN ZDROWIA*****************************************
Ok
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: garbię się
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: sporadycznie wpc, omega 3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
niskowęglowodanową (dawno temu)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Dodam na dniach.
Trening jak pisałam, zależy jak leży, ostatnio np. wyglądałoto tak:
1. Przysiad zesztangą na plecach 4x10
25, 30,30,30
2.RDL 4x8-10
25,30,30,30
3. Opuszczanie na drążku 3x8
4. Ściąganie drążka do klatki 3x10
25,27,27
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10
7, 7 ,7,5
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
5,5,6
Czasem coś dodam więcej, do tego spining, jakiś step i inne tego typu hopsasanki w celu nauki.
Problem mój taki że mimo tych dwóch lat niewiele poszło do przodu i myślę że mogłoby być lepiej.
Dieta z dzisiaj piątkowa:
Omlet z bananem
Buła z pstrągiem łososiowym, batonik białkowy (praca)
Tosty z łososiem wędzonym
Dorsz ziemniaki warzywa
Coś jeszcze na pewno wpadnie, nie liczę codziennie kcal, staram się ok 2000 celować,
Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-10 19:08:40