Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Wczoraj ok 3,5 km bieg Jutro siłka . Dziś jej nie było ,bo remont

Nosek, a jakim cudem u Ciebie w zolnierskim jest wiecej niz w siadzie i WL?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/02/2017 11:59:14

co to WL?

Boję się zwiększać w przysiadach obciążenie. Boję się,że jak zwiększę to będzie boleć mnie noga, jestem bardzo ostrożna co do przysiadów. Cały czas wałkuję napięcie brzucha i równe obciążenia 2 nóg.

Wyciskanie Lezac czyli klata.

Właśnie chyba mam źle wpisane. Ta dłuższa sztanga jest cięższa ile ona może ważyć?

olimpijka zawsze 20 kg waży, chociaż jest dużo chińszczyzny po 15, 17 itp.

Moje wnioski co do jutrzejszego treningu:
* brać pod uwagę serię regres i progres
* dodać ciężar do przysiadu oraz wyciskania na klatę
pozdr


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-02-13 14:13:31

Trening 14.02.2017

1. Przysiad klasyczny 3 x

10 x 25,5kg/9 x 30 kg/ 30 kg

2. MC Romanian 3x

10x 25 kg/27,5kg/x30 kg

3. Wspięcia ze sztangą 3 x

10x 22,5/22,5/22,5kg

4. Wyciskanie żołnierskie 3x

10x 25kg/ 8 x 27,5/kg / 6 x 30 kg

5. Wyciskanie na ławce leżąc

4x 22,5 kg/3 x22,5 kg/22,5 kg/

6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x

12 x 4kg/4kg/4kg

6b uginanie ramion ze skrętem 3x

12 x 8/8/8
Nowa siłka, wszystko poprzestawiane,aż mi się ćwiczyć nie chciało Ja chcę starą siłownię, ona miała klimat. Ta nie ma
Trening do bani. Tylko przysiady zwiększyłam

Nagrasz kiedyś to żołnierskie? :)

Też najbardziej lubiłam moją starą, klimatyczną siłownię:(


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-02-14 14:18:27