Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Ja tam samo często jadam ryż żelki owoce i pudding od AN i jest kosa ;)

Siemanko - 02.03.2017

TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO

Zacznijmy od początku : wstałem rano z bólem biodra, nie wiem od czego mnie to bolało no ale bolało co na początku treningu baaaardzo mocno utrudniało mi robienie siadów, nie czułem się pewnie przy pierwszych wstępnych seriach, myślałem nawet o zmianie zakresu powtórzeń bo myślałem że za ch**a nie zrobię treningu, aaaa no i dodatkowo miałem zjechane nogi po poniedziałkowym treningu
Ale tak sobie uświadomiłem że nie ma co płakać i trzeba nap*****lać, pierwsze serie to jakaś masakra, dopóki nogi były "zimne" to pochylało mnie do przodu, miałem problemy ze stabilizacją bo nogi nie chciały współpracować, ale czym dalej w las tym było lepiej, przedtreningówka zaczęła się kręcić no i poszło, po raz kolejny zaj**ałem się tak że nie wiedziałem na jakim świecie jestem no ale my to przecież lubimy
Ogólnie te 6 treningów w tygodniu daje ostro popalić ale jestem zmotywowany na maksa no i cisnę na 100% wszystkie uwagi techniczne przyjmuje z pokorą więc walić śmiało, przy martwym może się wydawać że nie trzymam pleców ale po prostu mam takie ułożenie pleców/prostowników i tak to wygląda a możecie być pewni że dwóje i poślady paliły jak poyebane...
Dobra koniec pitu-pitu, czas na wypiskę :)

15min rozgrzewki, mobilizacji bioder.
1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x170kg 3x180kg 3x182,5kg






Po raz kolejny podziękowania dla Okruszka za asekurację
2. Front SQ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x105kg 6x110kg






3. Wypychanie na hammerze 5x8 200kg
4. Martwy ciąg sumo 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg



5. Uginanie leżąc 5x8




5min cardio stepper
10min interwał 30/30
5min cardio stepper
DIETA - MC

I
https://www.sfd.pl/Kulturystyczne_ala_ciasto_na_pseudo_kruchym_jabłkowym_spodzie.-t1140316.html

II
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka węgierska + sos z passaty
III
200g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + sos z passaty

IV
100g kaszy jaglanej + 200g pomarańczy + 350g jabłka + 60g WPC o smaku "capuccino"

V
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka meksykańska + sos z passaty
VI
???
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Jednym słowem, jutro będzie płacz siła

zobaczymy któregoś razu co z tym Twoim biodrem, spróbuję Ci trochę ponastawiać

Opisz dokładnie jaki ból, w którym miejscu i przy jakich ruchach sie nasila. Jakieś 3 tyg temu sam miałem problem ze stawem biodrowym, 3 wizyty u dobrego fizjo pomogły Może też uda się coś doradzić.

prz1993

Opisz dokładnie jaki ból, w którym miejscu i przy jakich ruchach sie nasila. Jakieś 3 tyg temu sam miałem problem ze stawem biodrowym, 3 wizyty u dobrego fizjo pomogły Może też uda się coś doradzić.

O w tym miejscu, głównie przy dotykaniu, siadaniu..

Siemanko - 05.02.2017

Pojawiły się nowe plany startowe więc prawdopodobnie ten tydzień będzie ostatnim tygodniem masy i po debiutach wchodzę na redukcję i zaczynamy odkrywać to co zostało zbudowane Latanie z wyj**anym bębnem od żarcia już mnie nie kręci

TRENING - PULL SIŁA + 15 MIN AERO

Zapewne 5h snu po robocie u matulki z pewnością nie wpłynęło korzystnie na osiągi treningowe ale od samego rana byłem podk***iony, zarzuciłem przedtreningówkę, muzyczkę na uszy no i wyszedł jeden z najlepszych treningów ostatnio, wszędzie dołożone, na martwym poszło 210x5 więc siła idzie do przodu, sylwetka nadal wyrazista, mimo nawet lekkich odstępstw od diety.


10min ćwiczeń mobilizacyjnych na biodra
1. MC 10x60kg 10x100kg 8x140kg 6x170kg 3x190kg 3x200kg 5x210kg









2. Wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg






3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 8+8x52kg 8+8x 52kg 8+8x 56kg 8+8x 56kg 8+8x 56kg



4. Podciaganie sztangi do brody 5x8



5. Face pull 15/12/10/10
6. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6



7. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x8
ORBITREK
5min cardio
10min interwał 20/40
DIETA - HC

I
100g płatków jaglanych + 200g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal do szarlotki - na wierzchu: 20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal
100g kaszy jaglanej + 30g WPC + 100g kefiru + 175g jabłka

II
125g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + ogórek + marchewka

III
200g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + pomidor

IV
100g ryżu basmati + 200g banana + 240g winogron + 60g WPC

V
125g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + ogórek + pomidor

VI
?
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
W trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

forma cały czas ładnie się trzyma więc wiele cięcia nie bedzie, to za ile pierwszy start?

MARIAN 17

forma cały czas ładnie się trzyma więc wiele cięcia nie bedzie, to za ile pierwszy start?

Od jutra 11 tyg, więc chyba się wyrobię

No to bez sensu. Tu jest max 7-8 tyg redu do prążków na dupie.

prz1993

No to bez sensu. Tu jest max 7-8 tyg redu do prążków na dupie.

No to będzie tak jak mówisz