Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Podobny plan jak mój ostatni z progresją falową, tyle że u mnie bez drop setów i w SQ/WL/DL zwykle szło 4-5s po 3-5 ruchów

Ewentualnie (zależy czy robisz coś takiego, jak nie to just ignore ) dałbym 2-3 ćwiczenia aktywacyjne na łopatki przed PUSHem, np. Trap-3-raise, face pull, coś na mięsień łopatkowy/rotator, a przed siadami/ciągami coś na aktywacje dupska

Że się tak za przeproszeniem wpieprze w temat treningu Wracając do tych ziółek; ile pokrzywy min. pijecie dziennie żeby mieć zauważalne efekty jej działania?

DamiosL

Że się tak za przeproszeniem wpieprze w temat treningu Wracając do tych ziółek; ile pokrzywy min. pijecie dziennie żeby mieć zauważalne efekty jej działania?

U mnie 20 torebek dziennie leci :P

Siemanko - 16.01.2017

Zaczynamy zabawę Etap masówki rozpoczynam od wagi 104,2kg, humorek na samą myśl o takiej ilości żarcia zaj**isty, dodatkowo paka z SFD.PL przyszła, Banan wielkie dzięki ! Zjem smacznie i w beret nie zmarznę


TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO
Jeszcze placek ale zacznie się to zmieniać na filmach coś tam można obcykać stan przed masówką

1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt -5x, 4x, 4x, 4x, 4x + podwójny dropset w ostatniej serii na wyciągu(dodatkowo zrobiłem jeszcze jedną serię z dropem) - lipa z podciąganiem ale popracujemy to będzie więcej rep. no i 104kg ale przynajmniej nie bujam się jak statek na morzu



2. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg + podwójny dropset 10x60kg 10x40kg



3. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(węziej niż szerokość barków) 5x12 60kg 3s faza negatywna - wybrałem sobie ćwiczenie porobiło na maksa



4a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 8kg 3s faza neg



4b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 6kg 3s faza neg
4. Spider curl sztangą 15x15kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3s faza neg



BRZUCH
1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15
1b. Allahy na wyciągu 3x15

5min cardio stepper
10min interwał 30/30
5min cardio stepper
DIETA - HC
I
50g płatków jaglanych/50g płatków owsianych + 2 jaja + 100g białek jaj + 50g banana
70g corn flakes + 100g kefir + 30g WPC + 50g banana

II
150g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + pomidor

III
200g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + pomidor

IV
85g corn flakes + 200g banana + 50g żelek + 60g WPC o smaku "double chocolate"

V
150g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + pomidor

VI
Tutaj wlecą kuleczki twarogowe, ale to chwila jeszcze
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS PUMP
W trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Naprawdę udany dzień, jutro w planach PUSH SIŁA z Rafałem, więc coś tam pomachamy hardkorowo :)

na zdrowie, fajny podstawowy zestawik
shociki dają radę , prawie 600mg kofeinki w butelce robi swoje

20 torebek pokrzywy dziennie, a ja się zastanawiałem czy sobie zwiększyć z 4 do 6

a ten czystek w jakis okreslonych porach przed/po posilku? czy nie ma znaczenia ?

tez pozamawiałem te shoty, to potestuje zobaczymy :). Waga spora jak na start masówki, ja nigdy tyle nie miałem na koniec ba nawet do 100 nie udalo mi się dojsc

MARIAN 17

a ten czystek w jakis okreslonych porach przed/po posilku? czy nie ma znaczenia ?

Parzę sobie szejker i popijam, pomiędzy posiłkami :)