Przekąski w diecie

Cześć!
Jakie polecacie zdrowe przekąski które oczywiście nie będą zbyt szybko zmieniały naszego ciała w okrągłą kulkę?

Szukaj w dziale Kuchnia SFD

Dokładnie - w kuchni SFD jest multum ciekawych propozycji posiłków, np tutaj w kategorii ''inne' sporo ciekawych propozycji
https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838-s2.html#post4

albo po prostu poszukać / dopytać w dziale www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

U mnie bardzo często robi się np frytki z selera albo marchewki, ale te selerowe są bardziej dietetyczne. Często też jak mam ochote na fast fooda to robię pizzę z kalafiora. Praiw nie czuć róznicy a jest bardzo zdrowa i dietetyczna

Kwestia co rozumiemy pod pojęciem "przekąsek".

Moim zdaniem trudno jest trzymać dietę, w której takowe "przekąski" są, bo się nie chce ich liczyć, bo to małe i nie warto sobie głowy zawracać... A w konsekwencji sporo kalorii może się zebrać.

Moim zdaniem lepiej skupić się na solidniejszych posiłkach, a nie rozdrabniać na przekąski.

A tu argument merytoryczny:
Cytat z wypowiedzi LukaszK

dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.

Jest jeszcze coś takiego, jak próg leucynowy, dlatego warto dążyć, żeby w posiłku było min. 20 g pełnowartościowego białka.

Jak masz ochotę na przekąski z powodu głodu itp to możliwe że dieta jest źle oszacowana i brakuje w niej kalorii.

przekąsić można większość produktów, owoc, orzechy wszelkiego rodzaju (oprócz ziemnych, prażonych i solonych)

Mając dobrze zbilansowaną dietę większość osób nie powinna być głodna od posiłku, do posiłku. W takiej sytuacji przekąski nie są koniecznie.

dokładnie jw. pamiętajmy tez, że nawet "najzdrowsze przekąski" będą powodowały tycie kiedy znacząco bedziemy przekraczać bilans

Ewentualnie na pewno warto jeść dodatkowo różne warzywa. Szczególnie, jeżeli masz ich w posiłkach niewiele.

http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku