Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4188
Witam, ostatnimi czasy trenowałem takim planem FBW, 3 razy w tygodniu, który ułożyłem sobie sam w głowie, trenuje mi się nim całkiem przyjemnie. Jakiś czas temu lekarz chirurg zdiagnozował u mnie guzowatość kości piszczelowej, więc trening nóg robiłem z małymi ciężarami, ponieważ nie bardzo mogę obciążać 4 głowy, 2 głowy i kolana
Trening A
Przysiady 4x10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, oparty o ławeczkę 4x10-8
Wyciskanie hantli płasko 4x10-8
Wyciskanie żołnierskie 3x12-10
Biceps, hantle stojąc 3x12-10
Ściąganie linek wyciągu 3x12-10
Łydki 3x16
Brzuch
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Możesz robić tak jak napisałeś.
Chodzi tylko o to , by była większa powtarzalnośc danego wzorca ruchowego w skali tygodnia. Tak powinni ćwiczyć początkujący.
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12071
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234791
witaj. guzowatośc kości piszczelowej ma kazdy z nas, stanowi ona miejsce przyczepu miensia czworoglowego uda wiec co dokladnie zdiagnozowal lekarz? nie czasem chorobę Osgooda-Schlattera?
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4188
Dokładnie tak, ale to była inna nazwa tej samej choroby którą podał, pierwsze powiedział bodajże martwica guzowatości kości piszczelowej, jakoś tak, ale właśnie o to chodzi.
W planie starałem się tego strasznie nie uwzględniać, jedynie MC klasyczny w planie B zamieniłem na coś mniej obciążającego nogi.
Co sądzicie o takim planie? Lepszy niż poprzednio? Dodam że jestem na redukcji, ale to chyba nie ma większego znaczenia.
Zmieniony przez - Mkill w dniu 2016-12-21 10:32:57
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Wrzuć jakieś wiosłowanie zamiast rack pulla. Może być w oparciu o ławkę czy nawet leżąc. Prostownik wzmocnisz i zbudujesz przysiadami jeśli będziesz je robił z poprawną techniką, więc bez MC narazie się obejdzie. Ewentualnie jakieś wyprosty na ławce.
Lekarz powinien dać Ci jakieś zalecenia dot. ćwiczeń siłowych.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Moge robić takie zamiany czasem, że ćwiczenia 5x5 robie czasem 4x10? Tak żeby ten sam trening robić nastepnym razem w troche innym przedziale. I w tedy ćwiczenia 5x5 mógł bym robić ze sztangą, a przy większym zakresie powtórzeń hantlami.
Zmieniony przez - Mkill w dniu 2017-01-09 13:31:22
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
W zestawie B zwiększ po prostu zakresy powtórzeń i wtedy trening będzie kompleksowy. Z wyciskaniem zrób podobnie-sztanga zawsze w zestawie A i w zestawie B hantle na skosie. Skacząc co trening z kwiatka na kwiatek nie zbudujesz siły, bo nie mają kiedy zajśc adaptacje neurologiczne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4188
Czyli lepiej będzie po prostu za dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie
Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A
Zmieniony przez - Mkill w dniu 2017-01-10 00:06:03