Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Drobna uwaga techniczna dla przejrzystości wypisek , filmiki z yt wystarczy wrzucić link na forum , po prostu go wkleić , nie trzeba dawać w tagi [ url ] , nie będzie wtedy tych dopisków pod filmikami , ktore sie w tym momencie same tworzą

Bardzo ładnie wystartowałes z dziennikiem - oby tak dalej ;)

Kozak :) powiadomki on

Kolejny fajny dziennik do śledzenia. Powodzenia:)

Dobra, czas zbierać się na bareczki, wypiska z całego dnia oczywiście po rzeźni !
A tego gościa uwielbiam ! Siła !





Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-13 16:31:12

Siemanko - 13.12.2016 !

Choroba chyba powoli puszcza, woda zaczęła schodzić po wpyerdalaniach 7-8tys kcal dziennie przez 14 dni
Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po każdej innej partii, z szamą problemów nie ma, mógłbym spokojnie więcej zjadać Fajnie byłoby więcej jeść, rosnąć i trzymać taką jakość jak na foto, panowie czy to jest możliwe ?

Foto zrobione na dzisiejszym treningu barków na którym naprawdę było grubo, 3s negatywy na barkach, dobijają masakrycznie, dobrze wykonane o wiele bardziej angażują do pracy mięsień, odkąd zacząłem tak trenować sylwetka naprawdę się zmieniła
Dobra przechodzę do wypiski :D
TRENING - BARKI+TRICEPS+LEKKO BRZUCH + 30MIN INTERWAŁ
Barki
Wznosy ramion na maszynie bokiem3s negatyw 5x25-20-20-20-15+dropset 15x
Odwrotny butterfly 5x25-25-25-20-20dropset 15x
Wyciskane hantli siedząc 5x - 20x16kg 15x24kg 12x28kg 7x32kg 7x36kg



Unoszenia ramion bokiem stojąc 25x7kg 25x10kg 25x12kg 20x12kg + dropset 2x 15x9kg 15x5kg



Unoszenia ramion w opadzie tułowia(w dwóch ustawieniach dłoni) 4x15+15 7kg
Wyciskanie na maszynie głową do oparcia 1seria z dropsetem x3
Triceps
Prostowanie na wyciągu chwytem V 4x20-20-15-10



Pompki na poręczach 20x 10x+10kg 9x+10kg 8x+10kg 7x+10kg



Prostowanie linach 3x15
Lekko brzuch + 15 min interwału(30/30) + 15 min cardio - stepper
Wznosy kolan do klatki 4x25
DIETA Z DZISIAJ + zakupy (udziec wołowy 1kg za 24zł w Auchan

I-OMLET Z PUDINGIEM I BORÓWKAMI
75g mąki gryczanej + 50 g płatków jaglanych + 100g białek jaj + 2 jaja
40 g masła wiórek kokosowych, 20g orzechów włoskich + migdałów
50g dżemiku malinowego niskokalorycznego + 20g WPC o smaku bułki sezamowej + 100g kefiru + 150g borówek amerykańskich
+ dodatki prozdrowotne, smakowe
10g nasion chia + 10g siemie lniane + 10g cynamon
słodzik, kakao, aromat o smaku białej czekolady

II
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 15g oleju koko + mieszanka chińska, 50g ketchup kotlin light

III -
400g batatów + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + mieszanka chińska

IV
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 15g oleju koko + mieszanka chińska

V
400g batatów + 200g kurczaka + 15g oleju koko + mieszanka chińska
VI
75g mąki gryczanej + 75g płatków jaglanych + 100g białek jaj + 2 jaja
20g masła orzechowego, 20g orzechów włoskich + 20g wiórek kokosowych
50g dżemiku malinowego niskokalorycznego
20g WPC o smaku bułki sezamowej + 100g kefiru + 150g mieszanki owocowej
+ dodatki prozdrowotne, smakowe
10g nasion chia + 10g siemie lniane + 10g cynamon
słodzik, kakao, aromat o smaku białej czekolady
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Cascara Sagrada 1tab
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
2 miarki Focus Energy Set
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
3 TAB ZMA
750mg GABA
500mg ashwaganda KSM66

Jutro ostro wjeżdżam w plecy i zasłużony off w czwartek ! Pozdro

kozacko to wyglada juz ci pisalem na privie , bedzie wstyd przy was w styczniu w Wwa jakosc mega i do tego 96 rocznik

Powiadomki właczone, trzymasz naprawde kozacka jakosc jak na tyle tysiecy kalori

Fajny dziennik sie zapowiada Ile wzrostu masz i skad tank top? :D

Właśnie miałem to samo pisać co cv. 5,5k kcal (wcześniej sporo więcej) i taka forma. Nic tylko pozazdrościć

To chyba z group76 tank. A jakość u Pawła na prawde miazga. W wakacje czułem się przy nim jak grubas, a jakis ulany też nie byłem

Dzięki Panowie, motywujecie tak, że chyba zajadę CUN z wrażenia :D
Dokładnie tank jest z @group76wear
Wzrost 183cm waga 103-104kg obecnie :)


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-13 22:15:59