Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

Jeden dzień na lekko niższych kaloriach nie ma znaczenia

BPL-G

Jeden dzień na lekko niższych kaloriach nie ma znaczenia

Oczywiście masz racje jednak apetyt szybko wrócił

17.11.2016

Jak już wyżej napisałem apetyt wrócił co cieszy bo nie znoszę wciskac w siebie jedzenia. Poza tym uczelnie od 7 do 19. W badaniach krwi wyszeðł mi pdowyższony potas czy jakiś zażywany przezemnie suplement moze to powodowac?

DNT



Miska:





Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-17 20:30:42

Jak jakiś pojedynczy dzień słabszy z apetytem a nie stały temat to lepiej mniej w jeden dzień kalorii spożyć niż wpychać na siłę.

18.11.2016

Dzisiaj była moc na treningu czułem sie fajnie i przy okazji chciałem wyładowac stres związany z tym potasem. Lekarz mi powiedział że skoro cała reszta OK to pewnie błąd przy pomiarze bo taki jaki u mnie wyszedł wskazuje na niewydolność nerek a kreatynina w normie.

Przysiad tylni 5s 6x70kg
WL 40kg 10-10-10-8-8
OHP 25kg 10-10-7-8-8
Pompki na poręczach 10-8-8-8
wznosy bokiem 3s 15x3kg
Łydki suwnica+45kg 20-20-20-20

Przysiad fajnie - ciężar jak dla mnie już spory ale technicznie też było całkiem dobrze
WL nieźle - czułem klatke ale strasznie ciężko mi zaprogresować w tym ćwiczeniu. Jedynie co to czuje ze technika coraz lepsza.
OHP ok - w barki weszło jak trzeba
Pompki na poreczach ciężko bo tricek już zmęczony ale z dobrym czuciem więc też na +
wznosy i wspięcia OK.


Miska:





Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-BCAA 4g po treningu





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-18 20:23:26

19.11.2016

Od rana czułem prostowniki po wczorajszych siadach więc dzisiaj na treningu nie szalałem. Poza tym miałem czułem najszersze grzbietu(a może to zębate??) po wczorajszym treningu (wydaje mi się że pracują w końcowej fazie wypychania w WL) więc dzisiaj trening szedł dość opornie.

MC 5s 5x90kg
Uginanie nóg siedząc 35kg 15-15 15x37,5kg
Podciaganie Podchwyt 33 reps
Wioslo hantlą 4s 12x15kg
Młotki 7kg 12-12-12-10
szrugsy 12x60 - 10x65 - 10x65
brzuch skosy z kettlem + 50s plank - 3 takie serie

MC wymęczony ale zrobiony
Uginanie poszło lekko bo sie pomyliłem i zamiast 37,5 dałem 35 w 2 pierwszych seriach
Podciaganie na maxa ciężko
Wiosło dla odmiany hantlą bo czułem ze prostownik nie wytrzyma sztangi
Młotki i szrugsy dzisiaj jakoś słabo weszły nie wiem czego to kwestia chyba troche rozkojarzony już byłem
Brzuch OK

Miska:





Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-BCAA 8g
-Wapń 600mg





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-19 20:26:46

Na obolałych prostownikach , martwe ciągi zawsze bedą cieżko szły

20.11.2016

Włączyłem do suplementacji wapń bo przeanalizowałem diete i uznałem ze jest uboga w wapń. Z nowości to dzisiaj rosół na golonce z indyka, a potem wyjadanie miesa z pyrkami. Golonka smaczna ale trafiłem na jakomś z dużą ilościom kosteczek wiec babrania co nie miara.

DNT 25 min biegania

Miska:





Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-wapń 400mg





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-20 20:22:14

W tej golonce zawsze jest tyle tych kostek/ chrząstek. Ciężko się to je, ale mięso w smaku bardzo dobre.

Podudziem z inydka w ostatnim czasie się sporo zajadłem , świetne w smaku takie pieczone mięsko

Fajnie że dalej dzialasz z prowadzeniem dziennika