Pierwsza dieta redukcja do poprawy

Witam,
Podczas tańca cały świat tańczy ze mną, wiec chyba pora coś z sobą zrobić....:D

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 96
Wzrost : 185
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 107
Obwód uda :64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca"na nogach"
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xsiłownia
Odżywianie : poniżej zrzut
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 10 lat temu gainery,białka, kreatyny, bez diety i naparzając 100seri bicka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : wcześniej brak to pierwsza









Dodam tylko że trening zaczynam ok 16 i schodzi do ok 17.


Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-06 12:38:57

Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-06 12:45:32

blue_hope

Nie wygląda źle, ale węgle obstawiłabym po treningowy i kolacja.
Co z warzywami ? Możesz wrzucić owoc po treningu.
Ryby w puchach raz na jakiś czas i ogranicz nabiał.





Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-18 21:36:19

Nie mam problemów natury wzdęcia itp i nawet po kapuście kwaszonej ze śmietaną nie cofa mi się przy przysiadach...czy w takim wypadku węgle mogą zostać przed treningiem? czy jednak wyrzucić i dać na noc? co wtedy przed treningiem?
Owoc po treningu może banan do tego białka?
Warzywa głównie brokuły na parze...gdzieś jeszcze coś dodać?
Tuńczyk w puszce? zastąpić makrelą wędzoną na kolacje+łycha oliwy?
Ograniczyć nabiał - za dużo paczka twarogu+150ml mleka na dzień?

Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-18 21:44:50

Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-18 21:46:23

Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-18 21:46:45

Witaj,
Pomijam jakość diety typu bułki , posiłek 4 i nie szczęsny nie smaczny twaróg z oliwą. Po pierwsze przy takim poziomie tkanki tłuszczowej mam wątpliwości co do słuszności ilości węglowodanów. Lepszym wyjściem będzie low carb lub dieta z rotacją węglowodanów.
Pozdrawiam

Białka za mało . Nie potrzebnie dodajesz tyle węgli prostych.

Witam.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki, dzięki temu będziemy mogli oszacować poziom tkanki tłuszczowej, nade wszystko jak wcześniej zostało wspomniane - oczyść dietę z produktów o wysokim przetworzeniu, mowa o takich składnikach jak (bułki/szynki oraz miód sklepowy.. a także słonecznik który jest dozą Omega-6 ) jako stały element się nie nadaję, aczkolwiek aby dostowoać adekwatny model żywienia, musimy poznać udział tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie.

Zerknij okiem.

http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-06 14:14:03

Poprawiłem - proszę o dalsze wskazówki.
Przed i po treningu BCAA i w dzień bez treningowy rano na czczo.

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że masz takie rozbieżności? Raz ponad 3000kcal, teraz 2200? Różnica jednak spora.

Zdjęcie sylwetki.

.


Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-17 17:21:06

Koniu151

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że masz takie rozbieżności? Raz ponad 3000kcal, teraz 2200? Różnica jednak spora.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
96kg
185cm
28l
Duza aktywność - siłownia 3x+praca fizyczna
BMR wychodzi 2123kcal

BMR to podstawowa przemiana materii, patrzysz na kalorie określające "utrzymanie wagi"
Wyszło jakieś 3600, ale mozesz jeszcze https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj obliczysz i porównaćte wartości


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-17 18:37:31

Strasznie dużo nabiału i 150 g mięsa. Odwróć proporcje i od razu będzie lepiej. Posiłek przedtreningowy bardzo "oryginalny" - kiepski, bo kapusta kiszona jest cieżkostrawna, bedzie zalegać, cięzko się będzie ćwiczyć. Kapusta kiszona, śmietana i oliwa? Obawiłabym sensacji żoładkowych. Potreningowy tez kiepski, po treningu to pora na wartosciowe białko - mięso i dobre ww, a nie twaróg z jogurtem. Jeśli to ma być LC to opieraj się na tłustych mięsach, jajach, oleju kokosowym, a nie nabiale. Jak to ma być LC to ww po treningu, albo na noc.