Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

prz1993

U Ciebie tydzień ma 8 dni, że ćwiczysz 6x i weekend wolny?
Jak teraz makro będzie wyglądalo?

Uważny :D Nie no, teraz weekend wolny miałem, bo szkolenie. Teraz już nie odpuszczę.
Makro na oko 250 g białka / 140 g tłuszczu / 450 g -550 g

T.Pabiniak

pizza kupna ale wydaje mi sie ze troche podrasowana jeszcze hahha

Dokładnie, kiełbase dałem i ser swojski

WTOREK

Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu
Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć już na klatkę nie zwiększam klamotu.
Dziękuję Hi Tec za najlepszego Bulka, na koniec masy się nada :)


Poniedziałek
klatka + CORE
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12
80 kg/85 kg
3. Przenoszenie sztangielki 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek 4 x 12
25 kg/30 kg
5. Butterfly 3 x 12
6. Core




Wtorek
PLECY
1. Podciąganie wąsko RAMPA 6
10 kg/5 kg/15 kg
2. Wiosłowanie sztangą 5 x 8
100 kg/110 kg
3. Przyciąganie klamry 4 x 8
70 kg
4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8
30 kg/40 kg
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12



Trampoliny 60 minut





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego


5. MIĘCHO + PYRY
250 g mięsa mielonego + 400 g ziemniaków + 20 ml oleju
+ dodatki :D




TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

ta maszyna do wioslowania w podporze mega uwielbiam na niej cwiczyc bardzo zaluje ze nie mamy u siebie takiej

T.Pabiniak

ta maszyna do wioslowania w podporze mega uwielbiam na niej cwiczyc bardzo zaluje ze nie mamy u siebie takiej

No dobra izolacja :)

Micha cały czas mega się prezentuje :)
Na ostatnim filmiku z pleców łądnie nabity jesteś :P

Nie żałuje sobie nadal jedzenia :)
No przy tej ilości węgli to nabicie ok, choć bywało większe :D

ASNF

łapa w kablach to po tym prince polo?

tylko trzeba regularnie jeść :D



ŚRODA
Dobry trening z rana, i to tyle. Spadek samopoczucia, bo po prostu nie progresuję. Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała




Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8
47 kg i 100 kg
2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12
20 kg I 40 kg
3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12
20 kg i 65 kg
4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie wolny negatyw 3 x 20
35 kg i 40 kg




1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego

2-4. UDO Z RYŻEM
UDO + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5.PIZZA

Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

CZWARTEK

Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również.
Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku wczoraj zapomniałem, ale mówię sobie nic się nie stanie, jednak po jumpach taka hipka, że od razu 2 batony musiałem zjeść i kobitę po Kebab wysłałem :p Nigdy więcej takich przerw
Z Plecami nieco gorzej niestety, bo nie mam czasu, ich leczyć, zapominam o postawie. Nadrobię . Z nowych supli poleciała dziś argininka, zwykła klasyczna, ale robi robotę



Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
100 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku siedząc 4 x 12
8 kg
3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15
4. Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20
5. Tył barku na TRX 3 x 12







oraz jumpy







1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce

2-3.GULASZ
200 g szynki wieprzowej + 100 g ryż+ 10 g smalcu


4. KEBAB

5. PYRY I UDO
800 g ziemniaków i 300 g udko

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch



- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

szama jak zwykle dla mnie nie do osiagniecia zeby jako taka forme robic .. moze trampoliny to recepta na sukces hahaha moze zaczne skakac