Waga - 85kg
Wzrost - 188cm
Staż - ponad rok FBW
Wyliczone:
B - 2.5g/kg = 212.5g * 4kcal = 850kcal
T - 1g/kg = 85g * 9kcal = 765kcal
W - 6g/kg = 510g * 4kcal = 2040kcal
K - 3655kcal
Dieta:
B - 207.72g
T - 88.38
W - 505.57
K - 3709.33kcal
//Posiłek 1:
- płatki owsiane (150g)
B - 18g
T - 10.8g
W - 93g
K - 564kcal
- orzechy ziemne (40g)
B - 9.6g
T - 20g
W - 8.8g
K - 258kcal
- mleko 3.2% (230g)
B - 7.4g
T - 7.4g
W - 10.8g
K - 133kcal
Suma
B - 35g
T - 38.2g
W - 112.6g
K - 955kcal
//Posiłek 2, 3, 4:
- kurczak (150g)
B - 32.3g
T - 2g
W - 0g
K - 149kcal
- makaron pełnoziarnisty (133g)
B - 20.22g
T - 1,73g
W - 90.44g
K - 474.81kcal
- pomidor (170g)
B - 1.5g
T - 0.3g
W - 6.1g
K - 26kcal
- oliwa z oliwek (10g)
B - 0g
T - 9.2g
W - 0g
K - 82kcal
- olej kokosowy (do smażenia) (5g)
B - 0g
T - 2.5g
W - 0g
K - 22.5kcal
Suma
B - 54.02g
T - 15.73g
W - 96.54g
K - 754.31kcal
//Posiłek 5:
- wafle ryżowe (130g)
B - 10.66g
T - 2.99g
W - 103.35g
K - 491.4kcal
Suma
B - 10.66g
T - 2.99g
W - 103.35g
K - 491.4kcal