Biały89 z uporem do celu

nie dobrze ze znowu sie odzywa w plecach

Odczucia:
Rano do pracy, z pracy do domciu ,drzemka i później trening. Zapomniałem zeszytu i tak wyszło, ale trening zrobiony dobrze! Tylko zapomniałem zrobić łydek … później zakupy i do domu.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2



1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Kasza manna 100g+5 białka +2jaj
3. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka
4. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka
5. C-40g po treningu
6. Kasza jaglana 100g+200g kurczaka
7. Twaróg półtłusty 200g+40g masła orzechowego

ja juz bardzo dawno nie prowadzilem rozpisek treningowych ani zadnego tego typu dziennika ale przyznam szczerze ze mam jeszcze pierwsze z przed jakos 16-17 lat hahah

T.Pabiniak

ja juz bardzo dawno nie prowadzilem rozpisek treningowych ani zadnego tego typu dziennika ale przyznam szczerze ze mam jeszcze pierwsze z przed jakos 16-17 lat hahah

notuje tylko treningowe :)


Wyspałem się nareszcie ! Później ogarnąłem mieszkanie i na zakupy, później praca.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwagandha x2





1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Płatki owsiane 100g+5 białka +2jaj
3. Makaron 100g +200g kurczaka
4. Makaron 100g +200g kurczaka
5. Makaron 100g+200g kurczaka
6. Twaróg półtłusty 250g+40g masła orzechowego

u mnie progres na trenigach ale rowniez opisywalem jeszcze pomiary co jakies 2 3 miesiace

Odczucia:
Po pracy od razu na trening i plecy zaj**iście przekatowałem ,lecz biceps tak średnio.

Nowa koszuleczka ! Wyszedłem na tym zdjęciu jak bocian ,no cóż za to jutro nogi :P

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Beta Bolic 5g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



1. Olej kokosowy 10g+ C-6 30g
2. Płatki owsiane 100g+5 białka +2jaj
3. Makaron 100g +200g kurczaka
4. C-40g po treningu
5. Makaron 100g +200g kurczaka
6. Makaron 100g+200g kurczaka
7. Twaróg półtłusty 250g+40g masła orzechowego

Odczucia:
Dzisiaj trening z koleżanką, dlatego taki długi, ale też nieźle się skatowałem. Później szama i drzemka, teraz czas na relax !




Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Beta Bolic 5g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



1. Płatki owsiane 100g+5 białka +2jaj
2. C-40g po treningu
3. Kasza jaglana 100g+200g kurczaka
4. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka
5. Kasza jaglana 100g+200g kurczaka
6. Twaróg półtłusty 250g+40g masła orzechowego

Odczucia:
Dzisiaj mały teścik, dodałem 3g AAKG i 2g cytruliny, śniadanie bez węgli,czyli C-6 wraz z olejem kokosowym i poszedłem na trening łap! Ale pompa od pierwszej serii, bardzo dobrze mi się ćiwczyło .

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 8g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Cytrulina 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Beta Bolic 5g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



1. C-40g po treningu
2. Płatki owsiane 100g+5 białka +2jaj
3. Kasza jaglana 50g+200g kurczaka
4. Kasza jaglana 50g +200g kurczaka
5. 200g kurczaka
6. Twaróg półtłusty 250g+40g masła orzechowego


Zmniejszam węgle, bo jutro mam imieniny w rodzinie więc , dzisiaj i jutro mniej cukrów w diecie

Odczucia:
I ponownie nogi xD lecz zmieniona liczba powtórzeń i ciężaru, ładnie poszło, jestem mega zadowolony. Później imieniny i jadłem co chciałem byłem od 14 do 17.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Beta Bolic 5g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



1. C-40g 10g oleju kokosowego
2. C-40g po treningu
Płatki owsiane 100g +5 białek +2 jaja

Odczucia:
Po wczorajszym dniu , mega domsy na nogach, dzisiaj barki i triceps z rana. Barki bardzo dobrze przekatowane, po wczorajszym ładowaniu żyły wyszydziły już po pierwszej serii. Na triceps też czułem dużo siły, później rollowania górnych części ciała i do pracy.
Byłem z wizytą u jednego kooperanta z klubu i spróbowałem sesji floatingu 40min , czułem się mega zrelaksowany i naprawdę mięśnie odpoczywają !




Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Beta Bolic 5g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



1. C-6 40g+10 g oleju kokosowego
2. C-6 40g po treningu
3. Płatki owsiane 100g+5 białek jaja+2 żółtka
4. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka
5. Kasza jaglana 100g+200g kurczaka
6. Kasza jaglana 100g+200g kurczaka
7. Twaróg półtłusty 250g+40g masła orzechowego