Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

plecy i barki super ale przodem nie podoba mi sie pisze szczerze

T.Pabiniak

plecy i barki super ale przodem nie podoba mi sie pisze szczerze

Mnie też nie, najsłabsza poza biceps przodem, ale mam jeszcze 8 tygodnie by mięcha dowalić

no trzeba ale mam podobnie u siebie nie liubilem siebi nigdy w tej pozie

T.Pabiniak

no trzeba ale mam podobnie u siebie nie liubilem siebi nigdy w tej pozie

No, trzeba walczyć żeby lepiej było


CZWARTEK

Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok.
Trening mało objętościowy, tylko 3 ćwiczenia za to więcej serii



Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA 12
36 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku 10 x 12
10 kg /12 kg/14 kg/18 kg

3. Tył barku na TRX 3 x 12








1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce

2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 50 ml śmietany


Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch



- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

nie zawsze sie da u mnie po prostu najszerszy chyba zbyt wysoko podczepiony haahah

Ja mam to samo. Bicepsy przodem to jak parodia kulturysty

Ja też, mimo że najszerszy przodem czy tyłem już wygląda bdb. Chyba trzeba mieć mega wąską talię, żeby bicepsy przodem dobrze wyglądały

Nie można mieć wszystkiego ale poprawić można chociaż trochę> Troszkę mięska do łap, najszerszego , trochę do uda i też to inaczej będzie wyglądać
Talią to i tak na redukcji się zajmę, ale też nie poszaleje z szerokimi biodrami :D

PIĄTEK

Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry.
Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony
Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo. Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D

Dziękuję Hi-Tec za kolejny miesiąc wsparcia


PLECY
1. Podciąganie szeroko 5 x max
8/10/12
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 +regres
100 kg
3. Gigantseria
Ściąganie jklamry z w siadzie na wyciągu pionowym
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
Ściąganie do kolan na prostych rękach
Ściąganie do kolan ręce ugięte
3 x 10
4. MC z sztangielkami 3 x 12
26 kg








1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego



2-4.LOPATKA Z RYZEM
100 g ryżu + 200 g łopatki wieprzowej

5. TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch


6. TOSTY I JAJKA+ DESER KAWOWY



Mascarpone, whey C-6, łyżka kawy, kokos, granat :



- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Ananabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

SOBOTA

W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu.
Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :)
Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie zgadzać :D



NUSZKI
1. Suwnica 10 x 20-40 w tym
Wstępne zmęczenie 2 x 40
jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15
wąsko/szeroko 4 x 20-30
300 kg + gumy
2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10
60 kg /80 kg/ +gumy
3. Wykroki ze sztangą + syzyfki 3 x 16-20
40 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie z zatrzymaniem + uginanie 3 x 12 -20
5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP
6. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP









1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego i granat


2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany

4. ZAPIEKANKA RYŻOWA
100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch







- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg