Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

nie zgodze sie z toba akurat w tej kwestii bo tyralem nie jeden sezon nawet po redukcji krecac cardio zmieniajac miche nawet w mniejszym stopniu niz ta Twoja bardzo szybko tracilem forme

Gen.
Pop to typowy ektus, tylko pozazdrościć

T.Pabiniak

nie zgodze sie z toba akurat w tej kwestii bo tyralem nie jeden sezon nawet po redukcji krecac cardio zmieniajac miche nawet w mniejszym stopniu niz ta Twoja bardzo szybko tracilem forme

Kwestia osobnicza, też geny ważne no ja właśnie zawsze byłem chudy :) Aczkolwiek cardio niestety nijak nie wpływa na metabolizm. Co innego interwały, jakiś trening HIIT, crossfit, wszystko co intensywne. Jeśli mam zapotrzebowanie 4500 kcal nawet to muszę zjeść z 5000 kcal żeby urosnąć cokolwiek. Jak miałnbym jeść po 8 paczek ryżu dziennie to bym zwariował :D
A większość kulturystów przy masie 100 kg ma zapotrzebowanie 4000-4500 kcal, więc tam nie ma co wrzucać cukrów i innych rzeczy

No u mnie takie jedzenie zapewne skończyło by się szybkiem zalaniem:d

niektórzy poprostu mogą. Najlepsze jest hejtowanie kogoś kto nie może tyle zjeść i twierdzenia że na takich kaloriach mozna się tylko zalać a nie zrobić formę, a teraz coraz więcej tego, jest moda na "suche mięso" i budowanie formy prawie bez podnoszenia bfu.

Ja obecnie też w granicach 4000-4500 kcal i tragedii nie ma, waga mi się reguluje co bym nie robił dochodze do pewnych kg i nie mogę przebić tej granicy, bf maleje i więcje mięsa ale waga nie chce wyjść po za pewną linie u mnie to granice 93-4kg . A cardio brak kompletny

MARIAN 17

No u mnie takie jedzenie zapewne skończyło by się szybkiem zalaniem:d

Wiadomo :)

gienus12

niektórzy poprostu mogą. Najlepsze jest hejtowanie kogoś kto nie może tyle zjeść i twierdzenia że na takich kaloriach mozna się tylko zalać a nie zrobić formę, a teraz coraz więcej tego, jest moda na "suche mięso" i budowanie formy prawie bez podnoszenia bfu.

Ja obecnie też w granicach 4000-4500 kcal i tragedii nie ma, waga mi się reguluje co bym nie robił dochodze do pewnych kg i nie mogę przebić tej granicy, bf maleje i więcje mięsa ale waga nie chce wyjść po za pewną linie u mnie to granice 93-4kg . A cardio brak kompletny

Dla mnie osobiście to jest problem, a nie ulga, bo muszę dobijać pustymi kaloriami, żeby waga cokolwiek ruszyła. A nie ma nic gorszego niż wpychanie jedzenia, już wolę głodować . Z drugiej strony o BF właśnie nie muszę się martwić

WTOREK

Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok.




CZWÓRKI
1. Suwnica jednonóz RAMPA12
130 kg \ 180 kg\200 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg/220 kg + gumy
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10
60 kg /80 kg/ 100 kg+gumy
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12







1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g rodzynek wiśnie


2-4. PAŁKI i RYŻ
2-3 pałki +100g ryżu /400 g ziemniaków

5. KANAPKI

150 g chleba + 200 g serka i 150 g kury wędzonej


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g magusiaków+ 80 g Creasteronu





- 40 g Be Fit Protein
- 80 g Creasteron
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur

ŚRODA
Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem
Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki



Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg
2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8
27 kg /32 kg 8 kg /10 kg
3. Uginanie na wyciągu dolnym silowo 3 x 2
50 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg/100 kg
5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg
6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20
35 kg i 60 kg







1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Whey C-6 +20 g miodu+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju

5.PULPETY CIELĘCE Z KAPUSTĄ
200 g cielęciny + buła

Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g płatków + 80 g Creasteron+ mullermilsch


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

najrzadziej widoczny widok piers z ryzem hahah

T.Pabiniak

najrzadziej widoczny widok piers z ryzem hahah

haha
Podstawy muszą być :) Niby zwykła pierś, a zrobiłem miodowo-musztardowy sos i mega wchodzi