Adam 77 - siła i sprawność - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Barpisy są bleee, ale dają kopa organizmowi. Można je klepać jak nie ma szpeju. Jak są ketle w zasięgu to wolę snatch albo swing albo thruster. Nie mówiąc o długim cyklu, który orze jeszcze mocniej.
Natomiast co do pistoletu... Typowo pokazowe ćwiczenie. Tak jak TGU. Służy raczej ćwiczeniu koordynacji, mobilności, spięcia, ale z rozwijaniem to już tak nie bardzo. No i ryzykujesz. Stawiasz wszystko na jedną kartę. Cała masa ciała na jeden staw się zwala. Wystarczy mała niedoskonałość i długo nie zrobisz żadnego przysiadu. Fronty i goblety to esencja. No ze sztangą na garbie.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No co do pistoletów to się zgadzam. Zresztą nie mam motywacji, żeby się uczyć pistoletów. Może kiedyś. Póki mogę robić przysiady z obciążeniem to jakoś nie mam parcia na pistolety. Poza tym jak widzę jak niektórym delikwentom kolana latają na boki podczas pistoletów to samo oglądanie boli.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75820

MaGor
Typowo pokazowe ćwiczenie. Tak jak TGU.

Magor - nie poznaję Cię... W kwestii pistoletów pełna zgoda, ale tak banalizować TGU?

What da f***?!

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Jak to w życiu, najgorsze ćwiczenia to te których nie potrafimy lub nie chcemy wykonywać. Masa ciała w pistolecie to żadne obciążenie, a prawidłowo wykonany pistolet nawet z obciążeniem dodatkowym jest bardzo dobrym ćwiczeniem wspomagającym wzmacnianie obszarów zwykle nie w pełni używanych. Żeby długo nie szukać porównania, wyciskanie jednorącz również potężnie obciąża stawy i nawet nie wspomnę o różnicach w budowie obręczy barkowej i biodra.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Witam.
Coś tam pomachałem ostatnio.

Sobota 25.10

1. TGU - 5/5 - 16, 20, 24, 24, 24
2. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x4
3. Drążek podchwytem - 6,5,4,4,3,3,3 - pomiędzy seriami wyciskania na ławce
4a. Pompki na poręczach - 7,7,7
4b. Uginianie przedramion (hantle) - 3x8 powt

Niedziela 26.10

1. Przysiad tylny (ATG) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2
2a. Przysiad przedni - 35kgx10x3
2b. Kb Swing - 24kgx20x3
3. Wykroki - 3x16 powt (nie pamiętam obciążenia)
4. Rozciąganie i rolowanie

Poniedziałek 25.10

Bieganie - 40' spokojnego biegu.

Za długo

Miało być max 30' ale nogi niosły i za daleko poleciałem. Odszczekuję wszelkie marudzenia na finiszery które trener czasami robi na ketlach. Przez te finiszery i dużą ilość swingów nie padłem wczoraj jak byłem pobiegać po 10' minutach. Dobrze jest

Dzisiaj wolne
Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj skoro świt siłownia.

1. Zarzut sztangi na podsiad - rozgrzewkowo, dużo serii.
2. Przysiad tył - 62.5kgx5, 50kgx5x2
3. Wyciskanie sztangi stojąc - 35kgx5x2
4. Drążek podchwyt - 6,,5,4,4,4
5. Pompki na poręczach - 7,7,7
6. Rolowanie

Wszystko z zapasem. W piątek mam wizytę u ortopedy i jak mi doktor kostkę zdiagnozuje i jakoś doprowadzę ją do porządku to więcej biegania będzie. Chyba

ale to pewnie kwestia kilku tygodni.

Pozdrawiam.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiejsze wygibasy:

1. TGU - 5/5 - 16, 20, 24, 24, 24
2. Martwy ciąg - 80kgx5, 70kgx5x5
3a Kb Press - 16kg (1,2), 20kg (1,2), 24kg (1,2)x2
3b Drążek podchwyt - (1,2) x 4
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 50kgx5x5

Wszystko dzisiaj na luzie oprócz wyciskania odważnika 24kg, tutaj było ciężko ale nie za ciężko

Pozdrawiam.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Brak czasu na forum. Szkoda bo lubię tutaj przeisadywać. Z tego co widzę to nie tylko ja rzadziej ostatnio zaglądam.

Cały zeszły tydzień bez siłki tylko 2x odważniki w klubie i 2x bieganie po 40'.

Ostatnio natomiast było:

05.11.2016

TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg
Martwy ciąg - 82.5kgx5, 72.5x5x4
Przysiady przednie - 32kgx 5x5 (2kbx16kg)
Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5
Drążek - w sumie 30 powt
Dips - 3xmax

06.11.2016

Bieganie - 40' kros

07.11.2016

Przysiady przednie (sztanga) - około 50kgx5, około 45kgx5x3 + odważniki w klubie - dużo TGU, swingów oburącz, gobletów i trochę rwań.

09.11.2016

Martwy ciąg - 85kgx5, 75kgx5x4
Dipsy - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx5, 7.5kgx2, 10kgx5, 0kgx5x2

To tyle. Chyba od tych treningów z odważnikami gdzie jednak sporo swingów robimy + jakieś tam moje wygibasy ze sztangą to mi dupa i dwugłowe urosły. Brzuch na szczęście nie a muszę przyznać, że ostatnio żre na potęgę

Na szczęście jedzenie praktycznie bez żadnych śmieci. Sporadycznie wpadnie kilka kostek czekolady i to wszystko.

Dzisiaj wolne raczej będzie. Spacer kilka km (około 7) już zaliczony

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-11-10 08:24:19

...