Ponoć jem za mało-dlatego nie chudnę. Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu.

Dyktatura

Katedoll24 raz, że mi się nie mieści, a drugi raz, że boje się tyć i koniec...jak czuje, ze spodnie są ciaśniejsze to panika...;((

niestety musze przyznać, ze Aga ma rację i Twoj problem tkwi w głowie.

Laski, co według Was wybrać?
https://www.hop-sport.pl/hantle/hantle-zeliwne-strong-2-x-15-kg.html
czy https://www.hop-sport.pl/zestawy-obciazen/zestaw-obciazen-premium-36-kg.html


Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2016-09-09 17:48:54

żeliwne lepsze , ja kupilam żeliwne ,

z żeliwnymi trzeba sie ostrożnie w domu obchodzić, zeby nic nie uszkodzić

najważniejsze to dadbaj o standardową średnicę gryfów, tak, żebt w przypadku kolejnych zakupów pasowało wszytsko do siebie.

To nie wiem w końcu które brać...

Do bloku ja polecam bitumiczne, są większe, ale "mniejsze ryzyko" rozwalenia wszystkiego dookoła

Co do hantli to będę ćwiczyć albo u sobie w pokoju albo w piwnicy...podoba mi się tez zestaw, ale trochę sie boje bo to bitumiczne są...

Układam jadłospis na 1500kcal...tylko mam problem bo podzieliłam sobie 100g ryżu na 2 posiłki (obiad i kolacja) i nie wiem czy wliczac w to brokuły...bi jak tak to mi wegli wychodzi 173g(a w innych posiłkach nie chce zmieniac) a to trochę za dużo. Czy mam zmniejszyć ryzyko do np.40g/posiłek?+ do tego warzywa czy jak?

Nie mogę dobić białka,za to tłuszcze mi wychodzą trochę na+...to dobrze czy źle?

Nie jestes na redukcji, jak będzie trochę więcej ww z warzyw, to się nic złego nie dzieje. A co do rozkladu makro, to wydaje mi się że w Twoim przypadku nie jest niezbędnie konieczne. I na pewno lepiej 50 g ryżu plus brokuły niz 40 g ryżu plus brokuly.

Wklejam zrzut i za tydzień ruszam z tym jadłospisem. W tym tyg bede jeść 1400...za tydzień zwiększe o 100. I już nie ma to tamto. Musze pogodzić sie z tym ze czeka mnie tycie. No coz... czy mogę zjeśc taką kolacje..zwykle będzie potreningowa. Po twarogu mam wzdety brzuch :(((

Panie moje drogie 1)które w koncu hantle wybrać? Te żeliwne czy zestaw bitumicznych?
2)co mam ćwiczyć? Bo ja się kompletnie w tym treningu dla zielonych nie łapie...czy mogę jeździć na rowerze oprócz tych ciężarów? Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć? Chciałabym możliwie najczęściej, żeby jak najmniej się roztyć :D