Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

ja tez tak mam ale teraz troche zmiana w treningu chce calkowicie zmienic system treningowy i ciezary miec takie zeby nie cchodzic ponizej 20 powtorzen

T.Pabiniak

to moze warto troche odpoczac nawet od prowadzenia zajec organizm przeciazony kontuzja teraz jakies przeziebienie

Staram się prawie w ogóle nie ćwiczyć na tych zajęciach, a też moja praca to ciężko zrezygnować

Leon_ee

MSM w tak dużej dawce, pytam bo gdzieś czytałem że max 5g dziennie, sam teraz lecę, wszystko niestety strzela:)

Kontuzja na mnie wymusza właśnie większe dawkowanie

T.Pabiniak

ja tez tak mam ale teraz troche zmiana w treningu chce calkowicie zmienic system treningowy i ciezary miec takie zeby nie cchodzic ponizej 20 powtorzen

też pewnie tak zrobię po kontuzji

ŚRODA

Choroba dopadła, katar, kaszel itp. ale ogólnie samopoczucie dobre tylko uciążliwe. Dużo pracy, mimo wszystko o sen dbam + w leżeniu kręgosłup odpoczywa. Dziś idę do swojego fizjo,. zobaczymy co powie.
W diecie nieco zmian, śniadanie bomba :) taki szejk




OFF





1.SZEJK ZDROWIA
200 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 40 g Whey C-6 +maliny i kakao

2-4.SMAŻONA MIRUNA
200 g miruny + 100 g ryżu + 10 ml oliwy

5. ŻEBERKA Z MAKARONEM
200 g żeberek + 100 g makaronu



- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

CZWARTEK


Wczoraj dzień zawalony, dziś to samo. Posiłki od razu na dwa robiłem, bo praca ciągle. Z ciekawszych informacji mam zielone światło, mogę trenować
Oczywiście na razie tylko maszyny, i bardzo lekko. Dodatkowo muszę koniecznie rolować się, usuwać punkty spustowe + trening core.
Idę właśnie na trening FBW cieszę się jakbym w Totka wygrał




Trampoliny 60 minut

Rolowanie- było ciężko całe ciało...




1.SZEJK ZDROWIA 2
100 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 10 ml oleju kokosowego+ 40 g Be fit protein +maliny

2-4.PIECZONE UDKO
1-2 udko + 100 g ryż/




- 40 g Be fit Protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

PIĄTEK

No to wczoraj wróciłem do żywych. Od razu lepsze samopoczucie, większy apetyt.
Wrzesień i tak będę trenował 3 x FBW, żeby podtrzymać formę. Potem zobaczymy
Dziś zakwasy spore, wszędzie, ale lubiem

Tak się forma prezentuje obecnie


FBW
1. Wykroki chodzone 4 x max
2. Przyciąganie w siadzie 4 x 12
3. Butterfly 4 x 12
4. Unoszenie bokiem 3 x 12
5. Uginanie z sztangą 3 x 12
6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12









1.SZEJK ZDROWIA
100 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 10 ml oleju kokosowego+ 40 g Whey C-6 +maliny

2-4.UDKO Z RYŻEM
100 g ryżu + 1-2 pałki
5. TRENING
W czasie : 40 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6
Lody i Pierogi





- 80 g Whey C-6
- 40 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

jak na brak treningów to jest bardzo dobrze

MARIAN 17

jak na brak treningów to jest bardzo dobrze

No powoli będę wdrażać

WEEKEND

Weekend na spokojnie, praca w domu. Dużo odpoczywania, od razu kręgosłup w lepszej kondycji.
Naładowane baterie, bo przyszły tydzień zapracowany.
Jutro trening na czczo, bo potem czasu nie będzie.




OFF







Dieta jeszcze luźniejsza. Od jutra, nieco bardziej liczę kalorie, ale też bez przesady
Zaczynam od 3200 kcal


- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g be fit protein
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

jakiego oleju kokosowego używasz? jak możesz wrzuć foto

alexus

jakiego oleju kokosowego używasz? jak możesz wrzuć foto

https://sklep.sfd.pl/MyVita_Olej_Kokosowy_Nierafinowany-opis33874.html