SFD TEAM - ANIA NAWROT Mistrzyni Europy - Przygotowania do MŚ - POWER!

Wiec pewno będzie okazja osobiscie w koncu sie poznac;)

Jeśli będę, to napewno nie omieszkam odwiedzić, najlepszego stoiska na targach. ;)

Dzisiaaj rano zrobiłam trening dwugłowych, pośladków i łydek.

1. Uginanie podudzi na maszynie 3 x 15
2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15
3. Odwodzenie w tył jednonóż z linką wyciągu dolnego 3 x 15
4. Unoszenie dźwigni maszyny do wyprostów w tył jednonóż 3 x 15
5. Spięcia łydek z talerzem jednonóż 3 x 15
+ cardio 60 min.

Sobota 7:00 pobudka, śniadanie i jazda na pakernię.

Barki + tricepsy + brzuch

1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 12
2. Unoszenie hantli do boku stojąc 4 x 12
3. Unoszenie hantli w przód na przemian 3 x 12
4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12
5. Prostowanie przedramion z drążkiem prostym z wyciągu górnego 5 x 12
6. Spięcia brzucha z talerzem na ławce rzymskiej 4 x 12

Barki nabiło dzisiaj konkretnie, prążki wychodzą, jest ok. ;)

+ cardio 60 min.

Suplementacja:
Przed treningiem: 10 g.BCAA, 10 g. glutaminy, 10 g. kreatyny, 1 g. wit C, 5 g. flexa
Po treningu: 10 g.BCAA, 10 g. glutaminy, 10 g. kreatyny, 30 g. izolatu białka, 1 g. wit. C, 5 g. flexa
Wszystko z ALLNUTRITION i SFD rzecz jasna.

Siemaneczko! ;) Węgle lekko podcięte. Cardio godzina dziennie. Forma git się robi. Będzie życiówka. Nawet mama jest zaangażowana w przygotowania. Właśnie odebrałam pokrojone i poporcjowane cycki. ;)

ładny zapasik

ulala chyba dobra promocja była :)

Nie promo nie bylo. Tak jest szybciej i wygodniej na co dzień, a dzień mam wypełniony po brzegi. Muszę uwijać się jak mrówka, żeby wszystko było na tip top. ;)

Kontrola formy po śniadaniu. 60,7 kg. ;)






Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-09-09 12:18:23

o jaaa.... 60,7 kg samego mięsa już praktycznie
Świetna forma