Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Wiec pewno będzie okazja osobiscie w koncu sie poznac;)
...
Napisał(a)
Jeśli będę, to napewno nie omieszkam odwiedzić, najlepszego stoiska na targach. ;)
1
...
Napisał(a)
Dzisiaaj rano zrobiłam trening dwugłowych, pośladków i łydek.
1. Uginanie podudzi na maszynie 3 x 15
2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15
3. Odwodzenie w tył jednonóż z linką wyciągu dolnego 3 x 15
4. Unoszenie dźwigni maszyny do wyprostów w tył jednonóż 3 x 15
5. Spięcia łydek z talerzem jednonóż 3 x 15
+ cardio 60 min.
1. Uginanie podudzi na maszynie 3 x 15
2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15
3. Odwodzenie w tył jednonóż z linką wyciągu dolnego 3 x 15
4. Unoszenie dźwigni maszyny do wyprostów w tył jednonóż 3 x 15
5. Spięcia łydek z talerzem jednonóż 3 x 15
+ cardio 60 min.
7
...
Napisał(a)
Sobota 7:00 pobudka, śniadanie i jazda na pakernię.
Barki + tricepsy + brzuch
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 12
2. Unoszenie hantli do boku stojąc 4 x 12
3. Unoszenie hantli w przód na przemian 3 x 12
4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12
5. Prostowanie przedramion z drążkiem prostym z wyciągu górnego 5 x 12
6. Spięcia brzucha z talerzem na ławce rzymskiej 4 x 12
Barki nabiło dzisiaj konkretnie, prążki wychodzą, jest ok. ;)
+ cardio 60 min.
Suplementacja:
Przed treningiem: 10 g.BCAA, 10 g. glutaminy, 10 g. kreatyny, 1 g. wit C, 5 g. flexa
Po treningu: 10 g.BCAA, 10 g. glutaminy, 10 g. kreatyny, 30 g. izolatu białka, 1 g. wit. C, 5 g. flexa
Wszystko z ALLNUTRITION i SFD rzecz jasna.
Barki + tricepsy + brzuch
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 12
2. Unoszenie hantli do boku stojąc 4 x 12
3. Unoszenie hantli w przód na przemian 3 x 12
4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12
5. Prostowanie przedramion z drążkiem prostym z wyciągu górnego 5 x 12
6. Spięcia brzucha z talerzem na ławce rzymskiej 4 x 12
Barki nabiło dzisiaj konkretnie, prążki wychodzą, jest ok. ;)
+ cardio 60 min.
Suplementacja:
Przed treningiem: 10 g.BCAA, 10 g. glutaminy, 10 g. kreatyny, 1 g. wit C, 5 g. flexa
Po treningu: 10 g.BCAA, 10 g. glutaminy, 10 g. kreatyny, 30 g. izolatu białka, 1 g. wit. C, 5 g. flexa
Wszystko z ALLNUTRITION i SFD rzecz jasna.
8
...
Napisał(a)
Siemaneczko! ;) Węgle lekko podcięte. Cardio godzina dziennie. Forma git się robi. Będzie życiówka. Nawet mama jest zaangażowana w przygotowania. Właśnie odebrałam pokrojone i poporcjowane cycki. ;)
4
...
Napisał(a)
Nie promo nie bylo. Tak jest szybciej i wygodniej na co dzień, a dzień mam wypełniony po brzegi. Muszę uwijać się jak mrówka, żeby wszystko było na tip top. ;)
1
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
o jaaa.... 60,7 kg samego mięsa już praktycznie
Świetna forma
Świetna forma
1
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Poprzedni temat
SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA
Następny temat
SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW
Polecane artykuły