Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

MalyMati

forma caly czas na plus , ja kupilem ostatnio spodnie jordana , buty i spodnie ale nie bede cie draznil za ile i jakie uroki uk

jak Ci sie promo trafi wysyłaj zdjęcie odrazu :D może się skusze na coś :P

Nie wyspany, na 6 do pracy, o 4,50 pobudka, o 14 jak wychodziłem z pracy to się biłem z myślami czy iść na ten trening odrazu czy wieczorem, do tego 45min cardio.. Jakoś poszło, na szczęście była to klatka + biceps. Po wczorajszych barkach bez rewelacji jeżeli chodzi o siłę. Ale za to High Carb wypadł więc chociaż japa się cieszy do jedzenia :P

TRENING: KLATKA + BICEPS
1. WL - 15x40/ 15x60/ 12x80/ 10x100/ 7x120 + drop 8x80 + 10x60
2. Hantle skos 5s x 12 24/24/27/27/30
3. Dipsy 4x 10
4. Rozpiętki w bramie 4x 20

1. Uginanie przy wyciągu dolnym 3x 15
2. Uginanie młotkowe siedząc oburącz 3x 15 x 10kg
3. Uginanie jednorącz przy wyciagu górnym 3x 15

+ 45 min carido

DIETA: HIGH CARB
1. 3 jajka, 8 białek, 20g hydrolizatu, cynamon, słodzik,
2. 125g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, warzywa
3. 300g piersi z kurczaka, 10g nerkowców , warzywa
4. 125g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, warzywa
5. 300g piersi z kurczaka, 10g nerkowców, warzywa
6. 75g płatków jaglanych, 4 jajka,5 białek, 15g hydrolizatu, cynamon, słodzik

SUPLEMENTACJA:
3g wit. C
1kaps D3
Kompleks Trec Day&Night
3kaps Omega 3
10g Glutaminy po treningu
50g Hydrolizatu po treningu
50g Vitargo po treningu
2x 1 tabs Yohimbina ( na czczo i przed treningiem)
Porcja Fury przed treningiem

Przyszła mi dzisiaj paczka z MP, z wit. B5. Z racji takiej że mam problem właśnie z trądzikiem, syfami itp a wiele osób zachwala postanowiłem i ja spróbować. Dzisiaj #day1 i 250mg L-Karnityny + 750mg Wit. B5. 3x dziennie do końca tygodnia, zobaczymy jak efekty będą. Zrobiłem foto dzisiaj żeby było dla porównania.

Tej l-karnityny tyle będziesz walił, to już w ogóle forma będzie kosa

Spokojnie :D podbiję za tydzień :D

Siemaneczko.
Wczoraj z racji że byłem na wyrwaniu tego nieszczęsnego zęba zrobiłem dzień nie treningowy , jedynie z Aśka wieczorem wyszliśmy na szybki spacer na 45 minut.
Co do samego zabiegu to wszystko zaj**iście bo bezboleśnie, ale jak mnie k****a znieczulenie puściło to mało się nie posralem z bólu. Odrazu wleciał ketonal, mimo że najgorsze g**** to nie brałem nigdy i nie miałem wyjścia. Przespałem się jeszcze po tym i było ok. Niestety w nocy znowu obudził mnie ból, tym razem wleciał już Nurofen i póki co jest ok. Mam nadzieję że max do jutra będę ten ból jesZcze odczuwał i później będzie spoko.
Forma póki co nie powala ale jest różnica. Robię właśnie cardio, jadę ogarnąć L4 i wieczorem zrobię lekkie ostatnie nogi a jutro odwiedzę Emila .

DIETA: LOW CARB
1. 3jajka, 200g piersi z kurczaka, warzywa
2. 300g piersi z kurczaka, 10g migdałów, warzywa
3. 250g piersi z kurczaka, 2 jajka, warzywa
4. 70g hydrolizatu, 10g masła orzechowego
5. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa
6. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, 2kromki chleba pełnoziarnistego żytniego, 50g banana

Śledzę od początku, mega! powodzenia byku :D

Siemanko ponownie.
Mało czasu przez ostatnie dwa dni na wpisy więc aktualizuję teraz wczorajszy dzień i środę.
W środę zrobiłem ostatnie nogi. Trening bardzo przyjemny, bez ciężkich siadów, w zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego.
Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem wieczorem to po powrocie nawet nie zjadłem tylko odrazu zasnąłem. Przebudziłem się o 24 i dopiero nadrabiałem zaległości z posiłkami.
Dokucza mi do dzisiaj jeszcze ból po usunięciu tego zęba i trochę się martwię, że nie przejdzie mi do poniedziałku.

ŚRODA
TRENING: NOGI
1. Uginanie jednonóż 4s 20-15p + 3 dropsety
2. Wypychanie na maszynie na poślad 3s 20p
3. RDL na maszynie do siadów 3x 15
4. Wyprosty 4x 20 + 3 drop sety
5. Wykroki na suwnicy Shmita 3x 15
6. Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x 15

+45 min cardio rano
+45 min cardio po treningu

DIETA: LC
1. 2 jajka, 10 białek, 20g hydrolizatu
2. 300g piersi, 10g nerkowców
3. 300g piersi, 5g oliwy
4. 300g piersi, 5g nerkowców
5. 75g płatków owsianych, 10 białek, 25g hydrolizatu, banan
6, 4 wafle ryżowe, 150g piersi z kurczaka, 2 jajka, 4 białka,
+ 50g vitargo po treningu
+ 50g hydrolizatu po treningu

Wczoraj byłem na konsultacjach u Emila. Zrobiliśmy klatkę razem a później ja biceps a on triceps. Po treningu pozowanie i konsultacja oraz ustalenie planu ładowania i odwadniania przed Strzegomiem.
Jak się okazało (chociaż o tym dobrze wiedziałem) jedyne co na ten moment nie pokazuje mojej formy to woda pod skórą, którą zajmiemy się podczas diurezy. I od tego momentu jestem już spokojny o wszystko. :D
Trenuje do czwartku normalnie jeszcze, ale bez żyłowania się jakiegoś mocnego od poniedziałku. Cardio już tylko 45min dziennie do wtorku no i środa - czwartek - piatek będziemy ładować <3 :D
Od dzisiaj 8 L wody. Sobota - niedziela - poniedziałek - wtorek 10, środa 8l, czwartek 6, piątek 4. i sobota się zobaczy :) Sól do 15g od dzisiaj do wtorku i później już tylko 10-7-5.

TRENING: KLATKA + BICEPS
1 Wyciskanie skos Shmit 4s 12-6 + 3 dropy
2.Hammer płasko + hammer płasko z ruchem od dołu 3x 15-12
3.Pompki na podporach + rozpiętki w bramie + przenoszenie hantli 3x 12 + 15 + 12

1. Uginanie na modlitewniku 3x 15
2. Młotki 3x 12
3. Uginanie w bramie 3x 15

+ 45 min cardio na czczo.
W zasadzie wszystko będzie na bieżąco więc coś się może pozmieniać jeszcze.

DIETA: LC
1. 150g piersi z kurczaka, 2 jajka, 4 białka, warzywa
2. 300g piersi, 10g nerkowców, warzywa
3. 300g piersi, 5g oliwy, warzywa
4. 100g ryżu parabolicznego, 300g piersi
5. 300g piersi, 5g oliwy, warzywa
6, 200g piersi, 2 jajka, warzywa
+ 50g vitargo po treningu
+ 50g hydrolizatu po treningu

To by było chyba na tyle, wieczorem pójdę z Aśką zrobić jakieś plecy a jutro na otwarciu Fitness Academy z Parisem strzelę barki i triceps :P

U mnie wczoraj plecy. Bardzo fajny trening, woda i sól przynajmniej dają chociaż trochę frajdy podczas treningu :P

Forma powoli zaczyna się zmieniać i zaczyna robić się sucho.
Kręcę już tylko jedno cardio, przeważnie na czczo dla wygody.
Niestety dokucza mi dalej ból po wyrwaniu zęba i trochę zaczynam się już martwić. Jak poniedziałek-wtorek nie będzie ok idę znowu do lekarza.
Dzisiaj na szczęście HC , lekkie podladowanie przed 4 dniami na 100g WW i od czwartku ruszam z weglami :D

TRENING:
1. Wiosło sztanga 15x60/ 12x70/ 12x80/ 12x95/ 10x105/ 8x115 + 3 dropy
2. Ściąganie do klatki szerokim chwytem neutralnym 4x 20-15
3. Wiosło hantlem 3x15 22.5/27.5/32.5
4a. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem szeroko 3x15
4b. Wiosłowanie na hammerze 3x15
5. Ściąganie do brzucha w opadzie że sznurem 3x20
6. Shrugs 3x15
+ brzuch

DIETA: LC
1. 400ml białek jak, cynamon, słodzik, 20g hydrolizatu, 40g płatków migdałów
2. 300g ryby, 5g oleju lnianego, warzywa
TRENING
50g vit

U mnie wczoraj plecy. Bardzo fajny trening, woda i sól przynajmniej dają chociaż trochę frajdy podczas treningu :P

Forma powoli zaczyna się zmieniać i zaczyna robić się sucho.
Kręcę już tylko jedno cardio, przeważnie na czczo dla wygody.
Niestety dokucza mi dalej ból po wyrwaniu zęba i trochę zaczynam się już martwić. Jak poniedziałek-wtorek nie będzie ok idę znowu do lekarza.
Dzisiaj na szczęście HC , lekkie podladowanie przed 4 dniami na 100g WW i od czwartku ruszam z weglami :D

TRENING:
1. Wiosło sztanga 15x60/ 12x70/ 12x80/ 12x95/ 10x105/ 8x115 + 3 dropy
2. Ściąganie do klatki szerokim chwytem neutralnym 4x 20-15
3. Wiosło hantlem 3x15 22.5/27.5/32.5
4a. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem szeroko 3x15
4b. Wiosłowanie na hammerze 3x15
5. Ściąganie do brzucha w opadzie że sznurem 3x20
6. Shrugs 3x15
+ brzuch

DIETA: LC
1. 400ml białek jak, cynamon, słodzik, 20g hydrolizatu, 40g płatków migdałów
2. 300g ryby, 5g oleju lnianego, warzywa
TRENING
50g vitargo + 50g hydrolizatu
3. 125g owsianych, banan, 12białek , 15g hydrolizatu, cynamon, słodzik
4. 200g piersi, 3 jajka, 5 białek, warzywa
5. 250g twarogu, 25g hydrolizatu, 5g oleju lnianego

Ostatnie posiłki połączyłem bo wyszlo tak że była godzina 18.30 a ja 3 posiłki dopiero zjadłem.

Wczoraj 8l wody z czego wpadło jeszcze 0.5 pokrzywy, 15g soli. Dzisiaj wody już 10l i wiecie co jest dziwne? Jak jestem w domu leje co chwile, a jak na siłce wytrabie 2l to ani razu nie pójdę się wysikać :D
Chyba tyle, kończę cardio, jadę zawieźć Asię na pociąg na panieńskie i o 12 widzę się z Parisem na otwarciu Fitness Academy.

Pozdro!

Wczorajszy dzień bardzo miło spędzony w gronie swoich fanów :D
Byłem na otwarciu Fitness Academy we Wrocku w galerii Domar jako gwiazda Evolite'a.
Zrobiłem swoj trening odrazu po całym wydarzeniu, wypadły mi barki + triceps.
Pogadałem trochę z ludzmi, udzieliłem kilka rad i później poszliśmy kameralnym gronem na jedzenie i na rynek :)

TRENING: BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie na hammerze 5s 15-8p + 3 dropy
2. Unoszenie w przod sztangi oburącz 4x 15
3. Unoszenie w bok hantli 4x 20-15
4. Podciąganie sztangi do brody 3x 15
5. Odwrotny butterfly 4x 15

1. Prostowanie przy wyciągu z uchwytem V 3x15
2. Francuskie wyciskanie hantli oburacz na skosie 3x 15
3. Dipsy 3x max

DIETA: HC
1. 2 jajka, 8 białek, 20g hydrolizatu
2. 250g piersi z kurczaka, 40g nerkowców
3. 250g piersi z kurczaka, 10g oliwy t
Trening
4. 250g piersi z kurczaka, 80g ryżu
5. 50g płatków jaglanych, 50g hydrolizatu
6. 200g dorsza, 80g ryżu,
7. 50g płatków jaglanych, 50g hydrolizatu
8. 200g dorsza, 80g ryżu

Czemu tak i czemu tyle posiłków. Długi dzień się zapowiadał więc ogarnąłem to tak, ze podzieliłem zapotrzebowanie na 8 posiłków po prostu.
Czemu B+ T do treningu ? ostatnio byłem u Emila to mowił ze ma podobnie, do treningu przeważnie 3 posiłki b+ t i później wchodzą węglę, przez co utrzymuje sobie nabicie lepsze po tym treningu.
Ja zauważyłem nie tylko lepsze nabicie, ale forma z każdym posiłkiem na duży +. do tego zero wzdęć, ale to nie wiem od czego juz. Może od ilości wypitej wody bo poleciało 10L wczoraj + 15g soli.

Dzisiaj tak samo woda i sól ale dieta uboga bo z racji że dalej boli mnie ta dziura po zębie apetytu praktycznie nie miałem.
Wody zostało juz tylko 2L ale wczesniej się nie położe na pewno więc dopiję. Soli musze jeszcze jakieś 7g dorzucić i będzie git. A nawet teraz zabieram się za jedzenie.
Trening odpuściłem bo rano myślałem że oszaleje z bólu, miałem iść zrobić lekko nogi jeszcze ale sobie darowałem. Zrobiłem tylko cardio i tyle. Forma się poprawia, ale zdjęć nie pokaże. Na dobrej drodze jesteśmy bo łapią mnie już skurcze, zaczyna boleć głowa i generalnie samopoczucie trochę ch**owe.

DIETA:
1. 300g piersi, 20g nerkowców, pomidory
2. 50g owsianych, cynamon, banan, 70g hydrolizatu
3. 3 jajka, 8 białek, cebula, pieczarki
4. 70g hydrolizatu, 10g wiórek kokosowych
5. 600g piersi, 10g oleju lnianego, pomidory