Dieta na masę do oceny

Hejka,

Ćwiczę i dbam o michę od ponad roku, w ciągu którego udało mi się odrobinę schudnąć i poprawić kondycję (86kg->71kg->76kg - foto). Generalnie robię to dla lepszego zdrowia i wyglądu, starając się trzymać prostych wytycznych, bez potrzeby liczenia każdej pojedynczej kropli oliwy, łyka soku czy pojedynczej frytki... Easy-going :)

Schudnąć było dość łatwo, natomiast zdobywanie masy idzie mi gorzej. Całkowicie zrezygnowałem z cardio, w ciągu 7msc-y zwiększyłem masę o ~4-5kg przy 3 siłowych treningach w tygodniu i spożywaniu min. 3000kcal+ dziennie. W związku z powyższym trochę zmodyfikowałem swój dzienny plan, proszę o jego ocenę.

W założeniu moja dieta na masę ma być:
a) skuteczna
b) szybka w przygotowaniu
c) smaczna
d) tania

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : ~76kg
BF : 16%
Wzrost : 180cm

Ps. Do tej pory brałem Mutant Mass'a tylko w dni treningowe, ale w związku ze słabymi wzrostami zastanawiam się, czy nie lepiej go brać codziennie (a przynajmniej 1/2 porcji).

blue_hope

Jaki jest Twój cel wchodzenia na masę na miesiąc? Rozważałabym wywalenie mutanta, nie wiem, czy w obecnej sytuacji jest Ci potrzebny.
Jeśli długo jesteś na redukcji to zrób sobie chwilową przerwę, tylko nie wiem, czy (chyba dość spora?) nadwyżka będzie potrzebna, zero ew lekka nadwyżka w tym czasie, a nie typowa masa....ale tutaj decyzja należy od Ciebie.

Na masie jestem od 3-4 miesięcy (4 ostatnie zdjęcia), wcześniej było ok 10msc-y redukcji (pierwsze 8 zdjęć).

Jeżeli zależy Ci na czystej masie mięśniowej to wynik 5kg w pół roku jest bardzo dobry.
Nie potrzebujesz przecież wrócić do punktu wyjścia.
Pozdrawiam

flex1976

Jeżeli zależy Ci na czystej masie mięśniowej to wynik 5kg w pół roku jest bardzo dobry.
Nie potrzebujesz przecież wrócić do punktu wyjścia.
Pozdrawiam

Dzięki!

Przy okazji - w końcowym momencie redukcji mój BF osiągnął 8-10%. Od tego czasu jestem stale "na masie", obecnie BF=15-16%.
Do jakiego % BF się masować, a kiedy przejść na redukcje? Domyślam się, że to w dużej mierze indywidualna sprawa, uwarunkowana chociażby 'gustem', tak pytam bardziej orientacyjnie i ciekaw jestem jak to się kształtuje/kształtowało u Was.

pzdr

Obecny bf nie jest już specjalnie niski, więc rozważyłbym czy aby dobrze dobrałeś kalorykę diety, co prawda tzw "tłuszczowy kaloryfer" jeszcze widać, ale imo to ostatni dzwonek przed redukcją.

Koniu151

Obecny bf nie jest już specjalnie niski, więc rozważyłbym czy aby dobrze dobrałeś kalorykę diety, co prawda tzw "tłuszczowy kaloryfer" jeszcze widać, ale imo to ostatni dzwonek przed redukcją.

Dzięki!

W takim razie pewnie wkrótce przejdę na redukcję. Wrócę do cardio i będę stopniowo wycinać węgle.

osobiście jeszcze redukcji bym nie robił ,tylko bardziej zwracał uwagę na balansowanie w odpowiednim przedziale kalorycznym

flex1976

osobiście jeszcze redukcji bym nie robił ,tylko bardziej zwracał uwagę na balansowanie w odpowiednim przedziale kalorycznym

Dzięki!

Przemyślałem to - i coś w tym jest. W ostatnich tygodniach zniecierpliwiony tym, że waga stała w miejscu, pozwoliłem sobie na dość częste zamiany kurczaka z wieprzowiną, a co gorsza na słodkości i junk food. O ile wieprzowina pewnie jest jeszcze ok, to słodycze i śmieciowe żarcie nie powinny w ogóle mieć miejsca. Aj, głupi ja, takie coś na redukcji by pewnie jeszcze przeszło, ale na masie wykluczone. No ale już trudno, upadamy po to, aby wstać... :)

Myślicie, że mogę pojechać przez miesiąc na takiej 'masie'? Dołączam obecną michę, foto z wczoraj plus z postępami z ostatnich 13msc-y.
Facet 29l, 180cm, 76.6kg, BF 15.6%

Mam podobny %bf i masę robię na wyższych tłuszczach (50% kalorii). Waga idzie powoli, ale już widzę delikatne postępy, a brzuch jaki był taki jest i się nie podlewa (początek masy na wysokich ww i się trochę zalałem). Więc rozważ obcięcie ww na rzecz tłuszczy,może też się sprawdzi.



Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-23 15:03:48

Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-23 15:04:43

Jaki jest Twój cel wchodzenia na masę na miesiąc? Rozważałabym wywalenie mutanta, nie wiem, czy w obecnej sytuacji jest Ci potrzebny.
Jeśli długo jesteś na redukcji to zrób sobie chwilową przerwę, tylko nie wiem, czy (chyba dość spora?) nadwyżka będzie potrzebna, zero ew lekka nadwyżka w tym czasie, a nie typowa masa....ale tutaj decyzja należy od Ciebie.

Popieram blue_hope, wywal Mutant Massa :D
W sumie możesz też wrzucić jakieś aero/
albo interwały "siłowe" (nawet lepsza opcja) i pociągnąć masę dłużej :)


Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-24 08:58:24