SFD TEAM - ANIA NAWROT Mistrzyni Europy - Przygotowania do MŚ - POWER!

shizaxa nie ma co się bać ciężaru. Od 2 lat nie miałam, żadnej kontuzji. Trzeba dorzucać do pieca inaczej nic nie urośnie.
---------------------------------------------------------------------------------
Tutaj krótki filmik z treningu w Poznaniu.

Dzisiaj przeszłam badania kontrolne.
EKG, audiometria, spirometria i cukier, wszystko w normie. Ciśnienie i wzrok też ok.
Jutro wracam do pracy.

Teraz z niecierpliwością czekam na pierwsze oznaki formy.

Diablica:)

shizaxa nie ma co się bać ciężaru. Od 2 lat nie miałam, żadnej kontuzji. Trzeba dorzucać do pieca inaczej nic nie urośnie.
---------------------------------------------------------------------------------

Ja tam ciężaru się nie boję, tylko w wiośle wolę postawić na technikę
Masz jakiś filmik z wiosła na takim ciężarze dużym?

Witam!
Tydzień treningowy zakończony. Obecnie trening siłowy 4 x w tygodniu + 6 sesji cardio.
Forma w tym tygodniu do przodu. Waga 62 kg. Myślę, że przełom formy będzie za ok. 2 tygodnie więc wtedy podzielę się z wami wyglądem całej sylwetki.
Wróciłam do pracy i muszę wejść spowrotem w rytm.
Samopoczucie jak najbardziej na plus. Głód jeszcze tak mocno nie doskwiera, więc da się żyć. Jak za każdym razem obserwuję się, bo nie ma gotowego schematu podczas przygotowań i za każdym razem wygląda to trochę inaczej.
Cardio na ten czas 6 x 60 min. dokładnie tyle ile miałam 2 tyg. przed MP.
WW też trochę mniej, ale tak czasem bywa.
Myślę, że mogę być ok. 1 kg. cięższa niż na ostatnich zawodach. W końcu od ME nie próżnowałam i już widać, że udało się co nieco poprawić tak jak chciałam.

Mega forma, nogi nie jeden kulturysta w klasyku Ci może pozazdrościć powodzenia Ania !

sporo aerobów już, ale Ty i trener wiecie do na Ciebie działa najlepiej - sporo czasu jeszcze jak na taką formę

Mikołaj dzięki Kopyta muszą być doładowane, podstawa sylwetki, oczywiście wszystko proporcjonalnie do góry. Nie powiem, bo nie raz po nogach w nocy wyłam, ale teraz przynajmniej mogę się skupić na innych partiach.

ASNF no dużo, ale co zrobić. Fat musi schodzić, a jedzenia nie chcę już podcinać za wiele. Zupełnie inaczej wyglądają moje mięśnie na pełnych węglach. 8 tyg. to wcale nie tak wiele już musi być jakaś suchość widoczna, bo potem to zostaje cięcie na hurra, żeby zdążyć, a tak wszystko na spokojnie robię.


Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-08-22 00:16:35

Ania a micha jak teraz wyglada jak mozna wiedziec:)

1.
50 g. płatków owsianych
7 białek jaj
10 ml. oleju kokosowego
5-6 truskawek
2.
60 g. ryż/wafle
130 g. pierś z kurczaka
15 ml. oliwy z oliwek
pomidor/ogórek/szpinak/papryka/brokuł
3.
60 g. ryż/wafle
130 g. pierś
15 ml. olej lniany
warzywa j.w.
4.
j.w. tylko tłuszcze to 20 g. masła orzechowego
5.
j.w.
3 wafle
15 ml. oleju lnianego.

Witam!

Poniedziałek - PLECY + BRZUCH

1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 12-10 60-80-90 kg.
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3 x 12-10 60-70-70 kg.
3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzuch siedząc 3 x 12 55-70-80 kg.
4. Ściąganie liny do bioder z wyciągu górnego 3 x 12-10 30-35-35 kg.
5. Wyprosty tułowia z talerzem 3 x 12 15 kg.

Wtorek - CZWOROGŁOWE UD + ŁYDKI

1. Przysiady na suwnicy 3 x 12 60-80-80 kg.
2. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12-11 180-200-220 kg.
3. Przysiad bułgarski z hantlami 3 x 12 8-10-12,5 na stronie
4. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 45-50-55 kg.
5. Wspięcia na palce na łydkownicy 3 x 12-10 35-35-35 kg.

Waga 62 kg. Forma w tym tygodniu do przodu. Woda schodzi ładnie, bez żadnych problemów. Kwestia 2-3 tygodni i myślę, że będzie dopalanie fatu.

Jak widać nogi rozbiłam już na 2 dni, po czwórkach już nie mam tyle siły żeby dowalić dwójki i pośladki, a nie chcę ich odpuszczać.