DT Asiorajda

...

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Maria no właśnie muszę coś zacząć brać regularnie bo czasem oszalec mozna

eveline
"B1 Wyciskanie skos góra
15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam "

Na przedramiona? to jest ćwiczenie na mięśnie piersiowe a nie przedramię. Albo coś źle robisz albo części ciała Ci się pomieszały

Klatkę też czuje ale nie pali mnie tak jak przedramiona

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Przedramię? Serio?

Nagraj to, bo coś mi się zdaje, że jakieś dziwy odstawiasz

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Żeby nie było to odczucie mam też przy wyciskaniu stojąc

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-15 15:23:54

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

A nie ściskasz Ty sztangi na siłę, żeby Ci czasami nikt nie wyrwał

? albo nie wywijasz nadgarstków?

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Eve nadgarstki staram się trzymać prosto tak jak Tetiszeri mi pokazała.
Spróbuję nie ściskac tak sztangi bo tu może być problem

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Sporo jeszcze zależy jaką masz budowę dłoni i jaką sztangą ćwiczysz. osoby z małymi dłoniami i krótkimi palcami niestety mają problem z optymalnym chwytem sztangi no i przedramiona mają wtedy bardzo dużo pracy. Kolejna rzecz to bardzo długie paznokcie u kobiet - nawet sobie nie zdajecie sprawy jak posiadanie czegoś takiego - nie powiem zadbane są bardzo ładne i efektowne - przekłada się na pracę mięśni ramion i nie tylko. Miałem kiedyś taki przypadek i się długo głowiłem co powoduje problemy. Skrócenie paznokci przez klientkę załatwiło sprawę

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

do pewnego momentu paznkocie nie stwarzają problemu, ale nadchodzi taki moment, ze rzeczywiście przeszkadzają.
Przy zbyt długich paznokciach nie da się dobrze zacisnąć chwytu.

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

nightingal
Sporo jeszcze zależy jaką masz budowę dłoni i jaką sztangą ćwiczysz. osoby z małymi dłoniami i krótkimi palcami niestety mają problem z optymalnym chwytem sztangi no i przedramiona mają wtedy bardzo dużo pracy. Kolejna rzecz to bardzo długie paznokcie u kobiet - nawet sobie nie zdajecie sprawy jak posiadanie czegoś takiego - nie powiem zadbane są bardzo ładne i efektowne - przekłada się na pracę mięśni ramion i nie tylko. Miałem kiedyś taki przypadek i się długo głowiłem co powoduje problemy. Skrócenie paznokci przez klientkę załatwiło sprawę

Hej Night

Prawdę mówiąc nie mam małych i delikatnych dłoni ani krótkich palców czy dlugich panokci.Jak robię wyciskanie leżąc to normalną sztanga a jak stojac to zawsze biorę te mniejsze z gotowym obciążeniem.

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

DT 17/08

Trening A

Założenia : 3x10-15

A.Przysiad ze sztangą
15x20kg/15x30kg/15x40kg/15x45kg/10x50kg kurka zapomniałam dziś o 35kg

15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg
15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe serie,ale poszło ok.Wciąż te 50kg to wyzwanie dla mnie
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg
R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło
R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było
12x30kg/12x40/7,6/50
12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg
15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg
15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg

B1 Wyciskanie skos góra
15x20kg/15x25/8x30kg nie ściskam tak sztangi I nagle okazuje się,że przedramiona nie palą. W szerszym uchwycie czułam barki i klatkę a w węższym bicka I troche tricka
15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam
15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły
15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg

mega czułam przedramiona
15x20/15x25/10x30/7x35
15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło
Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/6x35kg
15x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x25kg/12,11x32kg poszło dobrze
15x25kg/12,10x32kg przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne uczucie miałam chyba znaczy się dobrze weszło
15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam
15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy
12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar
15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam
12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami
12x25kg/12x32kg/9x39kg
12x25kg/12x32kg/7x39kg
15x25kg/12x30kg/10x35kg
12x25kg/12x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg

C Wznosy tułowia z opadu+plank
15cc+42s/14cc+31s/11cc+33s no nie dało rady dziś tych wznosów zrobić więcej,bardzo czułam dziś prostowniki
12cc+40s/15cc+36s/13cc+35s dziś robiłam na piłce I w ostatniej serii złapał mnie skurcz w dwójce
12cc+48s/12cc40s/12cc+35s Jeny jak ja wcześniej te wznosy mogłam robić z obciążeniem? Czułam tyłek,prostowniki i uda
15cc+42s/12cc+37s/13cc+32s czułam plecy,dwójki i tyłek który spinałam
15cc+45s /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda
12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo
10cc/10cc/10cc na piłce
10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg
D. Uginanie nóg na maszynie siedząc
13x25kg/11x29,5kg/9x32kg w dwóch ostatnich seriach to już była walka o jedno dodatkowe powtórzenie
13x25kg/10x29,5kg/8x32kg uwielbiam to ćwiczenie zawsze tak fajnie pali
15x24kg/15x24kg/15x28,5kg/10x32kg pierwszą serię powtórzyłam bo źle się ustawiłam i słabo czułam a w drugiej już czułam dwójki i tyłek i w kolejnych seriach już paliło i bolało
12x24kg/11x28,5kg/7x32kg dziś robiłam jako ostatnie to ćwiczenie i w pierwszej serii myślłam,że za mało ale pod koniec już czułam.W drugiej serii już mega paliły mnie czwórki a w trzeciej czułam jak moje mięśnie wołąją o pomstę do nieba
10x24kg+30s/10x24kg+30s/8x30kg+30s bardzo czułam nogi dziś
12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg
11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło
12x32kg/12x39kg/8x45kg
12x32kg/12x39kg/12x45kg
12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg
12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg
12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg
12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg
xsuwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg
12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg
15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg

Miskę wkleję wieczorem,bo póki co nie wiem co będę jeszcze jeść

Urlopuję teraz do przyszłego tygodnia i korzystając z tego odwiedziłam przyjaciółkę co mieszka na drugim końcu Dublina i zaliczyłyśmy dwugodzinny spacer,dzięki czemu spaliłam na zaś kilka wieczornych drinków.
Na drugi dzień wziełam pieska i poszliśmy pospacerować na plażę tym bardziej,że szkoda by było pogody nie wykorzystać