Mam 32 lata , 167 cm wzrostu, 84 kg. Staż na siłowni nieduży w zasadzie. Od ok 2 tygodni wszedłem na redukcje.
Wyliczyłem sobie z różnych wzorów że aby zredukować muszę przyjmować ok 2000kcal w tym
białko - 180 g
węglowodany - 125 g
tłuszcze - 86 g.
Tak też się żywię poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis na kilka dni. Nadmienię iż 3 razy w tygodniu wykonuję ok godzinny trening FBW . Obecnie było mało ruchu , ale wracam do pracy na magazynie czyli w fizycznej ale nie bardzo ciężkiej.
Gdzie popełniam błąd w żywieniu że waga nie spada, może bilans jest akurat dla mnie moim bilansem zerowym imuszę jeszcze odjąć? Postanowiłem teraz zmniejszyć ilość mleka w diecie i zobaczę jak będzie. Z góry dziękuje za wszelkie sugestie.
Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-15 19:02:06