Dieta redukcyjna LOW CARB - do oceny

Witam,

Mam 32 lata , 167 cm wzrostu, 84 kg. Staż na siłowni nieduży w zasadzie. Od ok 2 tygodni wszedłem na redukcje.

Wyliczyłem sobie z różnych wzorów że aby zredukować muszę przyjmować ok 2000kcal w tym
białko - 180 g
węglowodany - 125 g
tłuszcze - 86 g.

Tak też się żywię poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis na kilka dni. Nadmienię iż 3 razy w tygodniu wykonuję ok godzinny trening FBW . Obecnie było mało ruchu , ale wracam do pracy na magazynie czyli w fizycznej ale nie bardzo ciężkiej.
Gdzie popełniam błąd w żywieniu że waga nie spada, może bilans jest akurat dla mnie moim bilansem zerowym imuszę jeszcze odjąć? Postanowiłem teraz zmniejszyć ilość mleka w diecie i zobaczę jak będzie. Z góry dziękuje za wszelkie sugestie.
















Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-15 19:02:06

Witaj,
Nie wiem z jakich wzorów korzystałeś ale 2tys kalorii to troszkę mało , możesz zrobić sobie carb cycling lecz najpierw wylicz na nowo bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam

Policzyłem je wg wzoru z tematu który mi podałeś bilans chyba 0 wychodzi mi ok 2600 kcal. Problem polega na tym że mi ciężko zjeść te 2000 kcal. Boje się że jak dołożę to wtedy waga pójdzie mi w górę czego nie chce.
A jak oceniasz moją rozpiske?


Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-15 21:35:53

Witam,
jeżeli będziesz jadł poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego to nie ma siły żebyś przytył.
W diecie za dużo białka z odżywki. Jeżeli jadasz mięso mielone ,to nie takie gotowe ze sklepu tylko kupuj i sam sobie miel.
Pozdrawian

Ale jak sądzicie podnieść teraz kalorie a tym samym tłuszcze?

Tak podnieść,bo potem nie będziesz miał z czego schodzić /

Podniosę do 2400 kcal (czyli deficyt 200 kcal )w tym
białko- 180 g
węgle - 125g
tłuszcze reszta - 131 g

Będzie dobrze?
Ile białka maksymalnie z odżywki zalecacie?



Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-15 23:29:01

Tyle żebyś uzupełnił ew. braki w diecie. Świadomie raczej ich nie robisz?

Wracając do tematu, po 2 tygodniach od podniesienia kalorycznośći waga w sumie stoi w miejscu. Teraz pytanie czy powinienem uciąć powiedzmy kolejne 200 - 300 kcal? Doradźcie proszę.


Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-27 23:10:02

jak zobaczylem początek Twojego posta to odrazu uznalem ze za mało kcal. Białka powyzej 2g/kg mc to też nie dokonca uzasadnione rozwiazanie. Jezeli jest problem o jakim piszesz w ostatnim poscie to odrobine zwieksz ilosc węgli ( ZEBYS MIAL Z CZEGO PRZYCIĄĆ POZNIEJ) Nie wiecej niz 200g dziennie,ale nie mniej niz 150 moim zdaniem. Białka leciutko odejmij, tłuszcze okej te 131. Zwieksz intensywnosc treningow ;) pokaz moze rozpiske bo rozne juz rzeczy widzialem

Masz w kazdym posiłku nabiał - mlelo, kefir, twarog, serek. Jesli lubisz zostaw w jednym posiłku. Dodaj mięsa, warzyw, owocow, wywal odżywkę, białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała.