Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Jak to co Brzuch wywalony i drzemka

Żyłki żyłki coraz wiecej żyłek :D

prz1993

Co to będzie w niedziele na treningu jak podładujesz

A w. Niedziele duzo ludzi chodzi? Bo my jak bedziemy wszyscy po zarciu to moze byc armagedon na tej silowni
Co nie Wojtek?;d

Powinno być malutko, 9-12 zawsze są pustki, ale pewnie jak na złość...

Kamil
no coś tam wychodzi, z dnia na dzień nowe :p

Marian/Przemo
No lepiej żeby tłumów nie było Bo różnie to jest... Ale luuz wezme ze sobą czopki/nospe/espumisan i kilka gram senesu

Miał na ostatni posiłek wlecieć omlet, ale taka lipna pogoda że musiałem coś pokombinować i zrobiłem Ciasto czekoladowe

(60g jaglanych, 210ml białek, 20g izolatu czekoladowego, słodzik, cynamon, kawa, aromaty toffe i piernik, szczypta soli/proszku do pieczenia, wiórki dla ozdoby)
Piekarnik 180*C i fru na 30 min

11.08 Biceps/Triceps/Pośladki-MC

1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 8/8/6/6
2. Wyciskanie chwyt wąski na smith 4x 10/8/8/6
3.
a) Uginanie ramion szeroko na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę poziomą
b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny
4x 12+12
4.
a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną
b) Prostowanie ramion sznur
4x 12+15
5. Hip thrust ze sztangielką
3x 15/15/15
6. Spięcia pośladków na smith (klęcząc)
3x 15/15/15

po treningu: 13min interwał + 12min cardio

Dziś ciężki dzień w pracy, lecz to nie zmienia faktu że trzeba wykonać plan treningowy Co prawda wyszedł późno, ale pompa fajna Trenowałem dziś znowu z Szymkiem Karelusem i mówi że spory progres od tych 6 dni co ostatnio widzieliśmy się i żebym zwiększał żarcie bo się forma za szybko robi Już któraś osoba z kolei mi to mówi... fajnie ale w tym momencie słucham się tylko jednej
Poniżej przypinka i fragment treningu Dobra jakość zaczyna się robić









MC:
1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos.
2. 200g kurczaka + 50g ryżu
3. 200g kurczaka + 50g ryżu
4. 200g kurczaka + 50g ryżu
5. 200g kurczaka + 50g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
6. 210ml białek + 20g izolatu + 55g jaglanych + 15g borówek + 30g malin + galaretka 0kcal

Ten tric rozyebał... No kosa sie robi z dnia na dzień, i może faktycznie za jakiś czas będziemy musieli podbić kcal, ale na pewno jeszcze nie teraz, forma startowa to jeszcze nie jest A i grube ładowanie dojdzie Ci w sobotę Na spokojnie, nie ma co się srać. Ma byc max kosa a nie tylko dobra forma na MPJ

Ogólnie zauwazylem że najlepiej wygladam teraz w pozach bokiem klata, triceps dobrze to współgra z barkami i dwójka nie chce cheatowac :p nie mam szczerze ochoty, wolał bym porządny reefed ale Ty decyduj bo na prawdę masę to ja w tym roku robilem na syfach i juz mam dość tego xd

W sobotę poleci cheat, bo do zawodów daleko to można spokojnie syfu załadować A potem zobaczymy, może właśnie refeedy będą wpadać.

wojtekztr

Ogólnie zauwazylem że najlepiej wygladam teraz w pozach bokiem klata, triceps dobrze to współgra z barkami i dwójka nie chce cheatowac :p nie mam szczerze ochoty, wolał bym porządny reefed ale Ty decyduj bo na prawdę masę to ja w tym roku robilem na syfach i juz mam dość tego xd

Nie masz parcia, ale wleci pierwszy kawałek i się kurek odkręci