Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Mumin, jeszcze zostalo sporo czasu do zawódów to luz jakis tam jeszcz emoze byc ale tak 8 tyg przed startem bede czyscil szamke

Dzis wpadly lapki:
- Francus lezac na lawce zza glowe Rampa 8, konczylem na 60x6
- Uginanie ramion ze sztangą stojac Rampa 8, konczylem na 40x8 ale prawie wszystkie oszukane
A) Prostowanie linki wyc.gornego zza glowe 3x20-15
B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x20-15
A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12
B) Prostowanie wyc.gorny 3x15-12
A) Uginanie naprzemian stojac 3x15
B) Francus z hantlami lezac 3x15

+ Brzuch:
- Kolo 3x20
- Spiecia na maszynce 3x20

+ 50 Min cardio po treningu

Wszystko lacznie dlugo wyszlo bo jakies 2-2.5h przez to cardio, normlanie leci polowa rano, polowa po treningu.
Jutro prawdopodobnie machne klatke albo plecy, zobaczy sie jeszcze

a jak aktualnie forma?

cvfdbkz

a jak aktualnie forma?

mialem nie wrzucać ale ch**, wrzuce
taka pompka lekka po treningu lapek



Wiadomo, forma jeszcze daleko w lesie ale zostalo 9 tyg to cos moze lepiej bd

a dzis poleciał zaj**isty trejn w Krk w Gym Parku z Wiktorem
Ja robilem sama klatke, on klatke barki tric

- Wycisk skos dodatni Rampa 8, konczylem na 6x110 czy jakos tak i regres na 25p
- Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x16
A) Wycisk na maszynce lezac 3x12
B) Cos al'a Butterfly ale sciaglo sie tak z gory do dolu 3x15
A) Wycisk skos dodatni 3x15
B) Rozpietki poziom 3x12
- Wycisk mlotkowy na maszynce siedzac 3x20

+ Cardio 20 min rano, 30 min po treningu.

Jutro wpadną prawdopodobnie plecy i cale carido po treningu niestety

i jaka słit focia pamiątkowa

dobrze naładowani ;)

Plecy:

- Wioslo polsztanga Rampa 8 20-40-60....140x8 i regres 60x30, 40x30 (Nie licze ciezaru sztangi)
- Wioslo jednoracz w pelnym opadzie tulowia 3x16, wszystko na 40kg z max mind muscle
- Wiolsowanie chwytem |---| z uzyciem wyc.dolnego siedzac, rece dosc szeroko 3x20-15
- Sciaganie drazka chwyt |---| 3x15-12 + regres
A) Pullover 3x12 + drop w ost serii
B) Przyciaganie V wyc.gornego stojac przed wyciagiem 3x12 + drop w ost serii
- MC 15 i 12p

+ Cardio:
60min interwałów Kolezanka mi powiedziała bym wpadł do niej na takie zajecia fitness.. myhslalem ze lajtowo sb cos pomacham, a tu Panie, mineło 5 minut a ja zaczlaem odliczac do końca w polowie myślałem, że zejde serio Dawno tak wyj**any po "cardio" nie bylem

Trening ogolnie zaj**isty, mocy bylo sporo. Wiosło poszło mega, oszukiwania duzego nie było w ostatniej serii, moglbym dolozyc jeszcze z 10kg ale zostawie to na za tydzien. Ogolnie chyba takim planikiem potrenuje z 2-3x bo mega mi siadł Geberalnie juz po pierwszym wiośle byłem tak zmeczony ze masakra, intensywnosc dosc spora była. Na koncu myslalem ze MC poleci w formie 15-12-10-8-6p ale juz bylem tak wyebany ze uznałem ze mi sie nie chce

Jutro polecą prawdopodobnie barki a w piątek nogi sb i nd chyba sobie dnt zrobie

Barki:
- Wycisk na smithu Rampa 8, konczylem na 6x120 (ta konstrukcja ma chyba 30kg) + regres 20x70kg
- Arnoldki stojac 20-16-14-14-20
- Unoszenie bokiem 15-15-15- 12+10 - 12+10 (ost.2 serie to cos ala drop 12p ciezko +10p maly ciezar)
A) Odwrotne rozpiętki 3x20
B) Wymachy hantli w przód 3x20

+ Cardio rano 25 min
+ Po trenigu 15 min

Wiecej nie dalem rady dzis zakrecic, ani rano ani po treningu, czas gonił, nadrobie i wpadnie 60 min

Jutro lece z treningiem prawdopodobnie nóg także rano zrobie chyba 25-30min cardio a potem sie zobaczy

Dzis poleciały łapy, na nogi nie bylo dnia a robic na odp****** to lepiej nie robić wg.

Jako ze trenwoalem je 4 dni temu to poleciał lekki trening na w superseriach i wszystko zostawione z duzym zapasem
A Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x12
B Francus z hantlami oburacz stojac 4x20
A Prostowanie na drazku wyc.gornego 3x15
B Uginianie z drazkiem wyc.dolnego 3x25
A Francus podchwytem lezac na lawce do czola 3x12
B Uginanie z ramionami opartymi o sciane 3x15

+ Cardio 50 min po treningu w formie szybkiego marszu

I taka lekka pompka lapek po treningu:

Przy okazji tak prezentuje sie forma na 9 tyg przed startem. Fatu wody i uj wie czego jeszcze sporo siedzi ale jakbym sie caly ogolił to moze inaczej by to wygladało

aaa i dajcie HD bo jakos o wiele lepsza



Genelranie nie wiem czemu ale jakos ciezko mi fajnie nogi przypiac w pozie jak brzuch napinam


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-08-05 23:00:37

Oj dupa bedzie schlastana pieknie!

Jest ładnie. Pamietaj zeby przy pozach przodem tez pochylac sie delikatnie w przod do sędziów:).

Bartek pozowana się uczysz sam?

ja tam ekspertem nie jestem, ale wydaje mi sie że troche słąbo z pozowaniem...chyba ze to tylko tak na filmiku na szybko

zwłąszcza ustawienia i dopinanie nóg wydaje mi sie że kiepsko, szczeolgnie w pozach bokiem

a forma z filmiku na filmik lepsza

juz nie moge sie doczekac października bo prau znajomych startuje
a ja bede w pełni na masie



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-06 08:46:06