Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Forma już zayebista!

A co do Strzegomia nie ma podziału na kategorie wagowe. Jest junior open i senior open. Masz już na stronie związku regulamin.

forma teraz z dnia na dzien na plus

zaj**ista forma Krystian

Już jest super
Nie wiem czy zaliczać strzegom, a jeśli tak to czy junior open czy senior klasyk Ty juniorów zamiatasz spokojnie

Dobrze że Cię mam Bzyku bo bym dalej w niewiedzy żył :D to i juniorzy i seniorzy wyjdę :D

No dobra , spotkanie z Parysem bardzo udane, nagralismy sporo materiału i niebawem wam go pokaże :)
Z jedzenia weszło jeszcze:

4. 100g makaronu ryżowego, 300g piersi
5. Burger , 400g wołowiny ( po treningu)
6. 250g twarogu, 15g izolatu, 20g oleju kokosowego

PULL:
1. Wiosło sztanga R10/ 70/80/90/100/ 8x110
2a. Wiosło pół sztanga 15x30/40/50/60
2b. Wyciąg poziomy 4x15
3. Ściąganie do brzucha 25/20/15/15/15
4. Odwrotny Butterfly 4x15
5. Uginanie że skretem z hantlami 4x15

Dobra, dzisiaj tak.
Późno wstałem , śniadanie około 11.30 o 12.30 trening i znowu nagrywki z Filipem. Ok 15.30 dopiero kolejny posiłek. Przeciągnęło się wszystko strasznie przez co nie dojem dzisiaj , zostanie mi 50g węgli i ok 50g białka.

TRENING:
1. Hantle skos R12/ 24/28/31/36
2a. Hammer płasko 4x 15
2b. Przenoszenie za głowę 4x 15
3. Rozpietki w bramie 3x 20
4. Unoszenie w przód 4x 15
5. Prostowanie przy wyciągu 4x15

+brzuch
+ 20 min cardio.

Na czczo poleciało jeszcze 30 minut. Łokieć dzisiaj dużo lepiej, praktycznie nie czułem go przy żadnym z ćwiczeń.
Trening zaj**isty po wczorajszym burgerze i lodach, niestety za tydzień odpuszczam cheata że względu na to że za dwa tygodnie idziemy z Asia na imprezę do dziadków i wolałbym tam zjeść coś dobrego :)

Jutro OFF i kolejny low carb, powiem wam że lecą te dni co raz szybciej już. Samopoczucie na plus, zmęczenie jeszcze średnio odczuwam, system 3na1 doskonale się sprawdza bo jest czas żeby chwilę przystopować i jak trzeba po prostu odpocząć.

No dobra!
Jak to po OFF day bywa trzeba było zrobić nogi.
Na moje szczęście wypadł mi HC dzisiaj więc od rana z węglami w każdym posiłku.
Trening sam w sobie nie byl dla mnie męczący jakiś dzisiaj mimo, że o godzinie 11 w pracy już biłem głową o posadzkę tak mi się spać chciało. Pokręciłem się, wypiłem z litr wody, wziałem za robotę i przeszło :D

Zostało 5,5 tygodnia do Strzegomia. Wszystko póki co jest ok, tylko wody mogłoby być mniej xD Nie wiem skąd u mnie ta mania na trzymanie wody ;D Na weekend wrzucę jakieś foto to sami zobaczycie.
a jak ktos ma snapa to niech sobie doda

krystian.wolski bo tam daje wiecej filmów z treningów i żarcia niż gdziekolwiek :P

TRENING:
1. Suwnica R15 2SRR /220/260/300/340/380
2a. Wyprosty 25/20/15/15/15
2b. SQ z piłką 25/20/15/15/15 x 0
3. Front SQ 15x 60/70/80/90
4. Uginanie leżąc 5x15
5. RDL 12x 21/24/27/30
6. Wypychanie palcami na suwnicy 4x 20

+30 min na bieżni

DIETA:
1. 12 białek, 1 jajko, 50g płatków jaglanych, 150g malin mrozonych, 20g izolatu, cynamon
2. 200g batatów, 300g piersi, warzywa
3. 200g batatów, 300g piersi, warzywa
4. 200g batatów, 300g piersi, warzywa
5. 10białek jaj, 50g płatków orkiszowych, 80g banana, 25g izolatu, cynamon
6. 75g makaronu pełnoziarnistego, 300g łososia, warzywa

SUPLEMENTACJA:
Rano: 3 tabs omega3, 400mg chromu, k2+d3, 200mg ALA, 2 tabs vitaminy kompleks, 10g Flexit drink
Przed treningiem: 2tab T5
Po treningu, 50g izolatu
Na noc: 5 tabs ZMA,


Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-08-02 21:42:07

No i się jeszcze pochwalę tym nad czym pracowaliśmy w weekend z Parysem.
Co prawda próbka ale już jest ok :D

https://www.facebook.com/EvoliteNutrition/videos/516219205240919/ 

Na.snapie forma kosa. Z dnia na dzien.lepiej;)